懷孕以后，準(zhǔn)媽媽會(huì)比較謹(jǐn)慎，不管做什么事，都會(huì)考慮一下，對(duì)胎寶寶好不好？

孕期運(yùn)動(dòng)這件事，也不例外。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，做運(yùn)動(dòng)容易摔倒，所以，孕期就沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

也有些準(zhǔn)媽媽?zhuān)潜緛?lái)就不喜歡運(yùn)動(dòng)，懷孕后肚子變大，行動(dòng)不便，就更不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽的好處

比如：

運(yùn)動(dòng)可以減輕準(zhǔn)媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀;

可以改善準(zhǔn)媽媽的情緒，讓您的心情美美噠，晚上也睡得更好些;

還可以保障準(zhǔn)媽媽的體重合理增長(zhǎng)，降低妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯和拉伸肌肉關(guān)節(jié)，增加體力，讓身體做好準(zhǔn)備，可以降低分娩并發(fā)癥和剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，縮短分娩時(shí)間，讓您分娩時(shí)更輕松、更順利一些。

當(dāng)然，還有很多上面沒(méi)有提到的好處，不過(guò)小編相信，準(zhǔn)媽媽看完上面這些，已經(jīng)有足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。

準(zhǔn)媽媽比較適宜的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步是適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的非常棒的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實(shí)，走得太慢的話，效果會(huì)打折扣。

所以，建議您可以從慢步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到快步走的方式，有出汗的感覺(jué)才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續(xù)走，也可以“慢慢快快”，快慢結(jié)合著走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運(yùn)動(dòng)方式。

游泳的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)比其他任何運(yùn)動(dòng)都更放松、更容易。

在水中的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會(huì)使您的動(dòng)作更柔和，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得游泳比顛簸的陸地運(yùn)動(dòng)輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度都比較低，教練也必須要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。

孕期做過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w能好，也很會(huì)呼吸調(diào)節(jié)，在分娩的時(shí)候，很有幫助。

至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘是很好的。如果準(zhǔn)媽媽?xiě)言幸郧皼](méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開(kāi)始的時(shí)候，可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，給自己一個(gè)慢慢適應(yīng)的時(shí)間，適應(yīng)之后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)真的是太棒了，您會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的，如果哪天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)覺(jué)得好像缺了點(diǎn)什么。

所以，如果準(zhǔn)媽媽想要把這些運(yùn)動(dòng)的好處都收入囊中，想在生孩子的時(shí)候，更順利一些，那么，請(qǐng)答應(yīng)我，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

孕期運(yùn)動(dòng)四大注意

不過(guò)，妊娠期運(yùn)動(dòng)最好在運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家和圍產(chǎn)專(zhuān)家共同指導(dǎo)下實(shí)施，尤其要注意以下四大事項(xiàng)：

第一，整個(gè)孕期均不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增大耗氧量而誘發(fā)心血管意外。

第二，中晚孕期應(yīng)避免仰臥位的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。因?yàn)檠雠P位時(shí)增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導(dǎo)致心輸出量減少、血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。

如何才能順利懷孕怎樣才能順利懷孕孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

第三，孕期不宜過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟阁w全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會(huì)造成胎盤(pán)灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進(jìn)而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；有時(shí)交感神經(jīng)過(guò)度興奮將會(huì)刺激機(jī)體分泌去甲腎上腺素，誘發(fā)子宮收縮而引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

第四，避免持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

孕期運(yùn)動(dòng)適用于沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥和其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的所有孕婦。妊娠期運(yùn)動(dòng)的顧忌，主要在于其可能誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限或孕母骨骼肌肉損傷。妊娠期孕婦運(yùn)動(dòng)的禁忌癥可分為絕對(duì)禁忌癥和相對(duì)禁忌癥。

絕對(duì)禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長(zhǎng)受限史、有≥3次的流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤(pán)、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病?！坝猩鲜銮闆r的孕婦，都不宜進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)?！?/p>

相對(duì)禁忌癥則包括：比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。

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