懷孕以后，準(zhǔn)媽媽會比較謹(jǐn)慎，不管做什么事，都會考慮一下，對胎寶寶好不好？

孕期運動這件事，也不例外。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，做運動容易摔倒，所以，孕期就沒有堅持運動。

也有些準(zhǔn)媽媽，是本來就不喜歡運動，懷孕后肚子變大，行動不便，就更不愛運動了。

運動對于準(zhǔn)媽媽的好處

比如：

運動可以減輕準(zhǔn)媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀;

可以改善準(zhǔn)媽媽的情緒，讓您的心情美美噠，晚上也睡得更好些;

還可以保障準(zhǔn)媽媽的體重合理增長，降低妊娠期糖尿病的風(fēng)險;

更重要的是，運動可以強壯和拉伸肌肉關(guān)節(jié)，增加體力，讓身體做好準(zhǔn)備，可以降低分娩并發(fā)癥和剖腹產(chǎn)的風(fēng)險，縮短分娩時間，讓您分娩時更輕松、更順利一些。

當(dāng)然，還有很多上面沒有提到的好處，不過小編相信，準(zhǔn)媽媽看完上面這些，已經(jīng)有足夠的動力去堅持運動了。

準(zhǔn)媽媽比較適宜的三項運動

1、散步

散步是適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的非常棒的運動方式，準(zhǔn)媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。

所以，建議您可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續(xù)走，也可以“慢慢快快”，快慢結(jié)合著走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候，準(zhǔn)媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。

在水中的時候，準(zhǔn)媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使您的動作更柔和，準(zhǔn)媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經(jīng)過專門的訓(xùn)練。

孕期做過瑜伽運動的準(zhǔn)媽媽，體能好，也很會呼吸調(diào)節(jié)，在分娩的時候，很有幫助。

至于運動的時間，準(zhǔn)媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準(zhǔn)媽媽懷孕以前沒有運動的習(xí)慣，那么剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，給自己一個慢慢適應(yīng)的時間，適應(yīng)之后，您會發(fā)現(xiàn)，運動真的是太棒了，您會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什么。

所以，如果準(zhǔn)媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那么，請答應(yīng)我，孕期堅持運動！

孕期運動四大注意

不過，妊娠期運動最好在運動專家和圍產(chǎn)專家共同指導(dǎo)下實施，尤其要注意以下四大事項：

第一，整個孕期均不建議劇烈運動，以免增大耗氧量而誘發(fā)心血管意外。

第二，中晚孕期應(yīng)避免仰臥位的運動姿勢。因為仰臥位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導(dǎo)致心輸出量減少、血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。

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第三，孕期不宜過度有氧運動。因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會造成胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進(jìn)而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限；有時交感神經(jīng)過度興奮將會刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發(fā)子宮收縮而引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

第四，避免持續(xù)時間過長。

孕期運動適用于沒有產(chǎn)科并發(fā)癥和其他運動禁忌癥的所有孕婦。妊娠期運動的顧忌，主要在于其可能誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。妊娠期孕婦運動的禁忌癥可分為絕對禁忌癥和相對禁忌癥。

絕對禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病?！坝猩鲜銮闆r的孕婦，都不宜進(jìn)行孕期運動?！?/p>

相對禁忌癥則包括：比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。

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