很多人練習(xí)瑜伽是為了要減脂瘦身，于是就展開了瑜伽+節(jié)食的漫漫長(zhǎng)路，但其實(shí)瑜伽并不建議大家用節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)閷?duì)身體的傷害非常大，尤其正在練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽非常重視力量的練習(xí)，也會(huì)消耗大量的體力，因此，怎么吃才能補(bǔ)充身體的能量就很關(guān)鍵了！

瑜伽前中后三個(gè)階段飲食建議：

練習(xí)前

01. 練習(xí)前請(qǐng)確保體內(nèi)的食物已消化完畢，或者是建議練習(xí)前2小時(shí)不吃任何東西，因?yàn)槲覆刻^飽滿本身就會(huì)帶來(lái)不適，再加上各種角度的扭動(dòng)、倒置、拉擠，更會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的消化不良。

02. 如果血糖低的人，可以在練習(xí)前30~60分鐘快速補(bǔ)充血糖又口味清淡的食物，像是高纖餅干、燕麥、水果、酸奶等等。

03. 如果離練習(xí)的時(shí)間比較短，則是補(bǔ)充流體蛋白質(zhì)，像是鮮奶，或者嘴里含一塊糖，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過后因血糖過度下降而產(chǎn)生不適情況，還可增加運(yùn)動(dòng)的持久性、并降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。

練習(xí)中

練習(xí)中可以有少量的飲水，但最好的補(bǔ)水時(shí)機(jī)當(dāng)然是在練習(xí)前，因?yàn)榫毩?xí)的過程中會(huì)流失水分，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500毫升左右的溫開水，切忌不要喝冰水，因?yàn)楸畷?huì)刺激胃腸道，引起發(fā)胃不適，甚至?xí)涣嫉鹊取?/p>

練習(xí)后

1.練習(xí)瑜伽后不要立刻吃東西：

會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重，容易反胃惡心，再來(lái)就是會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)榫毻觇べず?，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食會(huì)使血液大量流向胃部，心臟的血流量因此大大減少，導(dǎo)致負(fù)擔(dān)增加。

2.建議30分鐘后可適當(dāng)進(jìn)食：

可以吃點(diǎn)藜麥，飽腹感比較好，還能提供瑜伽后所需的碳水化合物和其他營(yíng)養(yǎng)；再來(lái)就是吃一些健康的輕食餐點(diǎn)，像是鮮蝦沙拉、或是低糖的水果都很適合。

3.練習(xí)后避免吃的5類食物：

? 綠色蔬菜/生菜沙拉：很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完吃生菜沙拉很健康，這個(gè)說(shuō)法只對(duì)了一半，正確來(lái)說(shuō)是不要單獨(dú)吃蔬菜、生菜沙拉，因熱量低，不足以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)完后的能量，導(dǎo)致代謝變慢，建議可以搭配雞胸肉、再喝個(gè)酸奶。

? 高熱量高脂肪食物：像是炸雞薯?xiàng)l漢堡，或是蛋糕甜點(diǎn)等高糖類食物，這不僅不要在運(yùn)動(dòng)后吃，平時(shí)也能夠避免攝取的話，就不太容易肥胖了！

過咸重口味食物：鉀對(duì)于神經(jīng)脈沖和肌肉收縮有相當(dāng)程度的幫助，過咸的食物中含有過量的鹽分，會(huì)降低身體中的鉀含量，不利于身體恢復(fù)活力。

? 碳酸飲料和含糖飲料：可樂、果汁汽水、奶茶這些飲料都含有過高的糖分，會(huì)讓代謝降低，增加身體的負(fù)荷，再怎么努力練瑜伽都沒有太大的幫助。

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