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16道減脂餐譜，月瘦10斤不是夢(mèng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 11:29

16道減脂餐譜，月瘦10斤不是夢(mèng)！
NO.9 雞腿、番茄、雞蛋、香菇、蔥、藜麥飯
先將雞腿用黑胡椒和鹽腌制30-60分鐘，預(yù)熱烤箱至220度，烤20-30分鐘至筷子能輕易戳透即可。

NO.10 雞蛋、紅薯、鵪鶉蛋、牛奶
將雞蛋和紅薯牛奶攪拌均勻，放入蒸鍋蒸10分鐘，加入鵪鶉蛋。

NO.11 牛瘦肉、蝦、黃瓜、酸奶、紅薯
紅薯切小塊煮熟至軟糯，搗成泥作底。
倒入酸奶，均勻撒上黃瓜塊。
牛瘦肉切小塊，蝦破殼去蝦線，煮熟后撈出擺盤(pán)。

NO.12 雞蛋、牛奶、紅薯
紅薯切小塊煮熟至軟糯，搗成泥與雞蛋牛奶攪拌均勻。
倒入烤盤(pán)模具，不要倒太滿，留出1/3的高度以免爆漿。
烤箱預(yù)熱后，放入烤箱220度火約8-15分鐘，觀察不要烤焦。

NO.13 鵪鶉蛋、蝦、蔥、鷹嘴豆、雞胸肉、糙米飯
全部煮熟后擺盤(pán)即可。

NO.14 雞胸肉、胡蘿卜、綠葉菜、姜、雞蛋
雞胸肉剁成肉泥，加入紅蘿卜、姜、蔥花切碎拌勻，打入雞蛋，加入鹽、黑胡椒拌勻。
煮鍋燒開(kāi)水后，開(kāi)中火，將拌好的雞胸肉泥挖成小球滑入煮開(kāi)的水中。
煮至丸子浮于水中再煮5分鐘，瀝水撈出即可?？梢岳鋬?，吃的時(shí)候蒸煮燜都可。

NO.15 番茄、雞蛋、藜麥飯、酸奶、枸杞
雞蛋打入碗中蒸熟。
番茄切片擺入雞蛋碗。
藜麥飯煮熟均勻倒入酸奶杯頂即可，頂部可放紅色食材點(diǎn)綴。

NO.16 雞蛋、黃瓜、玉米粒、紫甘藍(lán)、枸杞、酸奶、紅薯
紅薯切小塊煮熟至軟糯搗成泥，和酸奶攪拌均勻靜置。
雞蛋、玉米粒煮熟。
黃瓜切片，擺盤(pán)。