對號入座才會將減肥進行到底，按水果來量身定做一款屬于你的減肥秘訣吧！掌握減肥的并不是要領(lǐng)，是我們自身的特質(zhì)，那樣我們的減肥計劃才會成功。接著來一起定制屬于你的減肥秘訣吧。

不按體型吃 吃再少也痩不了

你以為吃得少就能瘦？NO！最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節(jié)食，一樣瘦成一道閃電。

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恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

最佳節(jié)食法

分離飲食法！碳水化合物（面條、土豆、米飯）和蛋白質(zhì)（肉、魚和乳制品）應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和的脂肪。一定要少吃紅肉， 比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜：

早餐：全麥面包+牛奶+西紅柿

午餐：雜糧米飯+去皮雞肉+蘑菇湯

晚餐：三文魚+蔬菜沙拉

最佳餐間小吃：奶酪、堅果

加點運動吧！

騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

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肩寬臀窄，背部呈V字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳節(jié)食法

屬于壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復合碳水化合物（土豆、 燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經(jīng)常運動會讓身體產(chǎn)生更多的自由基。

瘦身食譜，快收藏！

早餐：燕麥粥+香蕉+脫脂牛奶

午餐：西紅柿雞蛋面+涼拌西蘭花

晚餐：炒雞肉+焯拌蘆筍+糙米飯

最佳餐間小吃：水果沙拉

加點運動吧

瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每周練習3次，每次30分鐘。對號入座

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身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經(jīng)常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

最佳節(jié)食法

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助于增加肌肉含量，塑造更優(yōu)美的曲線；少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利于消除囤積的脂肪。

瘦身食譜，快收藏！

早餐：低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮雞蛋

午餐：清蒸魚十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐：醬牛肉+涼袢牛菜+小米粥

最佳餐間小吃：堅果、水果

加點運動吧！

啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛煉3次。

絕妙減肥餐 讓你比模特還瘦

奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

吃法一：

酸奶纖體：奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

戰(zhàn)略

清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶（200毫升左右），然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

飯后兩小時內(nèi)飲用

酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙?？崭箷r的PH值在2 以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和 保健作用就會大大減弱。

如果在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人 體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的 乳酸與鈣結(jié)合。

吃法二：清腸

蔬菜湯：蔬菜有豐富的維生素，同時熱量低能清腸胃，最適合吃多吃膩的節(jié)日后減肥食用，而且從不少人嘗試后的經(jīng)驗來看，其減肥效果還不錯。

戰(zhàn)略

1.選擇6個中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。

2.把蔬菜切成塊加水，可適量放入一些調(diào)料。

3.先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

4.每日餓了就可以吃喝，連續(xù)3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出遠門的，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

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效果顯著的減肥瘦身方法有哪些

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