年齡的增長是一個不可逆的過程，一般我們將40歲~60歲的人群稱為中年群體。中年作為青壯年與老年的中間時期。身體機(jī)能開始逐步衰退，身體會出現(xiàn)不同程度的老化。因此中年階段是最需要注意養(yǎng)生的，不僅可以保證身體機(jī)能的正常運(yùn)行，還能延年益壽。為我們健康的老年生活打好身體基礎(chǔ)。

養(yǎng)生5步走，健康在招手

1、 正確的飲食習(xí)慣

人到中年更應(yīng)該確保三餐的規(guī)律。步入中年后，身體對于體內(nèi)營養(yǎng)元素的消耗也變多，因此規(guī)律的飲食習(xí)慣才能維持正常的身體需求。另外膳食均衡上也要注意，不能只吃葷或只吃素。肉類可以為我們提供脂肪與蛋白質(zhì)，而瓜果蔬菜可以提供微量元素，有利于腸胃蠕動。

2、 適度的運(yùn)動鍛煉

很多人都沒有運(yùn)動的習(xí)慣，但是對于廣大中年朋友來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有必要的。因為步入中年身體的各個部分都會開始出現(xiàn)不同程度的衰老，此時運(yùn)動就能起到延緩的作用。可以在飯后外出散步，或者有條件的話可以適當(dāng)晨練。

3、 良好的睡眠質(zhì)量

人在睡眠狀態(tài)下，身體會為我們進(jìn)行新陳代謝，熬夜的話會加劇內(nèi)臟的正常調(diào)節(jié)，同時加重內(nèi)臟的工作負(fù)擔(dān)。因此應(yīng)該保證8-9小時的睡眠時間?？梢赃m當(dāng)?shù)卦谒芭輦€腳，促進(jìn)血液循環(huán)，或者洗個熱水澡，有利于提高睡眠質(zhì)量。

4、 充分的水分?jǐn)z取

隨著身體的機(jī)能下降，對于體內(nèi)毒素廢物的清理也不如以前充分，應(yīng)該多喝點水來幫助排出體內(nèi)的毒素。在每天早上起床洗漱后，就可以適當(dāng)飲用一杯溫水，這有益于保護(hù)消化道，同時清除夜間未能順利排除的毒素廢物。

5、 積極的生活態(tài)度

俗話說，笑一笑十年少。人生沒有辦法做到事事順心，但是對于生活中的不愉快處處計較，是不利于身心健康的。長時間保持悲觀的態(tài)度，很容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂。同時會加重神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心腦血管疾病。要保持積極樂觀的生活態(tài)度，遇到不順心的事可以外出走動散心，或者跟要好的人傾訴。

這些養(yǎng)生小知識，你知道嗎？

1、水果不放冰箱

我們知道低溫的狀態(tài)下可以抑制很多細(xì)菌真菌的活動，對于食物來說，是可以延緩腐爛變質(zhì)。然而水果中的微量元素在冰箱中同樣會被抑制。因此放入冰箱后的水果，其中你想要的元素很可能就被冰箱"凍結(jié)"了。

2、 喝茶前攪拌

我國有著悠久的喝茶歷史，但是并沒有人在喝茶前會搖晃或者攪拌。但是據(jù)研究表明，早喝茶之前進(jìn)行攪拌，可以釋放出延緩衰老的成分，比不攪拌的要多出15%。

3、 飲用蘋果汁

蘋果是大部分人都吃過的水果，蘋果汁你有喝過嗎？蘋果汁可以減少我們大腦中斑塊的形成，這對于有認(rèn)知障礙的人是非常有幫助的。同時可以保持我們大腦思維活躍以及降低膽固醇。

4、 洗澡時唱歌

很多人在洗澡時都會聽過或者唱歌。這其實是一個好習(xí)慣，因為洗澡本身就是一個放松身體肌肉的活動，是個不錯的釋放壓力，緩解疲勞的活動。此時唱歌聽歌的話，可以使神經(jīng)變得活躍，促進(jìn)血液循環(huán)和加快新陳代謝。

希望即將步入中年的朋友或者已經(jīng)處于中年的朋友們，能趕緊將身上的錯誤習(xí)慣收起來，做好這些養(yǎng)生習(xí)慣，才是健康長壽的秘訣。

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