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最適合中國人的健身餐,減脂又增??!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 11:17

油膩膩的外賣或平淡無味的水煮菜讓你吃膩了嗎?

其實(shí),中式減脂餐也很適合作為輕食盒飯,為減脂期的飲食控制把關(guān)。

下面是九天的中式減脂餐

你會選擇哪一款呢?

第1天

胡蘿卜+玉米粒+香煎雞胸+紅薯葉

玉米算是粗糧,含有豐富的營養(yǎng),減脂期可以替代或者半替代傳統(tǒng)的米飯、面條主食,作為一餐中碳水化合物的主要來源。

第2天

紫薯+雞胸肉+水煮蛋+西蘭花

有的人認(rèn)為薯類的淀粉高,吃了會發(fā)胖。其實(shí),紅薯和紫薯當(dāng)中所含淀粉多為抗性淀粉。抗性淀粉是一種難以消化的膳食纖維,會在腸胃中停留較長時(shí)間,飽腹感好。減脂期間,用來當(dāng)主食也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

第3天

紫薯泥+水煮蛋+雞胸肉+番茄+素菜

減脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的雞胸

第4天

雞腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

實(shí)在不喜歡雞胸,或者吃膩了雞胸,其實(shí)吃雞腿也是可以的,不過記住也要清淡烹飪,記得去皮!

第5天

雞蛋+玉米粒+番茄+西蘭花

西藍(lán)花和西紅柿都是顏色較為鮮艷的蔬菜,營養(yǎng)價(jià)值極高,熱量低,很適合放到減脂餐里。

第6天

手撕雞胸肉+白菜+米飯+火龍果

減脂期間的雞胸肉一般要求清淡烹飪,蒸、煮或者少油煎,很多人把控不好會把雞胸做的太柴,建議撕成雞絲會更好吃!

第7天

水煮蛋+玉米胡蘿卜+雞胸肉+白菜

如果你覺得當(dāng)餐的營養(yǎng)不夠、蛋白質(zhì)不夠或者能量不夠,可以加個(gè)方便又高營養(yǎng)的水煮蛋。

第8天

鴨肉+蘿卜香菇+油麥菜+蘋果+米飯

蘋果中有豐富的果膠,能加速排毒功效并降低熱量吸收,營養(yǎng)成分很容易被人體吸收和溶解,屬于可溶性纖維,能降低膽固醇,促進(jìn)脂肪排出,是很健康的食物,低熱量水果,很適合減肥吃。

第9天

清炒白菜+燜鴨肉+四季豆+香菇+米飯

吃膩了雞肉,其實(shí)鴨肉也是不錯(cuò)的,營養(yǎng)價(jià)值也很高,脂肪和碳水化合物含量也適中,蛋白質(zhì)含量卻很高,也同樣可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),記得去皮去皮去皮!

減脂期間的飲食控制是很重要的

健康飲食最主要是輕油輕鹽

在合理的食材搭配基礎(chǔ)上

做出好吃的食物

好吃的食物

才能讓你持久地愛上減脂餐

因此

別再“堅(jiān)持要痛苦地吃著減脂餐”了

好吃的減脂餐

會讓你愛上它

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蘋果 雞胸 去皮

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