油膩膩的外賣(mài)或平淡無(wú)味的水煮菜讓你吃膩了嗎？

其實(shí)，中式減脂餐也很適合作為輕食盒飯，為減脂期的飲食控制把關(guān)。

下面是九天的中式減脂餐

你會(huì)選擇哪一款呢？

第1天

胡蘿卜+玉米粒+香煎雞胸+紅薯葉

玉米算是粗糧，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，減脂期可以替代或者半替代傳統(tǒng)的米飯、面條主食，作為一餐中碳水化合物的主要來(lái)源。

第2天

紫薯+雞胸肉+水煮蛋+西蘭花

有的人認(rèn)為薯類(lèi)的淀粉高，吃了會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，紅薯和紫薯當(dāng)中所含淀粉多為抗性淀粉?？剐缘矸凼且环N難以消化的膳食纖維，會(huì)在腸胃中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感好。減脂期間，用來(lái)當(dāng)主食也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

第3天

紫薯泥+水煮蛋+雞胸肉+番茄+素菜

減脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的雞胸

第4天

雞腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

實(shí)在不喜歡雞胸，或者吃膩了雞胸，其實(shí)吃雞腿也是可以的，不過(guò)記住也要清淡烹飪，記得去皮！

第5天

雞蛋+玉米粒+番茄+西蘭花

西藍(lán)花和西紅柿都是顏色較為鮮艷的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，熱量低，很適合放到減脂餐里。

第6天

手撕雞胸肉+白菜+米飯+火龍果

減脂期間的雞胸肉一般要求清淡烹飪，蒸、煮或者少油煎，很多人把控不好會(huì)把雞胸做的太柴，建議撕成雞絲會(huì)更好吃！

第7天

水煮蛋+玉米胡蘿卜+雞胸肉+白菜

如果你覺(jué)得當(dāng)餐的營(yíng)養(yǎng)不夠、蛋白質(zhì)不夠或者能量不夠，可以加個(gè)方便又高營(yíng)養(yǎng)的水煮蛋。

第8天

鴨肉+蘿卜香菇+油麥菜+蘋(píng)果+米飯

蘋(píng)果中有豐富的果膠，能加速排毒功效并降低熱量吸收，營(yíng)養(yǎng)成分很容易被人體吸收和溶解，屬于可溶性纖維，能降低膽固醇，促進(jìn)脂肪排出，是很健康的食物，低熱量水果，很適合減肥吃。

第9天

清炒白菜+燜鴨肉+四季豆+香菇+米飯

吃膩了雞肉，其實(shí)鴨肉也是不錯(cuò)的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，脂肪和碳水化合物含量也適中，蛋白質(zhì)含量卻很高，也同樣可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，記得去皮去皮去皮！

減脂期間的飲食控制是很重要的

健康飲食最主要是輕油輕鹽

在合理的食材搭配基礎(chǔ)上

做出好吃的食物

好吃的食物

才能讓你持久地愛(ài)上減脂餐

因此

別再“堅(jiān)持要痛苦地吃著減脂餐”了

好吃的減脂餐

會(huì)讓你愛(ài)上它

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