人到中年，身體就開始走下坡路，這個時候就要有養(yǎng)生保健觀念。下面我整理了，希望對你有所幫助!

　　中年人養(yǎng)生禁忌有哪些
　　人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。

　　尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。中年人屬于一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強身健體的目的。

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
　　男女人到中年都該防什么病
　　男人篇

　　吃肉太多引發(fā)三高。美國心臟病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導(dǎo)致死亡者為數(shù)不少。一半左右的中年男性飲食習(xí)慣不好，“早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。晚上過量的油膩食物會導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。每次吃飯時間控制在40分鐘內(nèi)，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，并保證每周至少有一半時間在家吃飯。

　　忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高。資料顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。中年是男人事業(yè)的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問題。他建議，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學(xué)點簡單和樸實，多向女人學(xué)點感性和情趣。

　　太依賴電子裝置，增加死亡率。一項針對22萬名慢性病患者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天接觸電腦、電視等電子裝置超過11小時的男性，死亡率增加40%。建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門，堅持鍛煉，運動時應(yīng)讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。

　　單身患病率更高。多項調(diào)查顯示，與已婚男性相比，單身男性***包括離異、喪偶***40歲后的死亡率和患病率都更高。因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養(yǎng)。因此，男性25歲后應(yīng)盡早結(jié)婚，并與妻子經(jīng)營好婚姻。單身男性則應(yīng)提醒自己，努力保持健康的生活方式。

　　吸菸傷心又傷肺。40歲后，因吸菸導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更重。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸菸導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下高2倍。戒菸越早越好，可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢專業(yè)人士。

　　女人篇

　　費心家庭壓力倍增。40歲后的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯(lián)合國有統(tǒng)計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。在傳統(tǒng)觀念下，中國的中年女性承擔(dān)的家庭壓力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王國榮呼吁，丈夫應(yīng)經(jīng)常感謝妻子對家庭的付出，并主動分擔(dān)家務(wù)，可將家庭事務(wù)列出來，協(xié)商分工。

　　有人吃太多肥胖，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種，有人因吃太多而超重，有人因減肥節(jié)食而營養(yǎng)不良。據(jù)馬力平估計，約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來瘦”，以素食為主，卻因此導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題;另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導(dǎo)致肥胖。她的經(jīng)驗是，凡請客吃飯都安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。

　　睡眠差血壓高。美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風(fēng)險高2倍。40歲以上的女性是失眠高發(fā)人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關(guān)系、疾病等。睡覺要做到“先睡心，后睡目”，也就是說晚9點后就應(yīng)讓心情保持平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。晚11點準(zhǔn)時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。失眠嚴(yán)重者應(yīng)盡早看醫(yī)生。

　　不愛動體質(zhì)虛。研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小。這會導(dǎo)致中年女性更易患上癌癥、高血壓、心臟病等。建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發(fā)熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恒。由于中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰(zhàn)性大的瑜伽動作。

　　吸菸喝酒易癡呆。有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。每天抽2包煙的中年女性更易出現(xiàn)認(rèn)知障礙。中國控?zé)焻f(xié)會的報告也顯示，中國中年女性的吸菸率在升高。專家建議，每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒菸都不晚，因為無論何時戒菸，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風(fēng)險也會降低。

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