健康營(yíng)養(yǎng)的八款減肥早餐

時(shí)間：2024-09-05 01:02:40 好文 我要投稿

健康營(yíng)養(yǎng)的八款減肥早餐

　　一、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　　2、將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　二、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克，清水500毫升。

　　做法：

　　1、將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　　2、將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　　3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)，酸奶(無(wú)糖)3.00毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　四、水果沙拉

　　材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　　1、哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　　2、加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　　3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

　　五、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果1.00克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　1、蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　　2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　六、牛奶燉花生

　　材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、銀耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　　2、鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　瘦身小編tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　七、玉米面糊糊

　　材料：玉米面2.00克，冬瓜粒80克，花生米3.0克，瘦肉粒40克，紅薯粒3.0克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒(méi)有疙瘩。

　　2、倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮1.0～1、5分鐘。

　　3、再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　八、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

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　　一、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　　2、將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　二、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克，清水500毫升。

　　做法：

　　1、將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　　2、將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　　3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)，酸奶(無(wú)糖)3.00毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　四、水果沙拉

　　材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　　1、哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　　2、加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　　3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

　　五、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果1.00克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　1、蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　　2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　六、牛奶燉花生

　　材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、銀耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　　2、鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　瘦身小編tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　七、玉米面糊糊

　　材料：玉米面2.00克，冬瓜粒80克，花生米3.0克，瘦肉粒40克，紅薯粒3.0克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒(méi)有疙瘩。

　　2、倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮1.0～1、5分鐘。

　　3、再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　八、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

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