1.總論

減脂增肌的理論基礎(chǔ)是能量守恒定理。攝入與消耗熱量的盈余關(guān)系決定了是增還是減。攝入＞消耗，那就是增；攝入＜消耗，那就是減。

2.關(guān)于攝入攝入也就是你一天中吃進(jìn)去的所有東西。主要去考慮三大供能營(yíng)養(yǎng)素，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪。
2.1.碳水主食，1g碳水4大卡。對(duì)于減脂人群而言，適量攝入，且粗加工的碳水優(yōu)于精加工的碳水。碳水供能占一日所需能量的40-50%即可。2.2.蛋白質(zhì)人體組織修復(fù)的重要物質(zhì)，1g蛋白質(zhì)4大卡。對(duì)于減脂增肌人群都建議多攝入。各類瘦肉，魚蝦，蛋奶都挺好。蛋白質(zhì)供能占25-40%即可
2.3.脂肪

必不可少，但無需刻意攝入，1g脂肪9大卡。。因?yàn)槿忸?，蛋類都含有脂肪，炒菜中亦含有脂肪。各類外賣中均大大超標(biāo)。脂肪供能占15-20%即可。

3.關(guān)于消耗即一天中總的消耗的熱量。包含基礎(chǔ)代謝，日常消耗，運(yùn)動(dòng)消耗。3.1.基礎(chǔ)代謝維持生存所需最低的熱量。即一天躺著一動(dòng)不動(dòng)，甚至不思考所消耗的熱量。短期內(nèi)不會(huì)有太大變化。3.2.日常代謝日常行為產(chǎn)生的熱量消耗，比如行走，吃飯，工作等行為。日常工作沒什么變化的話，短期內(nèi)也保持穩(wěn)定。3.3.運(yùn)動(dòng)消耗

跑步，健身，跳舞，游泳等等行為產(chǎn)生的額外的消耗。這是我們短期內(nèi)需要去提升的。

4.總結(jié)上述的這些不是以天來計(jì)的，而是以一個(gè)較長(zhǎng)的周期比如說一個(gè)月，三個(gè)月來計(jì)的。按照最基礎(chǔ)的理論來執(zhí)行，瘦很簡(jiǎn)單。此外，如果想要瘦下來之后身材身材更有型，那么鍛煉的方式就很重要了。本文介紹的是整體的減脂增肌的框架，有進(jìn)一步需要的可以聯(lián)系

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