你知道肌肉組織如何生長的嗎？

很多人說去健身房訓(xùn)練，想要練出肌肉型身體，但是卻沒有弄懂肌肉生長的原理，導(dǎo)致一味的模仿，鍛煉效果卻極差，浪費(fèi)了很多精力，卻只是徒勞無功而已。

很多新手，剛開始鍛煉的時候，是可以發(fā)現(xiàn)肌肉緯度比鍛煉前增大的。但是過了一陣子后，卻不再生長了。這是為什么呢？

很多人也因?yàn)槿绱司桶胪径鴱U了。說到底，你是沒有理解肌肉生長的含義，才導(dǎo)致入門后無法獲得更好的生長機(jī)會。

只要弄清這個原理，肌肉生長的規(guī)律，那么你就不愁無法實(shí)現(xiàn)肌肉的突破，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲哦！

下面小脂來具體講一講：

如何實(shí)現(xiàn)肌肉的不斷生長？

首先，肌肉生長需要一個外力的刺激，對肌肉造成破壞。破壞肌肉的目的是為了訓(xùn)練后吸收足夠的營養(yǎng)跟時間讓其恢復(fù)，這時肌肉會生長得更粗大，也就實(shí)現(xiàn)了增肌的目的。

也就是肌肉=訓(xùn)練+營養(yǎng)+休息。

第一要素：訓(xùn)練

訓(xùn)練需要你進(jìn)行大強(qiáng)度大重量的動作進(jìn)行刺激，比如杠鈴臥推、硬拉、引體向上、深蹲等動作。但是訓(xùn)練了一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)原來的重量跟強(qiáng)度，肌肉就無法繼續(xù)突破了。1-2個月后你需要就重新調(diào)整訓(xùn)練動作跟重量、組數(shù)，才能讓肌肉繼續(xù)受到破壞。

第二要素：營養(yǎng)

肌肉破壞后需要營養(yǎng)補(bǔ)充，才能有動力修復(fù)。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白質(zhì)食物提供的，以及碳水食物提供動力支持，訓(xùn)練前后你都需要補(bǔ)充一些主食粗糧以及蛋白食物，否則肌肉只會越來越越猥瑣、干癟。

第三個因素：休息

這個也是重中之重，如果你每天都在訓(xùn)練的話，肌肉就一直在受破壞，沒有時間進(jìn)行恢復(fù)，最后會讓自己滿身是傷。

每個肌群需要2日至3日的休息時間，才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練，而且你還要保證晚上的睡眠，這個是讓身體恢復(fù)動力的方法。過度訓(xùn)練會讓你退步，是無法讓肌肉生長的！

如果你的肌肉生長受到了限制，那么請反省上面的3個因素，你可能犯了1-2個，或者都犯了，這才是肌肉不增長的主要原因。

但是不要?dú)怵H，只要改變一下方法，遵循肌肉生長原理，那么你很快就能突破原來的緯度，獲得進(jìn)步的。練出肌肉線條，無論男女，都會讓你氣質(zhì)加分，形象好看，身材變瘦，獲得更高的回頭率。加油哦！

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