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你為什么會減肥失?。?個原因?qū)μ柸胱桑?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月27日 07:50

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

明明付出行動了，為什么會減肥失?。?/strong>努力減肥不一定會成功，只有選對了方法，堅持一些健康的生活習(xí)慣，才能提升減肥成功率。

幾個導(dǎo)致減肥效率差、減肥失敗的原因，看看你占了幾個？趕緊糾正吧！

1、你是不是偷偷吃零食了？零食的熱量是很多人低估的，薯片、爆米花、巧克力等零食的飽腹感差，熱量卻是米飯的好幾倍。

如果你總是管不住嘴，喜歡吃這些過度加工的零食，只會影響你的減肥效率，無法有效瘦下來。

2、你是不是三天打魚兩天曬網(wǎng)？健身運動可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。但是，如果你每周只鍛煉1-2次，每次只鍛煉不到半小時，這樣的卡路里消耗值是有效的。

你要知道，1小時跑步可以消耗550-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，想要減掉一斤脂肪，你至少需要累積跑步7-8小時才能實現(xiàn)。這下你知道為什么減肥效率差了嗎？

3、你是不是總吃宵夜？喜歡吃宵夜的人，是不容易瘦下來的。睡前進食，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，睡眠狀態(tài)腸胃還在運轉(zhuǎn)消化，會影響你的睡眠質(zhì)量。

而睡眠質(zhì)量差的人，身體機能修復(fù)效率差，身體代謝水平會下降，脂肪也更容易堆積起來，你的減肥效率也會下降。

4、你是不是不愛喝水？充足的水分可以保證身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)，身體缺乏水分的時候，廢物容易堆積在體內(nèi)，身體還容易釋放假性饑餓感，讓你產(chǎn)生進食的欲望，從而攝入更多的食物，不利于減肥。

不愛喝水的人，平時總喜歡喝飲料解渴，會讓你不知不覺攝入多余的糖分跟熱量，身材也容易發(fā)胖。我們需要保證多喝水，保持身體代謝水平，同時戒掉各種飲料，才能提升減肥成功率。

5、減肥只看重體重。減肥對象搞錯了，減肥大幾率會失敗。減肥期間，如果你只看重體重，很可能會陷入減肥誤區(qū)。

當(dāng)你流汗的時候身體會脫水，體重也會跟隨著下降。但是，體內(nèi)的脂肪并沒有減少，體脂率沒有下降的減肥，相當(dāng)于是無用功。

我們需要注重體脂率情況，只有分解身上多余贅肉，做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，恢復(fù)一副苗條的身材，降低發(fā)胖幾率。

6、運動方式長期不變。身體是一項很聰明的機體，剛開始進行健身的時候，身體從不運動狀態(tài)向運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)變，燃脂效率是不錯的。

但是，長期同樣的運動模式，會讓身體逐漸下入舒適區(qū)，這個時候燃脂效率會下降，減肥也容易陷入瓶頸期。這個時候很多人會產(chǎn)生氣餒的情緒，從而放棄減肥計劃，身材也容易反彈回來。

想要身材持續(xù)瘦下來，突破瓶頸期，我們需要定期提升訓(xùn)練強度，更換運動內(nèi)容，避免身體處于舒適區(qū)，你才能繼續(xù)瘦下來。

這6個減肥失敗的原因，你占了幾個呢？

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