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我們知道，人在是胎兒階段時就是在母體內(nèi)的羊水中發(fā)育和成長的，出生后對水有著與生俱來的親和力和安全感。我們也經(jīng)常會看到一些六七十歲甚至八十多歲的老年人還在參加游泳運(yùn)動。經(jīng)常參加游泳運(yùn)動的人，其機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)與身體產(chǎn)生熱量和體溫調(diào)節(jié)的能力，會比一般不參加體育鍛煉的人要高。而且，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動的人相較常人，其身體適應(yīng)寒冷刺激的能力也會提高，從而提高了身體抵抗疾病的能力。

游泳健身的價值

游泳能夠提高人體有氧能力。經(jīng)常參加游泳運(yùn)動會有效提高機(jī)體的有氧能力，有氧能力的提高不僅會對人體的心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，而且會使機(jī)體的恢復(fù)能力增強(qiáng)。提高血液循環(huán)的能力。游泳時，人體處于水平姿勢，下肢、腹部與心臟基本上位于同一水平面，從而減小了重力對血液循環(huán)的影響，再加上水的擠壓作用，有利于下肢及腹部靜脈血液的回流，還有利于心室充滿回流血液，這對于提高心臟的泵血功能非常的重要。游泳能夠提高人體抵御寒冷的能力。

游泳可以改變機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)，使體內(nèi)產(chǎn)熱和體溫調(diào)節(jié)中樞性能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不參加游泳運(yùn)動的人。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人，較能適應(yīng)低溫的水下環(huán)境，身體適應(yīng)寒冷刺激的能力也會提高，從而增強(qiáng)機(jī)體抵御疾病的能力。游泳有延緩衰老的作用。對于中老年人力說，游泳運(yùn)動是一項(xiàng)非常適合中老年人的運(yùn)動。在中老年人群中呼吸與心血管系統(tǒng)的疾病非常普遍，游泳能夠很好的改善與提高肺的通氣功能。這是因?yàn)樵谟斡镜倪^程中由于水的壓力，對呼吸系統(tǒng)有更高的要求。如果能持之以恒堅持游泳，呼吸的深度可以不斷增強(qiáng)，呼吸道的暢通得到保證，其抵抗力得到增強(qiáng)，從而延緩呼吸機(jī)能的衰退。

同時游泳能減緩肌纖維的萎縮，而且由于肌肉運(yùn)動能使微血管到大動脈的曲張加大，使血管彈性增強(qiáng)，又促進(jìn)了血液循環(huán)的加快，對防止與減輕中老年人因動脈硬化而造成的心臟病、高血壓等疾病都有良好的效果。

游泳能夠全面提高身體素質(zhì)

堅持游泳鍛煉，能夠促進(jìn)力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，從而使人體的運(yùn)動能力得到提高。游泳能夠提高人體肌肉力量。游泳雖然不能塑造粗壯隆起的肌肉，但是即使是中等強(qiáng)度的長距離游泳也能夠很好地提高身體肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。游泳的另一大好處是游泳時身體各個部分的動作幅度都很大，能夠有效地發(fā)展腰腹部位的核心力量。游泳能夠提高身體柔韌性。經(jīng)常參加游泳運(yùn)動能夠極大的改善身體的柔韌性，而且通過游泳提高身體柔韌性受到年齡因素的影響相對較小。這是因?yàn)?，游泳時身體的活動范圍較大，以及游泳時需要保持正確的身體姿勢。正確的游泳動作要求肌肉在收縮用力前要先拉長再收縮。肌肉的這種工作方式有利于不斷提高身體的柔韌性。游泳能夠提高耐力素質(zhì)。

游泳屬于周期性運(yùn)動，對游泳者的耐力素質(zhì)要求很高，特別是中場距離的游泳運(yùn)動。游泳隊耐力素質(zhì)的要求表現(xiàn)為，肌肉長時間重復(fù)收縮放松的能力及呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)維持持續(xù)性大強(qiáng)度活動的能力。經(jīng)常進(jìn)行較長時間、較長距離的游泳運(yùn)動，可以有效的提高有氧代謝的能力，從而在各種活動中表現(xiàn)很高的耐力水平。

游泳能促進(jìn)體格勻稱發(fā)展

經(jīng)常參加游泳運(yùn)動，能夠有效促進(jìn)體格的勻稱發(fā)展。這是因?yàn)?，游泳是一?xiàng)全身運(yùn)動，游泳時手臂、腰腹、腿并用，四肢有節(jié)奏地做劃水和打水動作，肌肉周期性地手收縮與放松，肩帶、胸、背、腰、腿部的大小肌肉群都參與工作。各種游泳姿勢中，相當(dāng)一部分動作是左右交替或左右對稱的。游泳能使人體勁、肩、脊柱、髓、膝、裸各關(guān)節(jié)及全身肌肉都得到鍛煉。事實(shí)證明，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動的人體型勻稱，肌肉圓潤而富有彈性。

游泳有益于身心健康

游泳和太陽、空氣、水發(fā)生極密切的關(guān)系，人到室外去游泳，可以吸收豐富的陽光離子和新鮮空氣。另外水能夠?qū)θ梭w吸收的各類物質(zhì)起著分離和溶解作用，對促進(jìn)血液循環(huán)有很大的好處。游泳運(yùn)動不僅可以增進(jìn)身體健康，而且對改善人的心理環(huán)境，培養(yǎng)人的意志品質(zhì)、良好的興趣，豐富精神生活，防止憂郁癥等都有積極的作用。

結(jié)論

游泳是最好的健身運(yùn)動之一。從保健、增強(qiáng)體質(zhì)的觀點(diǎn)來看，在所有體育運(yùn)動中游泳可以說是最適宜的。游泳運(yùn)動是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、老少皆宜的大眾化休閑運(yùn)動，不同年齡的人可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇合適的泳姿。游泳運(yùn)動可以增進(jìn)人體健康，起到延緩衰老過程的作用;同時游泳運(yùn)動能使人體形健美，減少人體的運(yùn)動損傷;可以改善人的心理環(huán)境，激發(fā)人的鍛煉意向和求知欲望，調(diào)節(jié)人的精神情緒，完善人的性格。

本文作者：耿筱 單位：西安體育學(xué)院研究生部

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