@新疆小伙伴 科學(xué)減肥,官方推薦食譜來了
3月不減肥 6月徒傷悲
天氣暖和了起來
新疆漸漸有了春天的感覺
很多人把減肥提上了日程
減肥期間到底該怎么吃?
近日,國家衛(wèi)健委發(fā)布
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》
手把手教你科學(xué)減肥!
看這份“成人肥胖食養(yǎng)指南”
健康食譜暖心細化到了
全國各地區(qū)的春夏秋冬
咱新疆屬于西北地區(qū)
一年四季該咋吃
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》中說,西北居民喜食面食,主食以小麥、玉米和其它雜糧為主,肉類以牛、羊肉為主,瓜果豐富,綠葉蔬菜相對較少。居民夏季喜清淡素食,冬季喜酸辣咸厚味食品。較多居民日常飲水量不足,對于肥胖人群尤其應(yīng)保障充足日常飲水量。本系列食譜在遵循肥胖患者食養(yǎng)原則的基礎(chǔ)上,采用食物交換份法,合理搭配西北地區(qū)各季特色食材編制而成。
西北地區(qū)四季食譜
春季
夏季
秋季
冬季
減肥期間究竟該吃多少?
3個方法教你計算
方法一、正常情況下,不同人群每天的能量需要量如下↓
減肥人士推薦每日能量攝入平均降低 30%~50%或降低500~1000kcal,或推薦每日能量攝入男性1200~1500kcal、女性1000~1200kcal 的限能量平衡膳食。
方法二、可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量,分別給予超重和肥胖個體 85%和 80%的攝入標準,以達到能量負平衡,同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,幫助減重、減少體脂。
方法三、可根據(jù)身高(cm)-105計算出理想體重(kg),再乘以能量系數(shù)15~35kcal/kg(一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20~25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg),計算成人個體化的一日能量。
胖不胖有標準
肥胖是人體脂肪積聚過多達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病,是因能量攝入超過能量消耗或機體代謝改變而導(dǎo)致體重過度增長的一種狀態(tài)。成人肥胖及中心型肥胖分別以BMI (體質(zhì)指數(shù))和腰圍進行判定↓↓↓
提醒大家
健康第一
適度減肥哦~
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