3月不減肥 6月徒傷悲

天氣暖和了起來

新疆漸漸有了春天的感覺

很多人把減肥提上了日程

減肥期間到底該怎么吃？

近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

手把手教你科學(xué)減肥！

看這份“成人肥胖食養(yǎng)指南”

健康食譜暖心細化到了

全國各地區(qū)的春夏秋冬

咱新疆屬于西北地區(qū)

一年四季該咋吃

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中說，西北居民喜食面食，主食以小麥、玉米和其它雜糧為主，肉類以牛、羊肉為主，瓜果豐富，綠葉蔬菜相對較少。居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品。較多居民日常飲水量不足，對于肥胖人群尤其應(yīng)保障充足日常飲水量。本系列食譜在遵循肥胖患者食養(yǎng)原則的基礎(chǔ)上，采用食物交換份法，合理搭配西北地區(qū)各季特色食材編制而成。

西北地區(qū)四季食譜

春季

夏季

秋季

冬季

減肥期間究竟該吃多少？

3個方法教你計算

方法一、正常情況下，不同人群每天的能量需要量如下↓

減肥人士推薦每日能量攝入平均降低 30%~50%或降低500~1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200~1500kcal、女性1000~1200kcal 的限能量平衡膳食。

方法二、可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體 85%和 80%的攝入標準，以達到能量負平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

方法三、可根據(jù)身高（cm）-105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15~35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20~25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

胖不胖有標準

　　肥胖是人體脂肪積聚過多達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病，是因能量攝入超過能量消耗或機體代謝改變而導(dǎo)致體重過度增長的一種狀態(tài)。成人肥胖及中心型肥胖分別以BMI （體質(zhì)指數(shù)）和腰圍進行判定↓↓↓ 

提醒大家

健康第一

適度減肥哦~

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