一周減肥食譜，吃貨也能輕松瘦！
新的一周開始了，減肥計劃也要跟上哦！畢竟，身體是最重要的，好好吃飯才能瘦得健康。
周一
早餐：雜糧粥、雞蛋、獼猴桃
午餐：清炒卷心菜、紅燒豆腐、紫薯
加餐：脫脂牛奶
晚餐：涼拌木耳、水煮蝦（6個）、蛋白
周二
早餐：香蕉雞蛋燕麥松餅、牛奶
午餐：韭黃炒蛋、鹵雞腿、玉米
加餐：蘋果
晚餐：番茄豆腐蝦仁青菜湯
周三
早餐：紫薯、雞蛋、豆?jié){、蘋果
午餐：青椒炒木耳、煎牛排、涼拌玉米面
加餐：無糖酸奶
晚餐：青稞魔芋蒸餃、蛋白、炒生菜
周四
早餐：玉米、無油煎蛋、無糖酸奶
午餐：豆皮卷金針菇、鹵雞腿、秋葵炒雜糧飯
加餐：脫脂牛奶
晚餐：涼拌黃瓜、青椒炒豆干、兩個雞肉丸
周五
早餐：青稞魔芋蒸餃（6個）、牛奶、雞蛋
午餐：秋葵雞丁、玉米
加餐：番茄
晚餐：炒貓耳菜、紅燒豆腐、水煮蝦（3個）
周六
早餐：全麥韭菜蛋餅、牛奶
午餐：番茄洋蔥炒蛋、蕎麥面、炒娃娃菜
加餐：黃瓜
晚餐：青稞魔芋蒸餃（3個）、炒豆芽、兩雞肉丸
三餐搭配原則?
早餐：主食?蛋白質?水果（蔬菜）
午餐：主食?肉（蛋）?蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）?肉（蛋）
晚上偶爾吃點主食，量可以根據(jù)一拳頭主食，一拳頭肉（蛋），兩拳頭的蔬菜來參考。不喜歡吃的食材可以用其他差不多熱量的食物替代。
關于加餐
如果不餓可以選擇不吃，但考慮到有的人餓得比較快，長時間餓了不吃東西更容易暴食，所以中間加餐滿足一下自己的嘴巴和胃。
減肥小貼士?
飲食上盡量少油少鹽少糖。
每日蔬菜種類最好吃夠3種以上。
減肥期間的睡眠真的特別重要，盡量11點之前睡覺吧，如果必須要晚睡，最好不要超過12點。
減肥期間零食盡量不要吃，實在忍不住可以選擇一些熱量低的，或者特別想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千萬不能囤零食，買了肯定會忍不住。
一天喝水1.5L-2L。
每周適量運動，一周3-5次。
吃完飯不要立刻坐著或者躺著，站著或者來回走動走動，能貼墻站著效果更好。
土豆、蓮藕、南瓜、魔芋、山藥都是作為主食的，減肥期間不要拿來當蔬菜。

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