這個(gè)暑期，醫(yī)院來(lái)了一群可愛(ài)的小朋友，和兒科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師共同在“減重夏令營(yíng)”度過(guò)了一段美好時(shí)光。小營(yíng)員們通過(guò)中醫(yī)特色治療，搭配專為兒童設(shè)計(jì)的八段錦與減脂操教學(xué)，并每日?qǐng)?jiān)持1小時(shí)訓(xùn)練，再結(jié)合科學(xué)的飲食調(diào)整，所有人的體重都實(shí)現(xiàn)了不同程度的下降。

兒童肥胖帶來(lái)的不只是體型困擾，更是一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題：

肥胖的孩子可能早早患上高血壓、高血脂；7% - 25%的肥胖青少年，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈指數(shù)級(jí)飆升；皮膚上難看的黑棘皮病，就像給孩子穿上了洗不掉的 “黑衣服”；胖女孩還容易被早發(fā)性多囊卵巢綜合癥盯上，未來(lái)生育都可能受到影響；心理層面的傷害同樣不容忽視，被同學(xué)疏遠(yuǎn)、自尊心受挫，焦慮抑郁情緒如影隨形。更糟糕的是，兒童早期肥胖不僅會(huì)讓孩子成年后持續(xù)肥胖的概率大增，即便長(zhǎng)大后減肥成功，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)依然遠(yuǎn)超體重管理良好的同齡人。

家長(zhǎng)如何監(jiān)測(cè)孩子體重

0 - 2 歲寶寶可以借助同年齡身高體重曲線圖來(lái)評(píng)估?，F(xiàn)在很多手機(jī)育兒軟件都有自動(dòng)生成生長(zhǎng)曲線的功能，只要輸入每次測(cè)量的身高體重?cái)?shù)據(jù)，孩子的生長(zhǎng)趨勢(shì)就能一目了然。當(dāng)孩子的生長(zhǎng)曲線中體重一項(xiàng)高于第 97 百分位數(shù)時(shí)，就要提高警惕，肥胖可能已經(jīng)找上門(mén)了。孩子滿 2 歲后，體質(zhì)指數(shù)（BMI）就成了重要參考指標(biāo)，計(jì)算方法很簡(jiǎn)單：體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般來(lái)說(shuō)，BMI 大于等于同年齡同性別人群第 85 百分位數(shù)但低于第 95 百分位數(shù)屬于超重；若達(dá)到或超過(guò)第 95 百分位數(shù)，就已步入肥胖行列，需要及時(shí)干預(yù)。男孩女孩的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)不同，生長(zhǎng)曲線也存在差異，監(jiān)測(cè)時(shí)要格外注意。

兒童體重的科學(xué)管理

如果發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)超重或肥胖，別慌！我院兒科兒童體重管理門(mén)診的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，將為您和孩子提供個(gè)性化解決方案。門(mén)診匯聚了兒科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師等多學(xué)科專家，通過(guò)詳細(xì)的體格檢查、飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣評(píng)估、代謝指標(biāo)檢測(cè)，為孩子量身定制科學(xué)的體重管理方案。

生活方式調(diào)整 /

在生活方式調(diào)整方面，我們倡導(dǎo) “運(yùn)動(dòng) + 飲食 + 睡眠” 三位一體的健康管理模式。

運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整 /

推薦孩子們可以進(jìn)行各自年齡能掌握的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車，以及跳繩、俯臥撐等抗阻運(yùn)動(dòng)，既幫助消耗熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要求 /

學(xué)齡前兒童每天身體活動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到 3小時(shí)，其中至少 2小時(shí)是戶外活動(dòng)；學(xué)齡兒童每天至少進(jìn)行 60 分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

飲食控制 /

飲食控制同樣關(guān)鍵，肥胖孩子每餐吃到八分飽即可，要少吃炸雞、薯片、糖果等高油高鹽高糖食物，多攝入蔬菜水果、全谷類和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐、細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

保證睡眠 /

研究表明，睡眠不足的孩子更容易體重超標(biāo)。3 - 5 歲兒童每天應(yīng)保證 10 - 13 小時(shí)睡眠（含午睡），年齡稍大的兒童每晚睡 9 - 12 小時(shí)，青少年則需 8 - 10 小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

我們還鼓勵(lì)全家參與體重管理行動(dòng)，爺爺奶奶、爸爸媽媽可以和孩子一起去公園散步、游樂(lè)場(chǎng)玩耍，讓健康生活方式融入家庭日常。若生活方式調(diào)整效果不佳，兒童體重管理門(mén)診也能提供專業(yè)的醫(yī)學(xué)干預(yù)方案，包括藥物治療、必要時(shí)的外科手術(shù)等，但這些都需在醫(yī)生全面評(píng)估后謹(jǐn)慎實(shí)施。對(duì)于 2 歲以下寶寶，我們更注重預(yù)防性干預(yù)，每次兒保都會(huì)進(jìn)行常規(guī)監(jiān)測(cè)，開(kāi)展針對(duì)性預(yù)防咨詢和指導(dǎo)。

常見(jiàn)誤區(qū)

“小時(shí)候胖點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，大了自然會(huì)瘦”

這是錯(cuò)誤的！若不及時(shí)干預(yù)，約 60% 的肥胖兒童會(huì)延續(xù)到成年，且成年后心血管意外風(fēng)險(xiǎn)依然居高不下。

“多喝牛奶不會(huì)胖，牛奶可以當(dāng)水喝”

也是認(rèn)知盲區(qū)，牛奶雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量不低，過(guò)量飲用同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，超重兒童建議選擇脫脂牛奶。

“只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，把吃的熱量都消耗掉”

這個(gè)論斷過(guò)于片面，控制體重需要 “管住嘴” 和 “邁開(kāi)腿” 雙管齊下，而且科學(xué)合理的飲食更重要；兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)與成人不同，必須結(jié)合年齡、性別精準(zhǔn)評(píng)估。

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