人都會有緊張、憤怒、郁悶等不良情緒的時候，有的人喜歡用暴飲暴食來緩解壓力，有的人喜歡用跑步來釋放不良情緒，然而，有時出了一身汗，還是心情不能平復(fù)。今天，我們來學(xué)習(xí)三個瑜伽體式，讓你在心情糟糕時可以得到放松。

一、駱駝式

駱駝式是一個很好放松心情的方式，當(dāng)你心情郁悶時，不如做駱駝式來放松身心。

動作要領(lǐng)：

1、雙腿跪下并且雙腿要略分開，腳背貼地。

2、吸氣，兩手在頭頂合十，輕輕將脊柱向后彎曲。

3、呼氣，保持大腿垂直于地面，上身向后仰，手臂隨著上身向后伸展。

4、頭部跟著自然后仰，調(diào)整呼吸，放松身體。

二、勇士式

當(dāng)你心情起伏過大時，勇士式可以幫你緩解這種過大的心情起伏。勇士式通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。來看一下該如何做吧？

動作要領(lǐng)：

1、以山式站立，然后雙腳分開，將手臂由兩側(cè)舉起，并將腳轉(zhuǎn)向右邊，形成右邊大三角式。

2、吸氣，同時充滿熱情地將手臂高舉至頭頂上方。呼氣，同時向上挺起胸部，轉(zhuǎn)動軀干，食指面對你的右腿。用力地把后腳跟壓向地板。

3、呼氣，彎曲前膝蓋，讓大腿和小腿呈直角。

4、保持視線與地板平行，同時放松臉部和喉部。

三、下犬式

下犬式能夠增加對頭部的供血量，滋養(yǎng)腦部，使人頭腦清醒，恢復(fù)精力。當(dāng)你思維迷糊時，做一下這個動作最好了。

動作要領(lǐng)：

1、身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

２、隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條直線上并保持。

3、坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形。

４、在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

之后再遇到心情低落時，不妨試試今天的三個瑜伽體式來放松心情。

原標(biāo)題：《【心理健康服務(wù)】有效舒緩放松心情的三種瑜伽方式，一起試試看吧》

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