已近年關(guān)，天氣的寒冷包括佳節(jié)的逼近可能讓更多的正在減脂的人感到害怕！
不要怕！減脂不分什么夏季冬天，只有你覺(jué)得自己的體脂比較高，那么你就該準(zhǔn)備減脂了！
今天我們給大家總結(jié)了6個(gè)減脂人群應(yīng)該注意的問(wèn)題，大家一起來(lái)看下吧！
【1-對(duì)自己負(fù)責(zé)】
這里的意思是告訴大家減脂的初衷一定的是認(rèn)真的！不要三分鐘熱度，也不要沒(méi)有規(guī)劃，盲目的去進(jìn)行，結(jié)果幾天就放棄了！
首先你得明確自己為什么減脂？你最開始的想法是什么？是為了追求一個(gè)女生、還是單純的想穿上那件喜歡的衣服、還是說(shuō)想把身材變得像自己喜歡的那個(gè)明星一樣？
明確自己的初衷，并且一直內(nèi)心強(qiáng)化他！樹立一個(gè)堅(jiān)固的愿景，為自己的減脂布下重重動(dòng)力！
這只有靠你自己！而這也是減脂成功的前提！
可能有很多朋友經(jīng)歷過(guò)很多個(gè)減脂期，也經(jīng)歷過(guò)很多個(gè)減脂失敗的日子！
看到這篇文章的話，還請(qǐng)你重振旗鼓、對(duì)自己負(fù)責(zé)！
【2-所謂飲食計(jì)劃】
很多減脂的朋友都喜歡犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在還沒(méi)有正式開始減脂之前就已經(jīng)把之后的減脂計(jì)劃呀！飲食計(jì)劃呀！什么的規(guī)劃的非常完美，一看就是絕對(duì)能減脂瘦下來(lái)的那種計(jì)劃！
但這一類人也往往都會(huì)失敗！
原因就在于對(duì)自己的期望值太高了，以為自己能夠堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)自己的減脂飲食計(jì)劃根本就不適合自己！
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如一個(gè)上班族，他想減脂，以前的時(shí)候他一天吃很多東西，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，但是自己的飲食計(jì)劃上卻寫著一天三餐，每餐的熱量只有300卡路里！
這就很不合理，而且對(duì)于這位上班族朋友來(lái)講也很難堅(jiān)持下去！
并不是說(shuō)他設(shè)定的減脂飲食計(jì)劃不能夠減脂，而是說(shuō)他的這個(gè)計(jì)劃不符合他的實(shí)際情況！因?yàn)樗扇〉姆椒ê退娘嬍沉?xí)慣是相反的，到最后，往往都會(huì)以失敗放棄告終！
我們給自己設(shè)定的減脂飲食計(jì)劃應(yīng)該是貼合自己生活的，能夠操作的，而不應(yīng)該是盲目的模仿！
關(guān)于減脂的飲食方面，我要告訴大家的是我們要找到合適的方法來(lái)限制自己的卡路里攝入！
并且逐步的調(diào)整自己的飲食，不要想著一步到位！
要是強(qiáng)求一步到位，只會(huì)引起自己生理到心理的抵觸！
所以第二點(diǎn)給大家的建議就是我們的飲食計(jì)劃，一定得適合自己！比如我是學(xué)生黨，那就按學(xué)生黨的健康吃法去吃，我是上班族，那我就盡量控制熱量的攝入，在吃方面選擇適合自己減脂的方式去吃！
【3-不要在意體重】
很多的減脂新手都會(huì)在減脂期間在意自己體重的變化，但是我要告訴大家的是：
體重僅僅表示我們有多重，并不表示著我們有多少脂肪！所以我們也不應(yīng)該全憑體重的增減去判斷自己體內(nèi)脂肪的增減！這是不公平的！
體重的變化受到很多外在因素的干擾，比如說(shuō)早晨和夜晚，我們餐前餐后，甚至拉屎前后體重都會(huì)發(fā)生巨大的變化！
作為一個(gè)想要減脂的朋友，我們應(yīng)該深刻地意識(shí)到
肌肉含量越高，身形越漂亮健康的事實(shí)，不然的話你只是一個(gè)很瘦的胖子，并不是一個(gè)壯漢的健康體型！
我們?cè)跍p脂的時(shí)期應(yīng)該清晰地掌握自身的體脂程度，你可以不必知道他具體是多少數(shù)值，但是你應(yīng)該知道他在過(guò)去的上一周是增加了，還是減少了？
教大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：那就是用手指輕輕的去掐肚子上的肥肉，站著也好或者坐著也行，下一次測(cè)試自己的體脂肪也是用同樣的標(biāo)準(zhǔn)去參照！
這樣我們就能夠知道自己在減脂的這段時(shí)間體脂肪是增加了還是減少了！這比你體重的變化更有意義！
但是作為減脂的人群一定不要太過(guò)頻繁的去檢測(cè)自己的體重或者體脂肪的含量，因?yàn)榉嗜獠皇且惶扉L(zhǎng)起來(lái)的，我們也不可能短時(shí)間內(nèi)就給他減下去了！
三天兩頭的去測(cè)體重只會(huì)打擊自己的信心！
【4-關(guān)于有氧和無(wú)氧的比重】
和大家簡(jiǎn)單的普及下什么是有氧和無(wú)氧
有氧：我們可以把游泳步行、跑步、爬山都理解為有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧：健身房平時(shí)做的力量型的訓(xùn)練基本上都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，包括每天晚上我們直播間分享的彈力繩力量訓(xùn)練！
一個(gè)肌肉含量高的人和一個(gè)消瘦的人站在一起對(duì)比是非常強(qiáng)烈的！而且讓誰(shuí)來(lái)判斷，都會(huì)覺(jué)得肌肉健碩的人看起來(lái)更加的陽(yáng)光健康！
要達(dá)到這樣的一個(gè)健康的體形并不光只是一味有氧就可以達(dá)到的！
有研究證明小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、時(shí)間拉長(zhǎng)對(duì)脂肪的燃燒更有效果，但是這樣的訓(xùn)練在一定程度上也會(huì)影響我們的肌肉含量，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w是一個(gè)高度統(tǒng)一的整體！
在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體不光在燃燒我們的脂肪，還在消耗我們的肌肉！
對(duì)于長(zhǎng)期很少鍛煉的人來(lái)講，我們的肌肉含量本身就是有限的！
在減脂的時(shí)候一有氧，肌肉變得更少了，很多朋友在減脂成功后看起來(lái)都非常的瘦，整個(gè)人小了一圈！
并且還有些朋友減脂下來(lái)后皮松肉跨，肌肉含量掉的太多，脂肪是少了，可似乎那時(shí)候的體形，也不是我們最初的時(shí)候喜歡的體形了！
所以我們還應(yīng)該注意減脂時(shí)候的力量訓(xùn)練！
這里和大家講一講有氧和無(wú)氧的比例！首先我們應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主，并且把有氧訓(xùn)練安排在晨間或者力量訓(xùn)練后（這里涉及到了身體的糖原儲(chǔ)備、帶過(guò)），但是絕對(duì)不能夠忽略了力量型的訓(xùn)練！
一周至少也應(yīng)該保持3-4次的力量訓(xùn)練（即：無(wú)氧訓(xùn)練）
有氧的訓(xùn)練應(yīng)該保持在5-6次，單次的強(qiáng)度不用太大（即：跑得很快）時(shí)間保持在40分鐘左右！
力量訓(xùn)練的好處非常多——對(duì)于減脂的人群來(lái)講，他可以幫我們提高每一天的熱量消耗，加大每天的熱量赤字！還可以提升我們的肌肉含量，即使有流失肌肉，但是由于我們蛋白質(zhì)補(bǔ)充足夠，還有保持力量訓(xùn)練，所以肌肉流失并不會(huì)特別夸張！
（因?yàn)橛醒跤?xùn)練，還有每一天的熱量赤字，所以肌肉流失無(wú)法避免，但可以通過(guò)補(bǔ)充BCAA還有足夠的蛋白質(zhì)、包括力量訓(xùn)練去改善?。?/p>
【5-學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步】
很多的朋友們減脂中途都放棄了，大千發(fā)現(xiàn)并不是他們的方法不正確！
更多的是從他們的內(nèi)心瓦解的！
他們無(wú)法接受進(jìn)步如此緩慢的自己，殊不知他身上的肥膘也不是一天兩天堆積起來(lái)的，而且最關(guān)鍵的是——他們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己在減脂過(guò)后身上發(fā)生的改變！
這也是相當(dāng)一部分朋友減脂失敗的原因！
當(dāng)我們建立起一個(gè)目標(biāo)之后（減脂）我們就是有方向性的，應(yīng)該自信！陽(yáng)光！并且堅(jiān)持！因?yàn)槲覀冎雷约阂氖鞘裁矗〔贿_(dá)目的、誓不罷休！
我們要開始學(xué)會(huì)用照片記錄自己的變化，比如說(shuō)剛開始準(zhǔn)備減脂時(shí)、減脂一周、減脂三周、這些時(shí)刻都是值得我們有照片去記住的時(shí)刻！
因?yàn)樗鼤?huì)提醒我們正在做的事！
希望大家在確定自己的健身目標(biāo)之后能夠每一天都朝氣滿滿的去努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)！不管你是在減脂還是增??！
同時(shí)只要我們的方法沒(méi)有問(wèn)題，力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練兼顧，飲食也有認(rèn)真的去規(guī)劃控制，我們的身形就會(huì)越來(lái)越好，這會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越喜歡自己的訓(xùn)練，并且更加有動(dòng)力！
記住了一旦開始，千萬(wàn)別讓自己放棄！再開始，一定會(huì)比之前艱苦數(shù)倍！
【6-做一點(diǎn)改變】
這后面幾點(diǎn)建議都是給曾經(jīng)下定決心減脂，但是中途放棄了的兄弟！假如你是一個(gè)想減脂的新手，那你也可以看看，畢竟很多人都不是一次性減下來(lái)的，哈哈！
不過(guò)我們重新開始的小伙伴一定要做一點(diǎn)改變！
假如你還是穿著去年失敗時(shí)候的那條褲子，那雙鞋子重新開始健身，很有可能到一半的時(shí)候，你又放棄了，這中間倒沒(méi)有什么必然的聯(lián)系！
但是給自己一個(gè)不一樣的開始倒是很有必要的，畢竟我們不能一條老路走到黑，上次是怎么失敗的，我們這次有怎么開始，這樣其實(shí)蠻傻的！
比如說(shuō)?。?！
獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋，鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)持下去！
或者準(zhǔn)備一些減脂的補(bǔ)劑?。?！↖(^ω^)↗
不管是為了什么，哪怕是為了買的補(bǔ)劑也要堅(jiān)持把有氧做了！
把力量訓(xùn)練給懟了！
把還沒(méi)吃完的雞胸肉給咽了！
讓你這次的減脂！和上次不一樣！連結(jié)果也改變！！
不管怎樣，減脂路上祝大家一帆風(fēng)順，最好不要貪戀途中美色，中途放棄！返回搜狐，查看更多
