越野行走手杖操

                  ——持杖健走不可或缺的輔助運動            姚新新

一、什么是越野行走手杖操

   越野行走手杖操（簡稱手杖操），是一種借助兩支越野行走手杖所進行的體操項目。手杖操可分為以健身為目的的基本操和以競賽為目的的競技操。手杖操是越野行走運動重要的輔助運動方式之一。

    手杖操使用的輕器械，是越野行走手杖，它有四個特點：1、需同時使用兩支手杖；2、杖高為身高的70-90%；3、杖的上端有握柄，下端有防滑減震頭；4、杖桿采用碳纖維合成物材料制成，細長、輕便、韌性好、強度適中。

    以上的四個特點,使手杖具備了獨特的四點功能：1、支撐，手臂借助手杖撐地（圖1）；2、杠桿，雙手借助手杖以身體某一部分做支點做杠桿運動（圖2）；3、聯(lián)動，雙臂聯(lián)動或與他人聯(lián)動（圖3）；4、手杖花，雙手或單手旋轉手杖（圖4）。

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    圖1 支撐             圖2 杠桿              圖3 聯(lián)動                 圖4 手杖花

    如此獨特和多樣的表現(xiàn)形式，有利于創(chuàng)編出豐富多彩的操舞動作，既有很好的健身作用，又有很強的觀賞性。

 二、健身作用

     無論是支撐、杠桿、聯(lián)動還是手杖花，其最大的優(yōu)勢，就在于能夠獨立完成許多徒手操無法完成的動作。

    手杖的支撐作用，就像舞蹈訓練的把桿,可以使身體更加穩(wěn)定，完成難度較高的訓練動作，且對保護下肢關節(jié)作用明顯；手杖的杠桿和聯(lián)動作用，強化了拉伸的力度，還可以做到拉伸的方向與用力的方向正好相反，從而豐富了拉伸肢體的技巧和方法；手杖花的訓練，對手腕部及手指關節(jié)有極好的鍛煉作用，還能帶動肘、肩、腰部得到協(xié)調運動，因具有一定的技巧性，所以對培養(yǎng)協(xié)調能力和提高鍛煉興趣很有幫助。

    總之，使用手杖做操，與徒手做操相比，可以使人體鍛煉的部位更價加全面，關節(jié)活動更加到位，肌肉拉伸更加充分，從而達到更好的健身效果。有人稱手杖操是使用器械的瑜伽，很有道理。

 三、手杖操的分類

    手杖操，可以分為基本操和競技操兩大類。

    基本操：以健身為目的，包括運動前的熱身操及運動后的整理操、身體素質訓練操、有氧健身操三種及健身性的比賽操等。

    競技操：以競技為目的，有競賽規(guī)則裁判法。追求“更快、更高、更強”，追求“勝出”。

    1、基本操

    ①熱身操和整理操

    熱身操以熱身為目的，先頭后腳，先上肢后下肢，先局部后全身，總之負荷由小到大、循序漸進。拉伸肌肉，活動關節(jié)，增加關節(jié)液，避免受傷，并使心臟活動加快，使之在盡可能短的時間內發(fā)揮最大的潛力，避免“極點”的產生。整理操是運動后的拉伸訓練，緩慢柔和，利于清除血乳酸的堆積，消除疲勞。

     ②身體素質訓練

    身體素質訓練,包括柔韌性練習、力量練習、平衡能力練習等。手杖操的出現(xiàn)，豐富了越野行走運動的內涵，使身體鍛煉，要實行“有氧運動為主，柔韌性、力量性、平衡性練習為輔，缺一不可”的原則得到了很好地體現(xiàn)。

     ③有氧健身操

    除了持杖行走以外，幾十分鐘，連續(xù)完成的手杖操也是很好的有氧運動。 

    ④健身性的比賽操

    以健身為目的的比賽操。有競賽規(guī)則和裁判法。設置有規(guī)定動作手杖操和自選動作手杖操。

     強調運動項目的設置要安全、有趣，吸引人，可以有效提升參與者的身體素質和鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣。裁判的評判，體現(xiàn)了組織者對運動項目的引導意愿以及對健身理念的指導作用；比賽的成績，以檢驗鍛煉成果，展示參與者的技巧能力為目的。所以，健身性的比賽，沒有重大的物質獎勵，更重精神鼓勵，淡名次、淡錦標，重參與、重交流、重健康、重快樂。盡管如此，比賽本身的設置，已經(jīng)使得手杖操從簡單的大眾健身活動，提升為一項可以向全國推廣的運動項目，具備了快速發(fā)展的基礎。當然，前提是需要有一個全國性的或有相當規(guī)模的體育協(xié)會組織可以接受或容納這項比賽。

    中國老年人體協(xié)是率先在中國開展越野行走競賽項目的國字號體育協(xié)會。于2012年審定了越野行走競賽規(guī)則個裁判法，2013年成功舉辦了全國首屆持杖健走比賽，其中包括手杖操規(guī)定動作和自選動作比賽。

    2、競技操

    目前尚沒有開發(fā)出競技性的手杖操。

 四、手杖操對推廣越野行走作用

    手杖操是越野行走重要的輔助運動方式之一。

    手杖操的出現(xiàn)，使越野行走運動以有氧運動為主，以柔韌性訓練、力量訓練、平衡性訓練為輔，四者缺一不可的健身理念得到充分的體現(xiàn)。提升了行走的健身作用。

    手杖操的出現(xiàn)，豐富越野行走的運動方式。使做操的過程，成為介紹越野行走的過程，尤其是自選動作手杖操，擺脫了僅僅用于健身的束縛，向觀賞性、娛樂性，技巧性發(fā)展，不僅是手杖操自己的比賽，還可以同其他不同種類的健身操舞同場競技，利用全國各種健身操舞比賽的平臺，使更多的人從手杖操的表演中了解越野行走運動。（姚新新）

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