北歐行走融合行進(jìn)與滑雪技巧

　　起源于芬蘭的北歐行走又名越野行走，是滑雪運(yùn)動(dòng)員夏季的一種訓(xùn)練方法。

　　1997年芬蘭EXEL公司、芬蘭體育科學(xué)研究所和芬蘭索目拉途戶(hù)外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開(kāi)創(chuàng)了北歐行走的先河。此后北歐行走從風(fēng)靡北歐到全球推廣只用了9年的時(shí)間，現(xiàn)在有近40個(gè)國(guó)家開(kāi)展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中芬蘭、德國(guó)、奧地利和瑞士極為普及。在芬蘭，每周進(jìn)行北歐行走的人數(shù)達(dá)該國(guó)總?cè)丝诘?6%以上。在德國(guó)，有1200萬(wàn)人口喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天北歐行走已成為世界上發(fā)展最快的大眾健身項(xiàng)目之一。

　　北歐行走技巧的基礎(chǔ)，是行走時(shí)正確的肢體動(dòng)作與古典越野滑雪技巧中上身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)，使用特別制作的行走手杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。北歐行走的強(qiáng)度可以根據(jù)練習(xí)者的健康狀況和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)調(diào)節(jié)。練習(xí)者掌握正確的行走技巧后進(jìn)行身體鍛煉，可以提高肌體適應(yīng)能力和控制能力，完善體形，促進(jìn)呼吸和改善肌體整體健康。北歐行走作為一種自然、安全、有效、全面的身體鍛煉方式，適用人群非常廣泛。

　　北歐行走老少皆宜四季皆可

　　北歐行走是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者手執(zhí)手杖以正常的步伐行走，堅(jiān)持練習(xí)所獲得的益處多種多樣，每個(gè)人都可以找到適合自己的步態(tài)和目標(biāo)。它滿(mǎn)足不同身體素質(zhì)和不同年齡人群的需要，具有有效、簡(jiǎn)便易學(xué)而且四季皆可練習(xí)的特點(diǎn)，在社區(qū)、公園、郊外和山地均可進(jìn)行。

　　北歐行走的手杖由碳纖維合成物制成，每根重量有150克左右，既有很好的彈性，又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結(jié)合。這種手杖在腕帶、手柄尖頭等方面具有獨(dú)家專(zhuān)利，是登山杖或其它手杖無(wú)法替代的。手杖有可調(diào)節(jié)和固定長(zhǎng)度兩種類(lèi)型。固定長(zhǎng)度的手杖從105厘米至130厘米不等，每隔5厘米就有一長(zhǎng)度規(guī)格，練習(xí)者可根據(jù)自己的身高選用。具體方法是直立身體手握住手杖，大、小臂之間的夾角為90度，則為適合的手杖。

　　北歐行走既健身又安全

　　首先，北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用?？茖W(xué)研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分鐘，熱量消耗平均增加20%，并對(duì)心血管功能的提高有較大的幫助。

　　其次，正確使用北歐行走的手杖行走山路時(shí)，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害；北歐行走對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)病，延緩骨骼的衰老作用明顯；此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　另外，北歐行走可預(yù)防和治療高血壓、高血脂、高血糖及心臟病；用于減肥尤其減掉內(nèi)臟脂肪的效果顯著；手執(zhí)手杖前后擺動(dòng)可有效緩解頸、肩部肌肉緊張，預(yù)防和治療肩周炎。

　　筆者日前在天壇公園好不容易跟上了一位北歐行走者的腳步，他邊走邊說(shuō):“以前我是典型的"三高"(高血壓、高血脂、高血糖)患者，我想吃藥維持畢竟是下策，于是開(kāi)始練習(xí)北歐行走，沒(méi)想到堅(jiān)持走了一年后，各項(xiàng)指標(biāo)都趨于正常了。”

　　北歐行走是最優(yōu)秀的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式之一。它借助兩根手杖，使人在行走過(guò)程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。正是這一特點(diǎn)，使北歐行走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長(zhǎng)時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉。對(duì)此，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所越野行走推廣中心主任姚新新解釋道:“普通的行走或者快步走一般對(duì)上肢力量鍛煉的很少，即使在行走時(shí)大幅度地甩動(dòng)胳膊，也不能達(dá)到鍛煉的目的。但是北歐行走由于有了特制的手杖，使練習(xí)者在行走的過(guò)程中也同時(shí)鍛煉了上肢，并且可以鍛煉到全身約90%的肌肉?！?/p>

責(zé)編：曹征

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