肩關(guān)節(jié)康復自我訓練 康復醫(yī)學科-吳蘭花醫(yī)師 扶杖伸展練習 仰臥位，一手持杖尾，一手持杖端。 在舒適范圍內(nèi)，使傷肩盡量高抬，注意：外展時不要使用暴力。 保持10-30秒。 回到起始位置。 重復以上動作3-5次。 后背抓爬練習 直立，傷肩側(cè)手平放于后背處，與健側(cè)手共持一條毛巾。 健側(cè)手柔和下拉毛巾，使患側(cè)手向上抬高。 盡量高抬，并于最高處保持10-30秒。 重復3-5次 手臂伸展練習 患側(cè)手掌心向下，置于健側(cè)肩上。 另一手輕輕托患肢肘關(guān)節(jié)，使患側(cè)肩盡量上舉抬高。 最高處保持10-30秒。 重復3-5次 爬墻練習 側(cè)身立于墻邊，距墻40-50cm。 患側(cè)手上舉，逐漸輕輕用手指向上移動。 到達最高處保持10-30秒，并可輕輕下壓。 重復3-5次。 側(cè)平舉練習 雙手持啞鈴置于體側(cè)。 保持肘關(guān)節(jié)伸直、拇指向下，側(cè)平舉。注意：手腕要低于肩關(guān)節(jié)水平。 緩慢恢復到開始姿勢。 重復10-15次。 推墻練習 1. 雙腳分開與肩同寬，面朝墻而立，距墻一手臂的距離。 2. 膝關(guān)節(jié)伸直，保持足跟著地，緩慢屈曲肘關(guān)節(jié)，上身盡量前傾。 3. 保持10-30秒。 4. 緩慢恢復至原位。 5. 重復10-15次。 彈力繩牽拉練習 如圖示牽拉彈力繩練習肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋力量。 每組10-15次，共練習2-3組。 180度轉(zhuǎn)身后可同樣練習外旋力量。 旋轉(zhuǎn)力量練習（1） 仰臥位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，手持啞鈴，置于體側(cè)枕頭上， 夾緊上臂，啞鈴逐漸上抬，靠近腹部。 緩慢回復原位。 旋轉(zhuǎn)力量練習（2） 側(cè)臥位，患肩位于上方。 屈肘90度，肘關(guān)節(jié)與胸壁間夾一卷毛巾，手持啞鈴，掌心向下。 緩慢放下啞鈴至床面。 緩慢回復原位。 重復10-15次。

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