歷史發(fā)展

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古希臘時期，士兵們嘗試通過以自身體重作為負(fù)荷的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練 [12]。

二世紀(jì)，古羅馬醫(yī)學(xué)家克勞狄烏斯·蓋倫也曾在一些關(guān)于如何保持身體健康的理論中提到過類似于引體向上的鍛煉方法。

在明周履靖編輯的《赤鳳髓》、曹若水增輯的《萬壽仙書》中都有《五禽戲》的記載，且文字說法基本一致略有出入。這種練習(xí)有點(diǎn)類似引體向上，不僅能起到克服自身重量、改善肩關(guān)節(jié)柔韌性的作用，而且對身體的力量也起到了較好的鍛煉作用。這是當(dāng)時的人們進(jìn)行仿生健身的一種形象描繪，盡管是一種原始的象形思維，但是已經(jīng)反映出漢代的人們利用器械進(jìn)行健身養(yǎng)生的理念 [50]。

十八世紀(jì)晚期，德國教育家約翰·古茨穆茨撰寫《青年體操》一書，書中將懸垂作為一個重要的鍛煉方式，由于人們逐漸意識到體育鍛煉對于健康的重要作用，這種體操方式便漸漸流行于整個歐洲。與此同時，引體向上的動作被不斷加以改造，從單一的懸垂逐漸變?yōu)橥ㄟ^發(fā)力上拉，將身體上提超越橫桿的運(yùn)動 [12]。

十九世紀(jì)至二十世紀(jì)初，雖然健身逐漸風(fēng)靡西方世界，但啞鈴與健美操是更受追捧的鍛煉方式，相比之下，引體向上并不十分流行。

二十世紀(jì)中期，經(jīng)過許多專業(yè)健美運(yùn)動員的推薦，引體向上這種健身方式才逐漸流行起來 [12]。

1954年起（除2002-2006年），引體向上一直用于測評中國13～22歲在校男生的上肢肌肉力量和耐力 [14]。

引體向上

項(xiàng)目分類

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正手引體向上

正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運(yùn)動時，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈；背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作；在軀干向下運(yùn)動的過程中，關(guān)節(jié)運(yùn)動方式與軀干向上運(yùn)動過程相反，所有參與運(yùn)動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度 [2]。

反手引體向上

反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以，在做反手引體向上的過程中，運(yùn)動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供 [2]。

正反手引體向上

一只手正握住單杠，另一只手反握住單杠，雙手距離與肩同寬，身體下垂，保持緊繃。用力將身體向上拉向單杠，直到上胸部接觸到單杠。停頓1~2秒鐘后，慢慢回到起始姿勢 [9]。

平行引體向上

有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力 [10]。

負(fù)重引體向上

負(fù)重引體向正是標(biāo)準(zhǔn)引體向上的高級階段，為了發(fā)展目標(biāo)肌群的絕對力量和力量耐力，通常在標(biāo)準(zhǔn)引體向上能夠達(dá)到連續(xù)3～4組每組完成15次后，選擇負(fù)重引體向上。負(fù)重選擇的原則通常是在負(fù)重后能夠完成4~6次標(biāo)準(zhǔn)引體向上，因此負(fù)重選擇因人而異 [11]。

離心引體向上

離心引體向上動作模式與標(biāo)準(zhǔn)引體向上相一致，區(qū)別在于動作速率，離心引體向上拉起階段用1秒鐘完成，身體由最高點(diǎn)降至最低點(diǎn)的下落過程需用3到5秒鐘完成，整個下落過程緩慢而勻速 [13]。

胸式引體向上

普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步，當(dāng)鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉背闊肌 [10]。

頸后引體向上

用后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉背上的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等 [10]。

毛巾引體向上

在杠上裹條毛巾，對小臂是個挑戰(zhàn)。裹了毛巾的橫杠增加了抓握的難度，而握力是由小臂的肌肉發(fā)起的 [10]。

單手抓住鐵杠懸吊于空中。利用單手抓杠的力量抬起身體，到下巴挨到鐵杠為止 [15]，即完全用一只手臂發(fā)力做引體向上 [10]。

引體向上

場地器材

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準(zhǔn)備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細(xì)以受試者手能握住為準(zhǔn) [16]。要設(shè)置不同高度的單杠，供選擇；單杠下地面要鋪設(shè)體操墊；秒表備用。提供防滑鎂粉，供自主選擇使用 [20]。

高單杠

比賽規(guī)則

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測試方法

受試者面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位 [1]。

引體向上測試示意圖

測試標(biāo)準(zhǔn)

在國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中，引體向上為高優(yōu)指標(biāo)，成績超過單項(xiàng)評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分，多做一次加1分，最多可加10分 [17]。

等級

單項(xiàng)

得分

初一

初二

初三

高一

高二

高三

大一

大二

大三

大四

優(yōu)秀

100

13

14

15

16

17

18

19

20

95

12

13

14

15

16

17

18

19

90

11

12

13

14

15

16

17

18

良好

85

10

11

12

13

14

15

16

17

80

9

10

11

12

13

14

15

16

及格

78

-

76

8

9

10

11

12

13

14

15

74

-

72

7

8

9

10

11

12

13

14

70

-

68

6

7

8

9

10

11

12

13

66

-

64

5

6

7

8

9

10

11

12

62

-

60

4

5

6

7

8

9

10

11

不及格

50

3

4

5

6

7

8

9

10

40

2

3

4

5

6

7

8

9

30

1

2

3

4

5

6

7

8

20

-

1

2

3

4

5

6

7

10

-

-

1

2

3

4

5

6

參考資料： [17]

術(shù)語

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靜力引體

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重 [19]。

借力引體

借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法與靜力引體向上相似。

動作過程：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲﹐身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作 [19]。

項(xiàng)目技巧

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動作要領(lǐng)

兩手用寬握距正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍做停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做 [18]。

練習(xí)準(zhǔn)則

要完成引體向上的練習(xí)需要循序漸進(jìn)。增強(qiáng)與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力， 在進(jìn)行練習(xí)的同時還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取， 以達(dá)到能夠獨(dú)立完成引體向上 [2]。

練習(xí)的前期以強(qiáng)化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運(yùn)動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習(xí)者的前期主要練習(xí)內(nèi)容，在經(jīng)過一段時間的輔助練習(xí)之后，在開始獨(dú)立的、完整的引體向上練習(xí)。在前期的訓(xùn)練中應(yīng)著重訓(xùn)練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量 [2]。

分解練習(xí)

手指抓握力量訓(xùn)練

在做引體向上時全身的重量都依靠手臂的抓握力固定在橫桿上，所以手臂的抓握力的大小能夠間接地影響到做引體向上的能力。手臂的抓握力量可以通過握力器和指臥撐的方式進(jìn)行練習(xí)。要因人而異，如果本身手臂的抓握力量相對較差的情況下可以先試用握力器來提升力量，然后在進(jìn)行指臥撐的練習(xí)，如果本身的手臂的抓握力量相對較強(qiáng)，則可以直接開始指臥撐的練習(xí)，而不使用握力器。在性別上有所差異，男性在練習(xí)時可以使用指臥撐的方式：基本動作與俯臥撐基本一致，將俯臥撐的手掌撐地改為用手指的指尖撐地，手心懸空；女性在練習(xí)時可改為靜態(tài)的手指支撐練習(xí)；以指臥撐的準(zhǔn)備動作為基本動作做靜態(tài)支撐練習(xí)，若難度依然較大的情況下可將腳掌支撐地面改為跪姿以降低難度 [2]。

上肢和背部力量練習(xí)

在做引體向上的過程中，主要參與運(yùn)動做功的是上肢和背部的骨骼肌收縮提供動力，所以發(fā)展上肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是十分重要的，同時，由于引體向上是多關(guān)節(jié)共同參與的復(fù)合性動作，所以不建議使用單關(guān)節(jié)動作來發(fā)展上肢和背部的骨骼肌的肌力和肌耐力，應(yīng)選擇與引體向上動作相類似的動作來進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)的過程中練習(xí)者可以體會多組肌群的協(xié)調(diào)配合的發(fā)力感覺，為做完完整的引體向上打下基礎(chǔ) [2]。

在發(fā)展肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是可以選擇斜身引體作為初始的訓(xùn)練動作：選擇較低矮的單杠或者足夠結(jié)實(shí)橫桿，離地的最佳高度為練習(xí)者的身高的1/2為宜，起始位置為練習(xí)者橫躺在橫桿之下，雙手伸直握住橫桿略寬于肩，雙腳支撐地面，身體從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足成一條直線，然后向上拉起身體直至下顎高于橫桿上沿，此時保持該狀態(tài)約1s左右，使肌肉充分得到收縮，然后慢慢將身體復(fù)原至起始位置，此時為完成一次練習(xí)，練習(xí)者可根據(jù)自身情況以每組6~10次成組練習(xí)，每次練習(xí)組數(shù)為4~6組，每組間隔休息30~60s，應(yīng)注意的是在練習(xí)的過程中身體要始終保持從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足在一條直線上，骨盆保持中立位，肩胛骨后縮、下沉，不要聳肩 [2]。

腰腹力量練習(xí)

在做引體向上的過程中，由于身體懸空，所以保持身體的穩(wěn)定就顯得尤為重要，由于身體不穩(wěn)定導(dǎo)致的身體前后擺動會在擺動的過程中產(chǎn)生離心力會導(dǎo)致難度加大，所以就需要練習(xí)者通過發(fā)展腰腹部力量來擺陣身體的穩(wěn)定性 [2]。

在發(fā)展練習(xí)者的腰腹部力量時可以采用平板支撐的方式來進(jìn)行練習(xí)：練習(xí)者附身趴在墊子上，大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈，與身體夾角呈90°，小臂在肘關(guān)節(jié)處屈，與大臂夾角呈90°，用小臂與肘關(guān)節(jié)還有雙腳腳尖支撐地面，身體懸空，從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足在一條直線上，骨盆保持中立位，肩胛骨后縮、下沉，不要聳肩，兩眼平視，腰、腹臀部肌肉收緊，保持正常呼吸節(jié)奏，盡可能地堅(jiān)持更長的時間，如果覺得難度過大，可將腳尖支撐地面改為跪姿，用膝關(guān)節(jié)支撐，雙腳離地 [2]。

輔助引體向上練習(xí)

在經(jīng)過了一段的時間的輔助練習(xí)之后，體向上的輔助練習(xí)：在正常引體向上的基礎(chǔ)之上，小腿在膝關(guān)節(jié)處屈，相互交叉，由同伴在身后托住小腿開始做引體向上，在練習(xí)困難時同伴可以發(fā)力輔助練習(xí)者完成引體向上的練習(xí)或使用彈力帶輔助練習(xí)（注意安全），以此練習(xí)可將一系列的輔助練習(xí)逐步轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)立完成引體向上練習(xí)。直臂懸垂、屈臂懸垂、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等亦可輔助練習(xí)引體向上 [2]。

呼吸控制練習(xí)

在進(jìn)行引體向上練習(xí)時，要注意呼吸節(jié)奏和呼吸頻率，在向上拉起時吸氣，再向下還原時呼氣。不可長時間憋氣，長時間憋氣會使胸內(nèi)壓升高，影響心臟的血液回流量和心射血量，使得大量貧氧血液滯留在血管中，影響機(jī)體的正常代謝，使大腦處于缺氧狀態(tài)，增加疲勞感。同時影響身體內(nèi)乳酸代謝效率，使乳酸代謝率降低，加重骨骼肌的酸痛，在一定程度上會引起DOMS（延遲性肌肉酸痛）的產(chǎn)生，嚴(yán)重降低后續(xù)的練習(xí)效率，同時對身體健康產(chǎn)生危害 [2]。

休息與拉伸

在每次練習(xí)結(jié)束之后，需要對練習(xí)部位進(jìn)行拉伸與按摩，使其能夠放松下來，得到充分的休息，加快乳酸代謝效率，促進(jìn)骨骼肌細(xì)微破損面的恢復(fù)與骨骼肌的生長效率，在預(yù)防DOMS（延遲性肌肉酸痛）的同時還可以預(yù)防疲勞性的損傷，以達(dá)到更好的練習(xí)效果 [2]。

營養(yǎng)補(bǔ)充

體育鍛煉離不開科學(xué)合理的膳食營養(yǎng)的補(bǔ)充，練習(xí)引體向上的主要目的就是為了增強(qiáng)上肢和背部的骨骼肌的肌力和肌耐力，骨骼肌的主要成分為蛋白質(zhì)，但是并非只需單獨(dú)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而是需要更加均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充。由于引體向上的主要功能物質(zhì)是糖原，糖原的主要成分為碳水化合物，所以補(bǔ)充足量的碳水化合物也是必須的。脂肪的攝入必不可少。在進(jìn)行營養(yǎng)的搭配上，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能值比例應(yīng)為5：2.5：2.5，蛋白質(zhì)方面需要盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，且動物蛋白要占到至少六成，這樣可使練習(xí)效果最大化 [2]。

注意事項(xiàng)

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練習(xí)事項(xiàng)

呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點(diǎn)：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，上拉時不要讓身體擺動。

引體向上是上肢力量耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒 [18]。

測試事項(xiàng)

受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試 [16]。

重要賽事

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國際軍事比賽—2016

國際軍事比賽—2016于2016年8月13日在莫斯科市郊阿拉比諾訓(xùn)練中心靶場落下帷幕，此次比賽共設(shè)“坦克兩項(xiàng)”“偵察尖兵”“航空飛鏢”“開闊水域”等23個項(xiàng)目 [5]，其中包含引體向上等多個體能項(xiàng)目 [6]。

全國全民引體向上大賽

全國全民引體向上大賽是國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心2018年9月推出的新型賽事，旨在大幅提高經(jīng)常性參加體育鍛煉人口比例，并逐年提高國民體質(zhì)合格率和百姓幸福指數(shù)。總決賽于2018年11月23日在青島城陽落幕，來自中國全國14個省市區(qū)的35支隊(duì)伍參加了比賽 [7]。

組織機(jī)構(gòu)

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國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心

國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心的主要任務(wù)包括全面管理和指導(dǎo)全國輪滑、龍舟、舞龍舞獅、體育舞蹈、門球、木球、毽球、大力士、健身秧歌、健身腰鼓、桌式足球、荷球項(xiàng)目以及其他新開展和發(fā)掘整理的社會（休閑）體育活動和項(xiàng)目的發(fā)展，并推動上述人群體育運(yùn)動和項(xiàng)目的普及與提高，并通過開展多種經(jīng)營，積累發(fā)展資金 [8]。

代表人物

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王鑫城，北京郵電大學(xué)學(xué)生，2020年高考結(jié)束開始系統(tǒng)健身，打破 “三分鐘內(nèi)做最多引體向上” 的吉尼斯世界紀(jì)錄 [48]。

劉偉強(qiáng)，引體向上負(fù)重最重等多項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者 [49]。

魯斯蘭·法塔霍夫，哈薩克斯坦人，多項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，在哈薩克斯坦的塔爾圖斯節(jié)引體向上比賽中獲得冠軍 [47]。

項(xiàng)目影響

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體質(zhì)要求

2014年出臺的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》，取消了選測項(xiàng)目，中學(xué)生和大學(xué)生必須測長跑，初中以上男生必須測引體向上?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》規(guī)定，學(xué)生畢業(yè)時，體育成績和等級，按照畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%加上其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評定。成績達(dá)不到50分，按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理 [3]。

開幕式表演

北京2008年殘奧會開幕式上，連續(xù)三屆殘奧會田徑比賽金牌得主侯斌，帶輪椅引體向上，攀升40多米的高空，點(diǎn)燃了國家體育場頂部的火炬。此舉感動了中國，感動了世界 [51]。

世界紀(jì)錄

項(xiàng)目

時間

申報(bào)地

人物

紀(jì)錄

一分鐘反手引體向上（男性）

2008年12月20日

美國

蓋伊·肖特

57個 [26]

一分鐘正手引體向上（女性）

2022年6月21日

美國

INGA SIMNING

39個 [45]

三分鐘正手引體向上

2022年7月24日

中國

王鑫城

112次 [4] [35]

一小時反手引體向上

2023年5月13日

美國

FRANK SAGONA

1010個 [29]

一小時正手引體向上（女性）

2016年3月10日

阿聯(lián)酋

EVA CLARKE

725個 [39]

八小時反手引體向上

2024年5月3日

美國

Charles Solano

3800個 [24]

八小時正手引體向上（男性）

2023年6月3日

墨西哥

ENRIQUE ZAPATA

4949個 [44]

十二小時反手引體向上

2024年5月3日

美國

Charles Solano

5107個 [22]

十二小時正手引體向上

2016年5月14日

美國

ANDREW SHAPIRO

5742個 [36]

二十四小時反手引體向上（男性）

2022年11月19日

葡萄牙

格雷厄姆·摩根

7479個 [25]

二十四小時正手引體向上（女性）

2021年9月9日

波蘭

PAULA GORLO

4081個 [38]

連續(xù)單手反手引體向上

1982年12月3日

加拿大

-

22個 [27]

一分鐘直升飛機(jī)上反手引體向上

2022年11月5日

亞美尼亞

格里戈?duì)枴ぢ鶕P(yáng)

36個 [28]

一分鐘直升飛機(jī)上正手引體向上

2022年11月5日

亞美尼亞

哈馬扎普·霍利安

32個 [37]

連續(xù)正手引體向上

2022年3月4日

日本

健太足立

651個 [34]

一分鐘負(fù)重20磅包正手引體向上（女性）

2023年9月19日

美國

INGA SIMNING

21個 [42]

一分鐘負(fù)重40磅包反手引體向上

2021年4月12日

哈薩克斯坦

魯斯蘭·法塔霍夫

35個 [32]

一分鐘負(fù)重40磅包正手引體向上（男性）

2021年4月12日

哈薩克斯坦

魯斯蘭·法塔霍夫

39個 [43]

一分鐘負(fù)重60磅包反手引體向上

2021年4月9日

哈薩克斯坦

魯斯蘭·法塔霍夫

29個 [31]

一分鐘負(fù)重60磅包正手引體向上

2021年4月7日

哈薩克斯坦

魯斯蘭·法塔霍夫

31個 [41]

一分鐘負(fù)重80磅包正手引體向上

2023年3月12日

中國

劉偉強(qiáng)

25個 [46]

一分鐘負(fù)重100磅包反手引體向上

2021年4月7日

哈薩克斯坦

魯斯蘭·法塔霍夫

19個 [30]

一分鐘負(fù)重100磅包正手引體向上

2023年3月12日

中國

劉偉強(qiáng)

25個 [40]

最大重量正手引體向上（男性）

2023年3月7日

中國

劉偉強(qiáng)

109.20千克 [33]

最大重量反手引體向上（男性）

2024年2月20日

立陶宛

Aurimas Saulis

91.12千克 [23]

王鑫城

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