樓主一直堅信如果你認真的想做什么事情的話就一定能成功。 一開始選擇斷食減肥是因為它時間短見效快，而且不需要長期抽出時間來運動和挨餓。。樓主是一個享受美食的人，實在受不了美食擺在眼前但是不能吃的感覺= =。。所以不管大家覺得再極端，樓主都堅定地走了斷食這條道路。 重點是每天走一點路，穿暖和，每天吃復合維生素片，魚肝油和補鐵維生素片。來mc喝姜湯（老姜熬一個小時），餓得受不了就喝蜂蜜水。 我承認在這個過程中非常痛苦，好多次沖動想要放棄都是靠一杯蜂蜜水挽回。 12天以后樓主真的覺得自己的狀態(tài)很悲哀。作息時間紊亂，每天腦子里就只有食物。這個真的不是我想要的品質生活，好像只剩下了本能一般。所以樓主決定第13天開始吃東西了。至于怎么吃，吃什么，樓主還是會在帖子里記錄。相信對自己負責地飲食和運動，一周以后還是可以到52公斤。 第12天買了卷尺回來認真地量了一下三圍： 身高 167 胸下圍 71 胸圍 83 胸上圍 76.5 腰圍 65 臀圍 90 大腿 52 小腿 32 體重 53.4KG BMI 19.1 總結：很明顯現(xiàn)在的情況是我上半身比較纖細，下半身比較臃腫。。唯一達標的就只有臀圍。其實上半身我覺得過于纖細沒有什么大關系，希望胸還能慢慢養(yǎng)回來（補充膠原蛋白），腰圍還得繼續(xù)減3cm左右，腿圍可以說是差不多了，尤其第13天早上的時候看起來非常纖細。 第二階段的目標就是控制食欲。樓主一直吃得很多。。非常非常多。。而且從來不吃到覺得惡心= =不提小時候的偉業(yè)，進入大學后樓主一餐還能吃掉4個kfc吮指原味雞再加一包薯條。。最后樓主大三的時候不吃肉了才沒有在遇到現(xiàn)在的男朋友的時候嚇到對方。。 我覺得我的暴飲暴食一方面是因為從小教育不要浪費食物所以習慣性清盤，另一方面是樓主如果半夜壓力太大的話就會出去買相當數(shù)量垃圾食品大吃，就是情緒性的暴食。。 所以第二階段的目標就是解決肥胖的本質問題，控制自己的食欲，知道什么時候可以吃什么時候應該停，以及吃什么的問題。 http://www.douban.com/group/topic/10279776/ 理論是這樣的： 1. 每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道 2. 肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時與淀粉質類同吃，因此家中應常備一些蔬果，如到街外進食應先吃一些蔬菜再吃肉類 3. 睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜 4.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 然后再參考這兩個帖子： http://www.douban.com/group/topic/20652595/ http://www.douban.com/group/topic/10617874/ 然后樓主自己總結的經驗都還是老樣子，寫在最后。 —————————————————————————————— 身高：167cm-168cm （不同的機器不一樣） 起始體重：59.1KG 2.15 day 0 黃豆黑豆粥＋5升生水＋青檸 2.16 day 1 一勺蜂蜜＋3升生水＋青檸+黑咖啡＋3x3cmcm雪魚＋4小茶匙甜點＋半杯香檳 運動：穿著10cm的高跟鞋走了2個小時 （mc提前十幾天來了。。而且量超級少） 2.17 day 2 一勺蜂蜜＋黑咖啡+鐵觀音+生水1升 運動：走路半個小時 2.18 day 3 一勺蜂蜜+茶+1升生水 運動： 走路半個小時 2.19 day 4 茶+姜湯+1升生水 運動：走路半小時+瑜伽課一小時 （收到晚來的生日禮物一份，非常高興，是clarins家的body shaping cream。正好我在發(fā)愁肚子小下去了但好像腿一點變化都沒有，從今天起每天使用啦！網上說一個星期是可以見效的?） 2.20 day 5 姜湯+氣泡礦泉水+DECAF咖啡+1升生水 運動：走路一小時 （氣泡礦泉水雖然很好喝不過還是對胃不好） 第一次量體重：55.7KG _____________我是繼續(xù)奮發(fā)的分割線*(^o^)/*_______________ 2.21 day 6 普洱茶+一勺蜂蜜+500ml生水 運動：走了1小時，其中半小時踩著10cm高的高跟鞋 http://www.douban.com/group/topic/33009879/ http://www.douban.com/group/topic/30929206/ 2.22 day 7 茶+黑咖啡+生水1升 最近一直有種想bb的欲望不過總覺得沒有力氣拉出來哈。。從昨天開始就一直冒氣。。 2.23 day 8 黑咖啡+茶＋1升生水+1/2 formal dinner （晚上在cambridge trinity吃formal，吃了8分飽沒有任何不良反應。。實踐證明我的身體除了不適應國內的空氣污染和食品衛(wèi)生問題外簡直好到爆?。?運動：走路1個半小時 2.24 day 9 1升生水+普洱+青檸蜂蜜水 運動：走路一個半小時 （可能因為昨晚那一餐的緣故，從昨晚起mc就血崩了。。情緒起伏很大，頂著壓力熬夜，青檸蜂蜜水拯救了我） 2.25 day 10 普洱+青檸蜂蜜水+姜湯+咖啡+無數(shù)生水 運動： （面試完覺得整個人都好像活過來了。。后面還有一大堆不那么急的事情要處理，沒問題的?。?2.26 day 11 1升天然氣泡泉水 運動：走路一小時 2.27 day 12 姜湯+蜂蜜水+咖啡+1升天然氣泡泉水+鹽水 運動：走路一小時 今天非常非常饞，最終解決步驟如下： 在網上買了一些頂級黑巧克力告訴自己起碼要撐到黑巧克力郵寄到（等到了估計樓主就可以倒計時了），然后喝了一杯蜂蜜水以后情緒終于又正常了。再趁著有太陽出去走了很久，探索了一下菜場找到了傳說中每周三賣中國餃子的攤位，喝掉一杯double expresso，然后就沒什么餓的感覺了~expresso真心是好物。 _____________我是開始第二階段的分割線_______________ 2.28 day 13 早餐：chocolate filled horn一小塊（真心好buttery絕對不再嘗試了..)，1/4個ciabatta面包三明治（黃瓜片，西紅柿片，芝麻菜，mazzarella，black pepper） 午餐：一碗過水紫甘藍絲，杏鮑菇絲，西蘭花，大量香菜（加醋和少量麻油）沙拉 晚餐：一小碗稀粥（薏仁+黑米），1/8個ciabatta面包三明治，一小碗醋拌紫甘藍絲 零食：10顆葡萄，100克木瓜，2小片芽麥面包，1/8個ciabatta面包三明治 運動：走路7500步 3.1 day 14 早餐：1片芽麥面包，紫甘藍沙拉，一點稀粥，10個葡萄 午餐：1.5片芽麥面包，約30個葡萄，100g和昨天一樣的沙拉 晚餐： 外食，吃了一點Thai prawn salad 零食：100g土豆燉牛肉 運動：走路9015步，約290大卡 3.2 day 15 早餐：木瓜，14片芽麥面包 午餐：木瓜，小碗粥，20個葡萄，蔬菜沙拉200g 晚餐： 零食：一個榛子，半片核桃，5g 99%黑巧力 運動： 3.3 day 16 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 3.4 day 17 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 3.5 day 18 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 3.6 day 19 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 3.7 day 20 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 3.8 day 21 早餐： 午餐： 晚餐： 運動： 去埃及前體重： ************3月9日－3月14日在埃及*************** 3月15日早上體重： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 心得 ——習慣了餓的感覺以后自己以后就知道自己能夠堅持了 ——堅守自己的原則是最重要的 ——吃飯吃6分飽應該是最善待自己身體和情緒的方式，或者少吃多餐。感覺飽的那一瞬間不管是什么都不要再吃下去了 ——（第12天）樓主體質應該屬于非常好的那種，大概是遺傳加從小鍛煉的結果。前面一直沒出什么事情很可能和中間吃的那一餐formal有關系，尤其之前好像一直很詭異的mc在那一餐以后瞬間正常了！所以說斷食中間每周吃一餐飯可能是一個好的主意。同樣的一周只量一次體重也是一個好的主意。樓主深刻地感覺到mc期間可能是在一個平臺期，堅持住不量體重它總會掉的 ——感覺到斷食雖然注意力會更集中，可是記憶力會有所下降。我總覺得這個和斷食期間睡眠只在半熟睡狀態(tài)有相似之處 ——還有一個就是人體脂肪率的問題。樓主的情況或許會比較好，一結束就去埃及旅行，每天走走走。實際上斷食期間樓主的脂肪率自第10天以后就超過了30%！30%是什么概念？就是恢復飲食以后非常容易反彈的意思。所以最好還是在斷食期間盡最大程度地鍛煉，以及斷食以后猛練肌肉，這樣體型才能保持住 ——每次拿到一份飯菜的時候，要養(yǎng)成先把它分成四份的情況，有條件的情況下先把其他三份放到一邊去，慢慢地從第一份開始吃起 ——外食的時候一定要小心。絕對絕對不要一邊走路一邊吃東西，一定要找個地方坐下來，然后做上一條所陳述的事情，一定要慢慢吃。我發(fā)現(xiàn)飽足感確實是大約半個小時后才會發(fā)出的 各種不同的食物的消化時間 水果：30分鐘一小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長． 蔬菜：45分鐘到兩小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄類蔬菜（如番茄，茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜，小白菜）和十字花科類蔬菜（如西藍花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯，芋頭）． 谷物類：一小時30分鐘到3小時，流質或半流質的谷類食品（如粥）消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如曼頭，不含油脂的面包）也比較容易消化． 蛋白質：一小時30分鐘到4小時，牛奶，豆?jié){等流質蛋白質食物比較易消化，而要將肉類等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長的時間． 脂肪：2到4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪．通常是和蔬菜或谷類一同攝取，脂肪跟谷物或蛋白質類食物共同攝入會延長他的消化時間，所以類似蛋糕這中包含大量脂肪，蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成很大負擔，需要3到4小時才能完全消化．

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