在中國，廣場舞已成為社區(qū)居民最喜聞樂見的健身方式。作為一種全身性的運動項目，它對改善心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)病風險，提高身體協(xié)調性和靈活性，延緩衰老，增強免疫力和抗病能力，都具有顯著作用。同時，作為一種群體性鍛煉項目，其獨特的社交功能有助于改善參與者的心理健康，因而尤其深受中老年女性的喜愛。但任何事情都有其兩面性。廣場舞對人體的柔韌、協(xié)調和平衡等能力有較高的要求，而參與者多為中老年人群，因此同其它運動項目相比，運動中更易發(fā)生受傷的風險。

一、廣場舞常見運動損傷有哪些

隨著廣場舞活動的日益普及，對廣場舞鍛煉者受傷的報道也日益增多。有學者對西安市400多名廣場舞愛好者運動損傷情況進行調查，運動損傷總體發(fā)生率為48.8%。損傷部位占前3位的依次為：腰部損傷29.8%，膝關節(jié)損傷19.2%，踝關節(jié)損傷15.4%。損傷類型主要以扭傷、肌肉拉傷、腰肌勞損、髕骨勞損和關節(jié)韌帶損傷為主。

鍛煉者主要參與的舞種是健身操和現(xiàn)代舞，動作特點以腰部和下肢動作為主。腰部的急性損傷主要包括腰部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節(jié)等軟組織損傷。它是一種急性損傷性腰痛，俗稱“閃腰”。雖然很多老人跳的廣場舞節(jié)奏緩慢，動作難度不大，但如果編排動作中彎腰，扭轉動作過多，腰椎承受的負荷相對還是比較大的，加之日常生活中身體姿勢不科學，腰椎長期受疲勞性應力負荷刺激，對有骨量下降或骨質疏松的老年人來說，很容易引起腰部損傷。

膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，在膝關節(jié)半屈曲位時，還可以進行內外旋和內外翻動作，這個時候膝關節(jié)是活動度最大也是最脆弱的時候，如果在跳舞過程中，身體姿勢不正確，下肢肌力不足，肌肉韌帶放松不夠，或步法互換不得當等，都會引起膝關節(jié)的損傷。有研究表明，跳舞時，膝關節(jié)的總負重量比上下樓梯還大，也由于鍛煉場地較硬、鞋緩沖不足，動作編排不合理等原因，容易引起膝關節(jié)勞損，如髕骨勞損、髕腱末端病。如果動作幅度過大，膝關節(jié)扭傷時，可能會引起膝關節(jié)內/外側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、半月板損傷、膝關節(jié)滑膜炎等病癥。

踝關節(jié)是人體距離地面最近的負重關節(jié)，也就是說踝關節(jié)是全身負重最多的關節(jié)。踝關節(jié)扭傷是踝關節(jié)最常見的一種損傷，其發(fā)生與跳舞過程中腳部與下肢、腰部動作缺乏連貫、協(xié)調性，人體平衡性差，踝關節(jié)周圍韌帶、肌腱力量不足等因素有關。

二、造成廣場舞運動損傷的主要原因

1、準備活動不足

許多廣場舞愛好者預防運動損傷的意識較為淡薄，有的人甚至從來不做熱身活動，音樂一響就開始進行鍛煉，這時肌肉還處于僵硬、不協(xié)調狀態(tài)，機體的各項功能尚未充分動員起來，很容易造成肌肉拉傷及關節(jié)扭傷。相反，準備活動量過大，也會出現(xiàn)運動疲勞，在此種情況下繼續(xù)鍛煉就更容易發(fā)生肌肉和關節(jié)韌帶的拉傷。

2、身體素質差

身體素質包括力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調能力。隨著中老年人的年齡增長，人體各器官系統(tǒng)逐漸老化，身體形態(tài)、機能以及素質都發(fā)生了一系列衰老性變化。如果中老年廣場舞愛好者平時缺乏較全面的身體素質積累，要么在學習技術動作因為某項素質能力差而受到限制，從而導致技術動作的不規(guī)范、不到位而引起不必要的損傷，要么因為運動強度過大超出其身體素質能夠承受的范圍，在做一些較大難度動作時造成關節(jié)肌肉拉傷及扭傷。

3、局部負荷過大

局部負荷過重是指身體某一環(huán)節(jié)所承受的負荷超過了它本身所承受的能力。雖然廣場舞是一種相對慢節(jié)奏的運動，但如果單一動作多次重復練習，也會對踝部、膝關節(jié)等部位造成損傷。尤其是膝關節(jié)相對其他關節(jié)較為復雜，如果在做動作的過程中用力過猛或落地緩沖不夠，很容易造成關節(jié)之間相互擠壓或局部負擔過重。其次，當動作中伴有一些膝蓋半彎曲或者下蹲動作時，如果膝關節(jié)超過腳尖也同樣會引起膝關節(jié)承受負荷過大而造成磨損。其實，無論身體的任何關節(jié)長期的進行一些重復動作時都會引起關節(jié)或肌腱的損傷，特別是編排過多的下肢動作時，容易引起膝關節(jié)和踝關節(jié)的勞損。

4、著裝不合適

廣場舞盡管在難度上無法與專業(yè)類有氧操舞蹈相比，但身體各關節(jié)的活動頻率較高，地面對腿部和腳部的反沖力較大，因此在跳舞前謹慎選擇運動鞋。好的運動鞋鞋底彈性較強，有緩沖作用，對膝部和踝部，甚至心臟、大腦都可以起到保護作用。鞋的選擇對于廣場舞運動也十分重要，廣場舞腳部運動頻率高，如果穿著不適宜的鞋子會造成嚴重的運動損傷。如果出現(xiàn)踝關節(jié)、膝關節(jié)或腰部腿部疼痛，或腳型扭曲褶皺，說明鞋子不適合，應該立即更換。

5、運動強度過大

運動強度大主要指跳舞練習過于頻繁，單次跳舞持續(xù)時間過長，或者舞蹈本身節(jié)奏過快等等。中老年人本身身體機能和素質有所下降，與年輕人相比，運動過后需要更長的時間恢復。強度過大導致機體疲勞來不及恢復，會使肌肉中的乳酸含量增加，造成乳酸的堆積，鍛煉者可能會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞、乏困等不適應感，同時還會出現(xiàn)動作的準確性下降，更容易造成不必要損傷。

6、不合適的場地

水泥、瓷磚和大理石地面是最不適合廣場舞愛好者鍛煉訓練和比賽的場所，因為這些地面非常硬、滑、彈性差，幾乎不能吸收任何震動，很容易引起各種急性和慢性損傷。

對廣場舞愛好者的幾點建議

1身體檢查和評估

中老年人在準備參加廣場舞鍛煉之前，最好進行一次系統(tǒng)的身體檢查。如果有嚴重的骨關節(jié)退行性病變或嚴重骨質疏松的患者，不宜跳廣場舞。另外，有嚴重糖尿病未得到控制者和嚴重心血管疾病患者（比如有未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴重心律失常等癥狀者），不宜進行廣場舞鍛煉。

2熱身和放松

跳舞前后要進行充分的熱身和放松活動。年紀越大，熱身和放松活動的時間就要更長，一般在5—10分鐘之間。熱身和放松動作包括小步慢跑、拉伸和肢體酸痛部位按摩等。

3量力而行

中老年人跳廣場舞要根據自身身體素質嚴格控制運動量，一般來說，每周跳舞不要超過5次，每次不要超過1小時，年紀較大者每次跳舞最好不要超過40分鐘。老年人跳舞切忌爭強好勝，以活動身體為主要目的，對下蹲、彎腿、起跳等動作不要過于追求動作到位。至于舞蹈類型，老年人要選擇那些節(jié)奏較慢、動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈來跳。

4合理選擇著裝和場地

跳廣場舞時應穿著相對寬松、有彈性、吸汗的服裝，選擇軟底運動鞋，以緩沖地面的反沖力。避免在水泥地面等過硬的場地上長期進行一些跑跳動作。

5加強自我保護意識

廣場舞鍛煉者首先應在思想上給予足夠的重視，加強自我保護意識。鍛煉者有必要掌握一些簡單的急救技能。下面介紹一種應對肌肉和韌帶急性拉傷和扭傷的緊急處理方法，供廣場舞鍛煉者參考。

PRICE處理方法：

P：Protect，保護損傷部位。選用適宜的防護裝置限制受損關節(jié)進行不必要的活動，防止其受到進一步損傷。

R：Rest，休息制動。減少受傷部位的活動，以減少局部組織出血或水腫，減輕疼痛。

I：Ice，冰敷。傷后48小時內局部冰敷，每次10-30分鐘，每天3次以上。

C：Compress，加壓包扎。適當壓力的彈性繃帶包裹可減輕腫脹。

E：Elevation，抬高。抬高患肢，高于心臟位置，增加靜脈回流，促進消腫。

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網址: 跳廣場舞要謹防這些運動損傷 http://m.u1s5d6.cn/newsview1825079.html