初夏的夜晚氣溫適宜，各地的公園廣場(chǎng)、小區(qū)空地上隨處可見(jiàn)廣場(chǎng)舞愛(ài)好者的身影。廣場(chǎng)舞的套路豐富、節(jié)奏多變，深受中老年人青睞，但這項(xiàng)看似強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)卻也藏著一些隱患。

近日，江蘇省體科所發(fā)出提醒，跳廣場(chǎng)舞也要防止運(yùn)動(dòng)損傷。有研究顯示，廣場(chǎng)舞主要損傷排在前三的是：腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和踝關(guān)節(jié)損傷。損傷類型以扭傷、肌肉拉傷、腰肌勞損、髕骨勞損和關(guān)節(jié)韌帶損傷為主。

適當(dāng)適量是關(guān)鍵

造成廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)損傷有多種原因可能，江蘇省體科所專業(yè)人士表示：“許多廣場(chǎng)舞愛(ài)好者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)較為淡薄，有的人甚至從來(lái)不做熱身活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不足，音樂(lè)一響就開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，這時(shí)肌肉還處于僵硬、不協(xié)調(diào)狀態(tài)，機(jī)體的各項(xiàng)功能尚未充分動(dòng)員起來(lái)，很容易造成肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。相反，準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，在此種情況下繼續(xù)鍛煉就更容易發(fā)生肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。同時(shí)，隨著中老年人的年齡增長(zhǎng)，人體各器官系統(tǒng)逐漸老化，身體形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)都發(fā)生了一系列衰老性變化，身體素質(zhì)較差。如果平時(shí)缺乏較全面的身體素質(zhì)積累，則會(huì)在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)因?yàn)槟稠?xiàng)素質(zhì)能力差而受到限制，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范、不到位而引起不必要的損傷。還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超出其身體素質(zhì)能夠承受的范圍，在做一些較大難度動(dòng)作時(shí)造成關(guān)節(jié)肌肉拉傷及扭傷?！?/p>

很多老年人都是廣場(chǎng)舞“發(fā)燒友”，對(duì)此專業(yè)人士也提醒：“雖然廣場(chǎng)舞是一種相對(duì)慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，但如果單一動(dòng)作多次重復(fù)練習(xí)，也會(huì)對(duì)踝部、膝關(guān)節(jié)等部位造成損傷。尤其是膝關(guān)節(jié)相對(duì)其他關(guān)節(jié)較為復(fù)雜，如果在做動(dòng)作的過(guò)程中用力過(guò)猛或落地緩沖不夠，很容易造成關(guān)節(jié)之間相互擠壓或局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。其次，當(dāng)動(dòng)作中伴有一些膝蓋半彎曲或者下蹲動(dòng)作時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖也同樣會(huì)引起膝關(guān)節(jié)承受負(fù)荷過(guò)大而造成磨損。另外，中老年人本身身體機(jī)能和素質(zhì)有所下降，與年輕人相比，運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要更長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)。而有一些老年人跳舞練習(xí)過(guò)于頻繁，單次跳舞持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者舞蹈本身節(jié)奏過(guò)快、強(qiáng)度過(guò)大等，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞來(lái)不及恢復(fù)，使肌肉中的乳酸含量增加，造成乳酸堆積，鍛煉者可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞、乏困等不適應(yīng)感，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降，更加容易造成不必要的損傷。”

此外，廣場(chǎng)舞盡管在難度上無(wú)法與專業(yè)類有氧操舞蹈相比，但身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)頻率較高，地面對(duì)腿部和腳部的反沖力較大，因此在跳舞前應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底彈性較強(qiáng)，有緩沖作用，對(duì)膝部和踝部，甚至心臟、大腦都可以起到保護(hù)作用。廣場(chǎng)舞腳部運(yùn)動(dòng)頻率高，如果穿著不適宜的鞋子會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰腿部疼痛，或腳型扭曲褶皺，說(shuō)明鞋子不適合，應(yīng)該立即更換。水泥、瓷磚和大理石地面是最不適合廣場(chǎng)舞愛(ài)好者鍛煉訓(xùn)練和比賽的場(chǎng)所，因?yàn)檫@些地面非常硬、滑、彈性差，幾乎不能吸收任何震動(dòng)，很容易引起各種急性和慢性損傷。

知己知彼量力而行

為了確保健身安全，專業(yè)人士建議，中老年人在準(zhǔn)備參加廣場(chǎng)舞鍛煉之前，最好進(jìn)行一次系統(tǒng)的身體檢查。如果有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)退行性病變或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，不宜跳廣場(chǎng)舞。另外，有嚴(yán)重糖尿病未得到控制者和嚴(yán)重心血管疾病患者（比如有未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常等癥狀者），也不宜進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉。還應(yīng)注意的是，跳舞前后要進(jìn)行充分的熱身和放松活動(dòng)。年紀(jì)越大，熱身和放松活動(dòng)的時(shí)間就要更長(zhǎng)，一般在5至10分鐘之間。熱身和放松動(dòng)作包括小步慢跑、拉伸和肢體酸痛部位按摩等。

此外，中老年人跳廣場(chǎng)舞還要根據(jù)自身身體素質(zhì)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，每周跳舞不要超過(guò)5次，每次不要超過(guò)1小時(shí)，年紀(jì)較大者每次跳舞最好不要超過(guò)40分鐘。老年人跳舞切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以活動(dòng)身體為主要目的，對(duì)下蹲、彎腿、起跳等動(dòng)作不要過(guò)于追求動(dòng)作到位。至于舞蹈類型，老年人要選擇那些節(jié)奏較慢、動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞蹈來(lái)跳。跳廣場(chǎng)舞時(shí)應(yīng)穿著相對(duì)寬松、有彈性、吸汗的服裝，選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，以緩沖地面的反沖力。避免在水泥地面等過(guò)硬的場(chǎng)地上長(zhǎng)期進(jìn)行一些跑跳動(dòng)作。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，掌握“PRICE”急救原則，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)肌肉和韌帶急性拉傷和扭傷的緊急處理方法。（轉(zhuǎn)自6月15日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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