跑步是我們很難熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，也是強(qiáng)身健體、抵抗衰老的有效方式。但是，一位年過(guò)半百的大叔，堅(jiān)持跑步一年后，卻出現(xiàn)了斷崖式衰老問(wèn)題，這是為什么呢？

大叔表示，跑步一年時(shí)間，所獲得的收獲是很多的，比如：

1、跑步一年時(shí)間，大叔心肺功能得到了提升，以前跑步幾公里就氣喘吁吁，現(xiàn)在跑步卻健步如飛，輕輕松松跑完全程，還非常享受。

2、跑步一年，大叔告別了中年發(fā)胖的困擾，體重下降了25斤，遠(yuǎn)離了油膩的形象，三高問(wèn)題也有所提升，身體健康指數(shù)提的了提升。

3、跑步一年，大叔的情緒穩(wěn)定了，跑步過(guò)程中，壓力得到了及時(shí)釋放，不容易焦慮、燥怒，精神狀態(tài)也變好了。

然而，大叔也發(fā)現(xiàn)，跑步一年后，身材雖然瘦下來(lái)下來(lái)，但是皮膚卻松弛了，皺紋也增多了，看起來(lái)比肥胖的時(shí)候老了好幾歲，如同斷崖式衰老。

如今如此，沒(méi)有學(xué)習(xí)正確跑步姿勢(shì)的大叔，感受關(guān)節(jié)隱隱作痛，休息了一段時(shí)間也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，于是去看了醫(yī)生。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診斷，大叔才知道自己的跑步計(jì)劃有問(wèn)題。4個(gè)錯(cuò)誤的跑步行為，比如：過(guò)量跑步、忽略拉伸，忽略營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以及跑步姿勢(shì)的不正確導(dǎo)致了關(guān)節(jié)磨損、斷崖式衰老的出現(xiàn)。

1、大叔跑步的時(shí)候，落腳的姿勢(shì)不正確，給關(guān)節(jié)造成了額外的壓力，

2、大叔跑步后從來(lái)不進(jìn)行拉伸放松肌肉，導(dǎo)致肌肉處于緊張狀態(tài)。

3、大叔的每次跑步時(shí)間都定在一小時(shí)，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體沒(méi)有足夠的時(shí)間修復(fù)。

4、跑步后卻沒(méi)有補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉、膠原蛋白流失，皮膚就會(huì)出現(xiàn)松弛、皺紋等問(wèn)題。

如何預(yù)防斷崖式衰老，跑得更健康？

1、控制跑量。

而研究表明：對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，一周保持在20-30公里即可，每周安排2-3天休息時(shí)間，避免每天打卡訓(xùn)練。

過(guò)量跑步影響心血管和關(guān)節(jié)健康，誘發(fā)心臟疾病，同時(shí)會(huì)加速身體機(jī)能跟皮膚老化速度。一項(xiàng)數(shù)據(jù)表示：長(zhǎng)期參加馬拉松的跑者，他們的心臟病發(fā)生率反而會(huì)高于普通人。

2、注意防曬

對(duì)于在白天跑步的人來(lái)說(shuō)，不注重防曬還會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)光紫外線傷害皮膚，出現(xiàn)肌膚老化問(wèn)題。因此，戶外跑步要注意防曬，擦防曬霜，帶防曬帽，這樣才能減緩皮膚老化速度。

3、注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

跑步的人日常要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等高蛋白食物，有助于肌肉的修復(fù)跟預(yù)防早衰。

4、不要忽略跑步后的拉伸，跑步后拉伸可以放松肌肉，有助于緩解酸疼感，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

5、保持正確的跑步姿勢(shì)，不僅能夠提高跑步的效率，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。跑步的時(shí)候要挺直腰部，收緊核心肌群，目視前方，肩膀要放松下沉，避免聳肩，雙臂自然彎曲，以舒適的幅度前后擺動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，腳步著地的方式以中前腳掌著地較為常見(jiàn)且科學(xué)，能夠有效地緩沖沖擊力，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷?？刂婆懿剿俣?，以有氧慢跑為主，這樣可以持續(xù)得更久。

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