隨著年齡越大，好像記性越差

但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的

研究顯示

大腦最容易在三個(gè)年齡段突然變老

大腦發(fā)生斷崖式衰老的三個(gè)年齡

《自然·衰老》（Nature Aging）雜志刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān)。在大腦衰老的過程中，這些蛋白質(zhì)的濃度會發(fā)生波動，特別是在57歲、70歲、78歲時(shí)達(dá)到峰值。這可能反映了大腦在這3個(gè)年齡時(shí)衰老的速度更快，或發(fā)生斷崖式衰老。

研究題圖

之所以是這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，主要是因?yàn)檫@些時(shí)間點(diǎn)存在蛋白質(zhì)水平變化高峰。其中：

57歲大腦的衰老高峰——主要與代謝過程和精神健康特征有關(guān)；

70歲大腦的衰老高峰——與腦結(jié)構(gòu)和癡呆及卒中等腦疾病的關(guān)聯(lián)最為顯著；

78歲大腦的衰老高峰——與炎癥信號通路有關(guān)。

大腦衰老的5個(gè)明顯信號

1. 短期記憶力衰退

經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事；愛整潔的人開始變得臟亂邋遢；很會做飯的人開始掌握不好火候咸淡等生活細(xì)節(jié)變化。

2. 性情改變、提不起興趣

如原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒；或變得淡漠、茫然、多疑；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏。

3. 詞匯量出現(xiàn)缺乏

比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個(gè)”“這個(gè)”替代一時(shí)間想不起來的詞匯。

4. 重復(fù)相同的陳述

如經(jīng)常反復(fù)問同一個(gè)問題，或反復(fù)講述自己年輕時(shí)候的同一個(gè)故事。

5. 經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤判斷

比如不能正確判斷天氣，錯(cuò)誤增減衣物；經(jīng)常購買一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假廣告，老人卻容易相信等情況。

延緩大腦衰老，

這8件事要經(jīng)常做一做

1. 練練“切土豆”

練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。

2. 常吃健腦食物

北京天壇醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)中心副主任醫(yī)師郭莉指出，在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍(lán)莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。豆類和堅(jiān)果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯(cuò)的餐間小食。

富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運(yùn)行的必需品。

3. 大腦常用起來

經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來。

4. 多些社交活動

缺乏社交活動，老年人就會感到孤獨(dú)，也會出現(xiàn)大腦認(rèn)知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 保證睡眠質(zhì)量

進(jìn)入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點(diǎn)前需上床睡覺，每天至少保證7小時(shí)睡眠。只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行，學(xué)得快、記得牢。

6. 保持戒煙限酒

2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長期大量飲酒，會傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。

2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7—10瓶啤酒或者1—2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。

吸煙和飲酒會使癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍左右，它們與癡呆結(jié)局密切相關(guān)。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成戒煙限酒的好習(xí)慣。

7. 控制基礎(chǔ)慢病

老年人常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。同時(shí)存在的慢性疾病數(shù)量越多或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)均會顯著升高。

8. 定期做個(gè)體檢

定期體檢，一些疾病或危險(xiǎn)因素會威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常，肺炎等感染。

來源：健康時(shí)報(bào)

相關(guān)知識

大腦開始衰老的4個(gè)表現(xiàn)！8種方法延緩大腦老化
老人要如何延緩大腦的衰老
常吃深綠葉菜延緩大腦衰老
中高強(qiáng)度鍛煉可延緩大腦衰老
延緩身體衰老的10個(gè)秘笈
抗衰老抓好三個(gè)年齡點(diǎn)
昆士蘭大學(xué)最新研究：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可延緩大腦衰老
衰老時(shí)有7大變化 十種中藥能延緩衰老
eLife：體重減輕1%，大腦年輕9個(gè)月，減肥逆轉(zhuǎn)大腦衰老
30歲后 導(dǎo)致“斷崖式衰老”的幾個(gè)行為，千萬不能有

網(wǎng)址: 大腦斷崖式衰老的三個(gè)年齡！延緩大腦衰老，這8件事要經(jīng)常做 http://m.u1s5d6.cn/newsview807811.html