跑步是一項強(qiáng)身健體、抵抗衰老的運(yùn)動，適合的人群也比較廣泛，只要有一雙運(yùn)動鞋，在戶外就可以跑起來了。

有一位大叔，由于身材肥胖，出現(xiàn)了脂肪肝問題，為了提升健康指數(shù)，并且改善肥胖問題，于是開啟了跑步鍛煉。

堅持跑步一年，大叔感受到了跑步的收益，比如：

1、跑步一年時間，大叔的體重減掉了20多斤，腰圍下降了，整個人的身材瘦下了一圈，看起來體態(tài)年輕了很多。

2、跑步一年時間，大叔的運(yùn)動能力得到了提升，剛開始的時候跑步堅持不了2公里就開始?xì)獯跤酰F(xiàn)在可以一口氣跑步5公里以上，還面不改色。

3、跑步一年時間，大叔心情也變得樂觀了起來，跑步過程中可以釋放壓力，身體會制造多巴胺因子，你會感到心情愉快，抗壓能力也會得到提升。

然而，跑步一年后，大叔也發(fā)現(xiàn)一些問題，那就是顏值下降了，皮膚感覺松弛了，關(guān)節(jié)也總覺得隱隱作痛，人看起來顯老很多，如同斷崖式衰老。這究竟是怎么回事呢？

大叔去看了醫(yī)生，經(jīng)過一番詢問才知道，原來是自己的跑步存在 4 個誤區(qū)，比如：

1、大叔跑步的時候并沒有注重正確的姿勢，跑步落腳的姿勢不正確，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷；

2、大叔跑步的時候沒有勞逸結(jié)合，每天打卡，頻繁的跑步鍛煉，導(dǎo)致身體沒有足夠的修復(fù)時間，肌肉也加速流失了；

3、大叔跑步前沒有進(jìn)行熱身，跑步后也忽略了拉伸，導(dǎo)致肌肉跟關(guān)節(jié)過于緊張。

4、大叔平時吃得比較清淡，肉類食物攝入比較少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，膠原蛋白的流失導(dǎo)致皮膚松弛明顯。

跑步的時候，如何更健康的跑起來，預(yù)防斷崖式衰老呢？

1、注意跑量，做好拉伸熱身。

中年人跑步要注意控制量，一周跑步時長不要超過30公里，跑步前要進(jìn)行熱身活動關(guān)節(jié)，跑步后要放松肌肉組織，這樣才能降低受傷幾率。跑步要勞逸結(jié)合，每周要休息2天時間，你才能跑得更健康、高效。

2、不要忽略防曬。

白天跑步容易受到陽光紫外線的傷害，皮膚也會變黑、出現(xiàn)皺紋，從而顯老。注意防曬隔離，穿上防曬帽可以讓你抵抗皮膚衰老速度。

3、注意高蛋白食物的補(bǔ)充

日常要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉等食物富含蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)，肌肉的生長可以支持起皮膚，讓皮膚保持緊致狀態(tài)。

4、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，不要瞎跑。

跑步的時候雙腿不要抬得太高，而要微微屈膝，落地的時候中前腳掌落地，能夠緩解體重帶來的沖擊力，更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。跑步速度不要太快，快跑容易粗小腿，也經(jīng)常不了太久，而慢跑才是可持久進(jìn)行的有氧運(yùn)動，

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