眾所周知，健康與運(yùn)動是密不可分的。那么選擇何種運(yùn)動方式就至關(guān)重要了，對自己有益的運(yùn)動，會促進(jìn)健康往好的地方發(fā)展，對自己無益處的運(yùn)動，則會讓健康狀況往不好的方向發(fā)展。但由于每個(gè)人運(yùn)動基礎(chǔ)情況不太一樣，所以我推薦慢跑的方式，因?yàn)槁懿还軐φl來說，都非常適合，只是每個(gè)人選擇強(qiáng)度不同罷了。

跑馬拉松是慢跑訓(xùn)練的終極體驗(yàn)，為什么這么說呢？這是因?yàn)榕苓^馬拉松的運(yùn)動員，會想到間歇性跑、節(jié)奏感、腿部發(fā)酸、全身冒汗等體驗(yàn)。但實(shí)際上，需要跑馬拉松，需要經(jīng)歷長期慢跑訓(xùn)練，讓自身體能到達(dá)一個(gè)度，才能堅(jiān)持跑完。

慢跑，是一項(xiàng)需要堅(jiān)持的運(yùn)動。當(dāng)你足夠堅(jiān)持的時(shí)候，便會感覺身心舒暢，工作壓力銳減，并能提高心肺功能。堅(jiān)持長期跑步，不僅僅可以鞏固之前的運(yùn)動成果，還可以為高強(qiáng)度運(yùn)動打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。

即使是運(yùn)動狂魔基普喬格，在劇烈運(yùn)動前，也需要進(jìn)行五分鐘配速慢跑熱身運(yùn)動，然后在冷身一段時(shí)間，才開始劇烈運(yùn)動，由此可見慢跑確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。

那么慢跑對于我們健康而言，具體有哪些益處呢？首先慢跑屬于有氧運(yùn)動，對于運(yùn)動后期，提高脂肪燃燒效率，有事半功倍的效果。脂肪作為人體備用能源，雖然可以在應(yīng)急狀態(tài)下，為我們提供強(qiáng)大的能源補(bǔ)給，但是平常不用的時(shí)候，堆積在身體表面，會影響身體的整體美感。有氧慢跑就可以很好得解決這個(gè)問題，長期堅(jiān)持慢跑，可以讓你體脂率維持在一定水平。

什么是有節(jié)奏的有氧慢跑，要回答這個(gè)問題，得從呼吸講起。我們每天都需要呼吸，這個(gè)大家都會，但是深度呼吸，一般運(yùn)動人士，不見得真的懂。所謂深度呼吸也稱為腹式呼吸，此呼吸不僅僅可以改善我們的呼吸效率，還能達(dá)到壯五臟的效果。

既然知道腹式呼吸的原理，加上有節(jié)奏的慢跑，兩者配合好，從半公里開始，堅(jiān)持一個(gè)月之后，在加半公里，以此類推。只要你足夠堅(jiān)持，要達(dá)到10公里的馬拉松效果，是完全沒問題的。慢跑為什么要循序漸進(jìn)，這是因?yàn)槁鼙旧韺οドw負(fù)擔(dān)比較大，當(dāng)肌肉沒完全適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，膝蓋容易過度磨損，所以凡事得講方法方式。跑鞋方面，我推薦特步跑鞋，原因是：大品牌，質(zhì)量有保障，穿搭體感都不錯(cuò)。

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