慢跑又叫健身跑，即輕松步調(diào)的跑步——跑速自定，跑程不限。慢跑因動作簡單和易掌握、身體活動全面和運(yùn)動量易于控制，健身效果顯著而成為現(xiàn)代人最適宜的健身運(yùn)動之一。本書從慢跑的基本特征及對現(xiàn)代人身心的作用開始，講述了為什么要慢跑；并從專業(yè)角度介紹了休閑慢跑運(yùn)動入門的知識：慢跑前的準(zhǔn)備，慢跑鍛煉的方法與技術(shù)，慢跑的營養(yǎng)、運(yùn)動恢復(fù)與體質(zhì)監(jiān)測，慢跑運(yùn)動損傷的預(yù)防與救治等，書中還對不同年齡、性別和身體條件的群體參加慢跑鍛煉給出了專業(yè)的指導(dǎo)意見。本書為彩圖本，文字通俗易懂，有很強(qiáng)的知識性和實用性，是一本很好的大眾健康生活指導(dǎo)用書，也可成為從事休閑慢跑運(yùn)動體育工作者的參考用書。

健康由慢跑開始——休閑慢跑運(yùn)動入門

我們?yōu)槭裁匆?/p>

一、何為慢跑

二、慢跑的基本特征

三、慢跑與有氧運(yùn)動

四、慢跑與身體健康

1.慢跑能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病

2.慢跑能增強(qiáng)肌肉力量與耐力，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力

3.慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能

4.慢跑能使骨骼“年輕”

5.慢跑可以有效控制體重

6.慢跑有利于大腦的“休息”

7.慢跑可以防癌

五、慢跑與心理健康

六、慢跑與長壽

七、慢跑健身的安全性與方便性

慢跑運(yùn)動的知識

一、慢跑運(yùn)動的分類

1.按運(yùn)動環(huán)境分

2.按運(yùn)動目的分

3.按運(yùn)動負(fù)荷特征分

4.其他形式的慢跑運(yùn)動

二、跑的比賽項目

三、慢跑前的準(zhǔn)備

1.運(yùn)動鞋與運(yùn)動服

2.慢跑的其他裝備

3.慢跑鍛煉計劃的制定

4.慢跑的注意事項

四、慢跑的方法與技巧

1.慢跑的動作技術(shù)

2.慢跑的呼吸方法與節(jié)奏

3.慢跑前的熱身活動

4.慢跑結(jié)束后的整理活動

五、慢跑的營養(yǎng)、運(yùn)動恢復(fù)與體質(zhì)檢測

1.慢跑的營養(yǎng)補(bǔ)充

2.慢跑運(yùn)動后的恢復(fù)

3.慢跑的體質(zhì)監(jiān)測

4.慢跑效果的評定

六、慢跑運(yùn)動的損傷預(yù)防與救治

1.慢跑運(yùn)動損傷的類型及預(yù)防

2.慢跑運(yùn)動損傷的處理及治療

3.慢跑不適感及處理方法

特殊群體與慢跑運(yùn)動

一、不同年齡的慢跑運(yùn)動

1.青少年與慢跑

2.中老年人與慢跑

二、女性與慢跑運(yùn)動

1.女性慢跑好處多

2.女性生理期的慢跑

3.慢跑與女性減肥

三、常見慢性病患者與慢跑

1.膽固醇增高患者與慢跑

2.糖尿病患者與慢跑

3.骨質(zhì)疏松患者與慢跑

4.哮喘病患者與慢跑

5.高血壓患者與慢跑

6.冠心病患者與慢跑

主要參考文獻(xiàn)

慢跑——可以使我們更健康

現(xiàn)代社會競爭激烈，面對工作、學(xué)習(xí)、家庭生活等等的壓力，使我們中的許多人都處于亞健康狀態(tài)，如何才能使我們擁有一個健康的身體呢？答案是就讓我們從慢跑開始！

早在20世紀(jì)70年代，美國就興起了慢跑運(yùn)動的熱潮，目前慢跑已成為世界上最熱門的休閑健身運(yùn)動之一，實踐證明它對肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂郁癥和亞健康等都具有良好的預(yù)防與輔助治療的效果，是治療現(xiàn)代“文明病”的簡易診所。

慢跑又叫健身跑，是一項簡單易行的有氧健身運(yùn)動——跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則。它作為一項花錢少回報大的休閑健身運(yùn)動，深受大眾的喜愛，并已成為現(xiàn)代都市人生活中不可或缺的一部分。

慢跑之所以深受眾多愛好者的歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價比”：說它投資少，因為它只需一雙合適的跑鞋和一套輕便的運(yùn)動服；說它回報大，因為它對健身休閑的功效大，是許多健身房中的項目所無法媲美的。它不受性別、年齡、貧富和場地等的制約，只要我們參與，都可以分享到它的收益和樂趣，可以說是世界上最普及和花費(fèi)最少的休閑健身運(yùn)動。

如果我們參加慢跑鍛煉，會遇到許多問題；但是我們不參加慢跑鍛煉，健康會遇到的問題肯定會更多。讀后所思，作者之觀念、動機(jī)、沖動以及情感，有如梁啟超先生在《學(xué)問之趣味》一文中所寫的：“我是嘗冬天曬太陽的滋味嘗得舒服透了，不忍一人獨(dú)享，特地恭恭敬敬的來告訴諸君。諸君或者會欣然采納吧？但我還有一句話：太陽雖好，總要諸君親自去曬，旁人卻替你曬不來?！?/p>

一起來，更精彩。讓我們邁開腿：

慢跑能增強(qiáng)心肺功能和預(yù)防心血管疾病

慢跑能增強(qiáng)肌肉力量、耐力和人體應(yīng)激能力

慢跑能使骨骼更 “年輕”

慢跑能有效控制體重

慢跑有利于大腦的 “休息”

慢跑可以預(yù)防腫瘤

研究領(lǐng)域為體育教育訓(xùn)練學(xué)和休閑體育。出版專著和教材8本、譯著1本,發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇，主持和參與國家級、省部級及廳局級課題10多項，曾獲省部級教學(xué)成果獎2項，參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)會議30余次，具有豐富的體育教學(xué)與休閑運(yùn)動實踐指導(dǎo)經(jīng)驗。 [1]

袁運(yùn)平 廣東省教學(xué)名師，教育學(xué)博士，教授，碩士研究生導(dǎo)師。中國田徑理論研究會委員，中國體育科學(xué)學(xué)會會員。在長期的田徑教學(xué)訓(xùn)練工作中，并積極地探索改革和創(chuàng)新田徑教學(xué)訓(xùn)練方法，積累了豐富的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗，取得了豐碩的教學(xué)訓(xùn)練成果。

賴勇泉 教授，研究生學(xué)歷，碩士研究生導(dǎo)師。廣東省社會學(xué)會體育社會學(xué)分會會員、廣州市體育科學(xué)學(xué)會會員。長期從事高等體育教育工作，在田徑運(yùn)動的專項技術(shù)、基礎(chǔ)理論、運(yùn)動訓(xùn)練及健身運(yùn)用等方面積累了較豐富的經(jīng)驗。

吳勁松 副教授，碩士研究生導(dǎo)師，廣東省高等學(xué)?！扒О偈こ獭钡?批培養(yǎng)對象。近年來，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，主編、副主編、參編串編教材多部及譯著1部，主持和參與國家社科基金項目、省部級課題及廳局級課題多項，先后獲省部級教學(xué)成果獎2項。

鄧萬金 教育學(xué)博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，廣東省高等學(xué)?！扒О偈こ獭钡诹囵B(yǎng)對象。中國體育科學(xué)學(xué)會會員，廣州市體育科學(xué)學(xué)會會員。近年來，主持國家社會科學(xué)基金課題和省部級課題各1項，在體育類核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文11篇，參與編寫教材4部。

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