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慢跑的正確姿勢如下：

1、保持頭與肩的穩(wěn)定：頭正對前方，保持頭肩穩(wěn)定，兩眼注視前方。

2、臂與手跑步動作要正確：擺臂要以肩為軸，做前后擺動，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。手指、腕與臂保持放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

3、軀干與髖時的姿勢要正確：從頸部到腹部盡量保持直立，在加速或上坡時可以稍微向前傾斜。在腿前擺時要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

4、臀部要緊張，抬腿要適度：在跑步時保持臀部緊張，可以給身體一個持續(xù)向前的動力。再者，跑步時抬腿要適度，要選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。

5、小腿與跟腱跑步時的動作要領(lǐng)：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不要跨得太遠，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。且小腿前擺的方向要正，腳應該盡量朝前。

6、大腿與膝跑步的動作要領(lǐng)：慢跑時大腿和膝要用力前擺，大腿前擺要正。

7、腳落地姿勢要正確：起先要用腳后跟和腳中部落地，快速向前滾動腳掌，最后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

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