動物式瘦身瑜伽怎么練？貓式伸展是怎么做到？

在日常生活中，說到減肥方法，瑜伽減肥越來越受歡迎。瑜伽動作以安靜柔軟的姿勢拉伸身體，收緊線條，達到減肥效果。以下是7種動物減肥瑜伽。這個動作超級可愛和有趣。它既快樂又瘦。來學習吧。

動作1:貓伸展

躺在地上，雙手和膝蓋著地，爬行。慢慢抬起雙腿和膝蓋，讓膝蓋盡可能遠離地面5厘米，點擊腳趾，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿爬行，肘部盡可能靠近地面。"爬行"60秒。此動作重復10秒。~12次。

動作2:猴式伏地挺身挺身

雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，吸氣，彎曲兩側(cè)股關節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳趾方向一致，大腿平行于地面，雙手放在腿內(nèi)側(cè)，靠近地面，仿佛推開地面。雙腿向后伸展，肘部彎曲，雙手和腳支撐身體。重復這個動作10~12次。

動作3：昆蟲爬行

站立，雙腿和腳靠近，手臂自然垂下，以胯部為軸點，上半身向下彎曲，雙手觸摸地面，盡可能遠離腳，雙手向前滑動，雙腳向后滑動，用手掌和腳趾支撐整個身體，此時，保持背部挺直。此動作重復10~12次。

動作4:蟹式躍進

坐在膝蓋上，保持左腿彎曲，右腿向前伸直，上半身向后傾斜，用右手支撐身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎曲，左手抱頭，右腿彎曲膝蓋，右大腿盡可能靠近胸部，右小腿靠近左腿膝蓋，臀部盡可能靠近地面。此動作重復10~12次。

動作5:蛙跳

站立，雙腳張開，雙腳之間的距離略寬于肩膀，腳趾朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手握在胸前，肩膀放松，保持腹部緊繃，身體像青蛙一樣跳起來，用腳趾支撐身體，雙手仍然握在胸前3秒。這個動作重復了15次。

動作6:鳥類伸展

雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬起，雙手合十于腹前，重心放在右腿上。右膝輕微彎曲，左腿向后伸直，右手靠近右大腿，左臂垂直于地面。這時，頭、背、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿，重復10~12次。

動作7:蝴蝶式開啟

因為雙腿的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷張開合攏，所以得名。

這種姿勢可以打開骨盆，增強胯部關節(jié)的靈活性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

這種坐姿要求雙腳接觸并關閉，然后將腳跟收回大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給予一定的輔助力，向下按壓膝蓋。

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