糙米是常被推薦的健康減肥食品，很多減肥食譜中都有糙米，想減肥五谷雜糧是首選，特別是糙米，含有豐富的膳食纖維，美容又減肥。今天小編就給大家推薦6款糙米減肥食譜，健康排毒，每天吃一點(diǎn)，讓你的體重輕松降下來！ 下面就讓我們一起來看看到底是哪6款食譜吧！

1、糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

做法：1、先將糙米浸泡1小時(shí)，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動一下，免得糊鍋底)；

3、在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫?，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！

2、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。

2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

3、糙米燕麥豆?jié){

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用；

2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。

這是一款排毒豆?jié){，口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

4、地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

做法：1、將地瓜切細(xì)絲，備用。

2、糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

5、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

吃法：可代早餐或晚餐食用。

芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

6、糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的。

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