個人情況：我從140斤瘦到110斤用了半年時間（肯定有人會說減得太慢了吧，其實減得慢才減得穩(wěn)，才不容易反彈，減肥其實不難，難在減肥后的保持），沒有吃過任何減肥藥，大腿圍度從62cm瘦到52，小腿從38cm瘦到32cm，腰圍從82cm瘦到62，純靠飲食+運動，并且保持了一年多沒有反彈！

瘦了30斤，我也總結(jié)了一下我的減肥心得分享給大家，從心態(tài)、飲食和運動三個方面手把手帶你減肥。

一、心態(tài)

千萬不要極端式的減肥，極端式的減肥可能在減肥開始的時候很掉秤，但是容易引起后期的暴飲暴食導致體重反彈嚴重，而且非常影響身體健康（破壞身體代謝，女生容易引起大姨媽出走）。

減肥期間一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要期待短期內(nèi)的瘦身效果，身體的肉肉畢竟也是一天一天漲起來的，減肥注定也是一個持久戰(zhàn)?？梢越o自己買一個體脂秤（我用的是瘦吧的），除了看體重之外，還可以看體脂率（體脂率是減肥期間最需要關(guān)心的）、身體水分等。記得早上起來空腹測量體脂，隨時記錄體脂情況，根據(jù)自己每天的變化及時調(diào)整自己的減肥心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒（不要看到體重沒有變化就焦慮，有時候體重不變，但是體脂率降低了，這是好事，因為脂肪減少了肌肉增加了）。

二、飲食

需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，你的胖大部分情況是你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)導致的，所以減肥必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，分析一下你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)里面哪些是導致你肥胖的原因，是不是常常吃漢堡、炸雞之類是油炸食品？是不是晚上經(jīng)常去吃夜宵？是不是把飲料當成水喝了？把以上的改一改，一份減肥的健康飲食是多吃蛋白質(zhì)+多吃蔬菜+少吃碳水，三餐基本就是這樣吃。

蛋白質(zhì)可以選擇牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、豆制品等；

蔬菜除了根莖類（比如土豆、山藥，這類蔬菜淀粉高，可以當主食吃）的都可以，綠葉蔬菜、菌類的都不錯；

碳水即主食，可以粗糧+細糧交替吃或者混合吃，單吃細糧（大米、面食之類，這類屬于精制主食）容易被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖，不利于減肥，因為細糧屬于低纖維碳水化合物，單吃粗糧容易導致便秘（也有部分人不會便秘）。粗糧包括了小米、糙米、蕎麥面、玉米、紅薯、南瓜、燕麥等。

三餐之外不要吃零食、飲料和夜宵了，餓可以加餐，可以是一份水果也可以是一小把堅果。減肥期間一定要多喝水，每天保證2200ml+。吃飯的最佳順序是先喝一碗清湯，吃蔬菜，再吃肉類，最后吃碳水。

記住，減肥先減胃，一定要控制好量，每天制造的熱量缺口在300~500大卡左右（根據(jù)自己的體重基數(shù)來，大基數(shù)可以把缺口擴大到800大卡），特別想吃的東西可以吃，但是要控制好量，不要猛吃，吃幾口過下嘴癮就好啦！

三、運動

關(guān)于運動，如果你現(xiàn)在是大基數(shù)可以選擇不運動，畢竟減肥是“三分練七分吃”嘛，不過我建議還是增加運動為好（不喜歡運動也可以從“多動動”開始，比如遛遛狗、散散步、樓層不高的話把坐電梯改成爬樓梯），這樣可以加快你的減肥速度，而且還有可能在運動過程中遇見和自己一樣志同道合的減肥者。

你可以選擇一個自己喜歡的運動并長期堅持下來，比如跑步、游泳、跳繩、騎單車、有氧操，或者跟著網(wǎng)絡(luò)上的博主練習，比如劉畊宏、帕拉梅、周六野、林芊妤等。最好的運動方式是有氧+無氧相結(jié)合，一周3~6次的運動頻率，每次30~60分鐘。

記住，運動只是輔助哦，不可以當成胡吃海喝的借口！運動的好處真的很多，所以，請不要只把它當成減肥的工具，要把它融入生活，想動就動，不想動就休息，和刷牙洗臉一樣成為一種習慣才是最大發(fā)揮運動的價值。

總結(jié)

減肥真的是最低成本的整容，一個好的心態(tài)+正確的飲食+合理的運動安排=減月巴成功。減肥成功也不要沾沾自喜，請繼續(xù)保持，找到自己喜歡的模式繼續(xù)下去，收獲屬于自己的喜悅！

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