韓國爆瘦減肥法，月減30斤不反彈！
哈嘍，上次分享的GM減肥法，很多小伙伴都在打卡，看到大家堅(jiān)持打卡都瘦了不少！當(dāng)然也有小伙伴說不太適用自己。那這一期我就來分享一個(gè)“暴瘦減肥法”，月瘦30斤不反彈，希望能幫到更多的小伙伴！

第一階段：身體適應(yīng)期
早餐、午餐、晚餐按時(shí)吃，晚上6點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了。堅(jiān)持一周，中間不要間斷，不需要運(yùn)動(dòng)，主要是去浮腫。

第二階段：身體習(xí)慣階段
早餐和午餐必須吃，晚餐不吃。午餐就是當(dāng)天的最后一餐。這一周也不需要運(yùn)動(dòng)，體重下降幅度最大，因?yàn)闀?huì)從內(nèi)臟脂肪開始減，但體型上看不太出來。

第三階段：身體恢復(fù)階段
早晨選擇吃，午餐必須吃，早餐少吃也可以選擇不吃但對(duì)胃不太好。喝水量要比平時(shí)增加很多，可以加快代謝燃燒脂肪，還可以保護(hù)松弛的皮膚?？梢蚤_始輕度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、快走、跑步。外觀上可能沒有多大變化，但堅(jiān)持幾天就離減肥成功不遠(yuǎn)了！

第四階段：體重防彈消失階段
飲食與第三周一樣，早餐和午餐吃，晚餐少吃。因?yàn)橹镜牧魇?，胃?huì)變小很多，所以不太想吃，一般不會(huì)暴飲暴食。男生可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)搭配鍛煉來增肌，女生可以通過瑜伽或者無氧運(yùn)動(dòng)來塑形。到第三周的時(shí)候體重至少也能減掉8公斤。

? 每天要大量喝水，至少2L以上，增加新陳代謝。
? 一個(gè)月堅(jiān)持下來會(huì)不會(huì)反彈？這也是大家最關(guān)心的問題。你正常吃飯，不暴飲暴食，就不會(huì)反彈的。
? 早餐、午餐、晚餐怎么吃？我自己習(xí)慣起床喝一杯咖啡，三餐遵循早吃碳水、中午吃蛋白質(zhì)、早上吃維生素的原則。不要因?yàn)椴怀酝聿?，前面兩頓就多吃，正常吃飯就可以。
? 適當(dāng)搭配運(yùn)動(dòng)，如果新手寶寶不知道該如何開始運(yùn)動(dòng)的，我建議跟練當(dāng)燃，避免走彎路。

今天就分享到這里啦！說說你想瘦多少斤？可以在評(píng)論區(qū)打卡哦！我們一起努力瘦下來！

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