食療減肥方法有選擇低熱量食物、控制每餐食量、保證蛋白質(zhì)攝入、減少油脂和糖分?jǐn)z入等。

1.選擇低熱量食物

多吃蔬菜，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，它們富含膳食纖維且熱量低，能增加飽腹感；水果可選蘋果、梨、柚子等，避免高糖水果如榴蓮、荔枝。主食可將部分精米白面換成粗糧，如燕麥、糙米、紅薯等，消化吸收相對緩慢，能延長飽腹感。

2.控制每餐食量

每餐吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食?？刹捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，將一天的食物分成5-6餐進食，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積。

3.保證蛋白質(zhì)攝入

選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既能滿足身體營養(yǎng)需求，又有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.減少油脂和糖分?jǐn)z入

烹飪時盡量選擇清蒸、水煮、涼拌等方式，減少油炸、油煎；少吃甜食、飲料等高糖食物。

閱讀全文

相關(guān)知識

【如何用食療減肥呢？】
如何用西紅花進行食療減肥
減肥，如何健康減肥,食療減肥，蔬果減肥功效
?女人秋季如何食療減肥
食療秘籍：如何通過飲食科學(xué)減肥？
如何食療減肥？
【食療如何合理的減肥呢？】
如何健康增肥最好 如何食療增肥有效？
如何用理療儀減肥？
如何進行臍療減肥？

網(wǎng)址: 如何食療減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1824615.html