隨著歲月的流逝，我們的生命力也在不斷遞減，為了保持身體原本的能量，我們需要不斷地提升身體素質(zhì)，逐步達(dá)到完美的狀態(tài)，人們?cè)谀贻p時(shí)的身體狀態(tài)是最好的，顧骨骼堅(jiān)硬度高、韌帶延展性好、肌肉飽滿、脂肪豐富，可以說(shuō)身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于黃金時(shí)期，但是在經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗禮后，我們會(huì)由青壯時(shí)期逐步轉(zhuǎn)換到衰老狀態(tài)，鈣流失、鐵流失、肌肉流失等都存在，如何保證“攝入、合成”大于“流失、消耗”，這是我們需要做的事情。

能量流失最明顯的就是骨骼方面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高齡人群中骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象非常普遍，而骨骼出現(xiàn)問(wèn)題意味著我們的身體負(fù)重能力下降，這對(duì)于我們的正常生活影響非常大，而補(bǔ)充能量要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，富含蛋白質(zhì)、氨基酸等膳食纖維的食物攝入充足，同時(shí)要注意多一些力量訓(xùn)練，但是切記不要?jiǎng)×?，循序漸進(jìn)的瑜伽運(yùn)動(dòng)就非常合適，身體自重訓(xùn)練會(huì)對(duì)骨頭施加輕微的壓力，這種壓力有利于骨頭二次增長(zhǎng)。

我們拿瑜伽中的平板支撐舉例，通過(guò)身體重量對(duì)肩膀、手臂關(guān)節(jié)施加壓力，取得的鍛煉效果會(huì)讓自身更加堅(jiān)韌，下面就是為你精選的幾式瑜伽動(dòng)作，勤加練習(xí)，你會(huì)收獲更多。

一、背后扣手（右）動(dòng)作詳解：

蓮花盤(pán)坐在瑜伽墊上，雙手在背后相交，旋轉(zhuǎn)肩部向后展開(kāi)，吸氣手臂向遠(yuǎn)、向上帶動(dòng)，遠(yuǎn)離背部，創(chuàng)造雙肩前側(cè)的打開(kāi)，拉長(zhǎng)胸廓，把脊柱的前側(cè)充分舒展，我們可以開(kāi)闊心胸，同時(shí)讓頸部和背部也得到了鍛煉，感受身體的變化。

二、美人魚(yú)式（右）動(dòng)作詳解：

緩慢地收回腿部，慢慢的讓臀部落地，側(cè)臥下來(lái)，讓右側(cè)在下側(cè)臥，進(jìn)入到美人魚(yú)式右側(cè)，左手手臂完全伸展，雙腳回勾，呼氣時(shí)靠側(cè)腰的力量帶動(dòng)整個(gè)身體向上，左手尋找耳朵，讓上方腿部向上太高，右手指尖推地；如果你感覺(jué)輕松，那么繼續(xù)嘗試將你的身體太高更多，雙腳推向遠(yuǎn)端，想象自己像一個(gè)美人魚(yú)一樣，既伸展又靈活，緩慢呼氣時(shí)放松向下。

三、臀橋舉腿式（左）動(dòng)作詳解：

左側(cè)的臀橋舉腿練習(xí)，右腳踩實(shí)地面，伸左腿向上，吸氣時(shí)臀部發(fā)力向上提起，呼氣時(shí)輕落回瑜伽墊上，配合你的呼吸還有2次，吸氣時(shí)向上，呼氣落下，感受大腿和臀部的肌肉群發(fā)力，塑造緊實(shí)的臀肌，結(jié)束后左腳落地面。

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