4、該怎樣做運(yùn)動(dòng)?

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類(lèi)運(yùn)動(dòng)，例如耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及重力運(yùn)動(dòng)。

　　請(qǐng)參考以下例子，看看自己對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)有興趣：

　　選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的最好方法。

　　1)耐力運(yùn)動(dòng)——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車(chē)、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

　　2)伸展運(yùn)動(dòng)——幫助你活動(dòng)更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　3)重力運(yùn)動(dòng)——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢(shì)及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

　　為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，做運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

　　認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

　　1)做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

　　2)細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周?chē)h(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng);

　　3)遵從教練的指導(dǎo);

　　4)佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

　　5)隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份;

　　6)當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)護(hù)理;

　　7)劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　你可知道?

　　科學(xué)家認(rèn)為每天做30分鐘適量運(yùn)動(dòng)可保持或促進(jìn)身體健康。

　　5、怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動(dòng)?

　　持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。

　　以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：

　　1)與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)。

　　2)選擇自己有興趣和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

　　3)選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng)。

　　4)定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　5)為運(yùn)動(dòng)添加樂(lè)趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車(chē)或球類(lèi)。

　　6)運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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