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該怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 00:18

一、利于減肥的生活習(xí)慣有什么

　　第一，細(xì)嚼慢咽就能減肥
　　與其整天拿著卡路里數(shù)字說(shuō)事，還不如從每一餐細(xì)嚼慢咽開(kāi)始做起，別在太饑餓的狀態(tài)之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來(lái)。
　　第二，白色食物不利于減肥
　　意大利面、白米飯以及白面包等食物都是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較低而且能迅速轉(zhuǎn)化為糖分的食物。粗糧永遠(yuǎn)都是有助減肥的好食物。
　　第三，睡眠不足吃得更多
　　睡眠質(zhì)量不高的情況下，我們會(huì)轉(zhuǎn)而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態(tài)，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號(hào)克星。
　　第四，區(qū)分脂肪的好壞
　　不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內(nèi)需要脂肪來(lái)維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以不要一談脂肪就色變。魚(yú)類、芝麻以及不含鹽的堅(jiān)果等都是補(bǔ)充健康脂肪的好食品。
　　第五，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物
　　蛋白質(zhì)豐富可以讓你的飽足感升高，不會(huì)特別容易感到饑餓，可以選擇蛋白質(zhì)高的魚(yú)類、禽類以及豆制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。
　　第六，管理好情緒和壓力
　　與食物不同，情緒和壓力對(duì)于體重的增加經(jīng)常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時(shí)要學(xué)會(huì)放松神經(jīng)，吃東西時(shí)就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機(jī)或者看電視，那樣最容易在不知不覺(jué)間吃進(jìn)更多熱量。

二、減肥誤區(qū)介紹

　　減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉
　　不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪，都需要時(shí)間來(lái)分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿福斐闪酥粌?chǔ)存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。
　　減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥
　　真相：愛(ài)美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽(tīng)到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心，覺(jué)得吃多了也沒(méi)關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來(lái)的熱量也會(huì)增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
　　減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖
　　真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

三、好的飲食減肥法

　　火龍果減肥方法
　　每100克火龍果大約含有60卡路里的熱量，因此它的確屬于低脂肪、低熱量水果。
　　火龍果中所含有的纖維素較高，纖維素是減肥必要的法寶，因?yàn)檫@樣可以引起飽腹感，如果你想一段時(shí)間吃的少，火龍果是可以抵抗饑餓的哦。減肥就要嘗試著改變飲食結(jié)構(gòu)，使能量攝取盡可能的減少，對(duì)于想要短期減肥的人，火龍果可以代替主食。
　　火龍果有“整腸”功效，也就是說(shuō)吃火龍果可以有效的幫助人體“潤(rùn)腸”、“滑腸”，能增加腸蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾全都排出體外。
　　火龍果能增加腸蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾全都排出體外
　　加強(qiáng)整腸效果：酸奶拌火龍果，美味食品可以迅速清理腸道。適合長(zhǎng)期便秘，身體毒素堆積無(wú)法排出的肥胖人群。
　　紅豆減肥
　　食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。
　　具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。
　　選擇在每日進(jìn)餐之后飲用，至少要吃兩個(gè)星期，這種紅豆減肥法適合于各個(gè)年齡層次的人群減肥塑身，并且男女都適合選擇減肥。
　　香蕉減肥
　　早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡(jiǎn)單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。
　　就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動(dòng)能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你減肥地改善易胖體質(zhì)。
　　香蕉富含豐富的酵素，也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。

四、利于減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1.芭蕾舞基礎(chǔ)功（Barre）　優(yōu)雅鍛煉輕盈體態(tài)
　　芭蕾舞者擁有令人稱羨的優(yōu)美輕盈身材，最關(guān)鍵的練習(xí)就是扶桿、壓腿等基礎(chǔ)功。芭蕾舞的基礎(chǔ)動(dòng)作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度，非常適合平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，成為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的第一步。芭蕾舞的動(dòng)作看似“溫柔”，但是也是個(gè)強(qiáng)勁，并需要用到全身肌肉的訓(xùn)練。上完1個(gè)小時(shí)的課后，會(huì)感到肌肉不停顫抖，但只要持之以恒的訓(xùn)練，就能換得優(yōu)美的線條與姿勢(shì)。
　　2.HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練　脂肪的終極*
　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training，簡(jiǎn)稱HIIT），是時(shí)下最夯的訓(xùn)練法之一，其中包括飛輪課、魔鬼體適能班、日本TABATA間歇訓(xùn)練等高爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)！HIIT打破規(guī)律的有氧訓(xùn)練的方法，在縮短的時(shí)間里，以高強(qiáng)度的訓(xùn)練，迫使身體運(yùn)用儲(chǔ)存的能量，并燃燒脂肪，以達(dá)到高爆發(fā)力訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，HIIT訓(xùn)練訂為30天訓(xùn)練期，每天15分鐘，是減少脂肪、不減肌肉的巔峰訓(xùn)練！
　　3.“波比操”增強(qiáng)度　縮短訓(xùn)練時(shí)間
　　現(xiàn)代人的生活實(shí)在太忙碌了，若每天要花60分鐘運(yùn)動(dòng)實(shí)在吃不消，很快的“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”這種藉口，就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，讓新年新希望沒(méi)有辦法達(dá)成。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將時(shí)間縮短為30分鐘，但是要搭配更強(qiáng)的阻力訓(xùn)練，如慢跑前先做50下“波比操”（Burpee），也就是結(jié)合深蹲、伏地挺身，以及跳躍的一連串無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再將慢跑路線設(shè)訂為上坡路線，就可以在最短的時(shí)間內(nèi)，沖刺自己的心肺與肌耐力。