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肥胖該怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 16:06

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肥胖該怎么減肥

羅莉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75咨詢

肥胖有效的方法是六個字，管住嘴、邁開腿，管住嘴指對于飲食方面的控制，患者誤認為不吃飯可以減肥，這是一個錯誤的觀念，不吃飯不能增加人體對能量的消耗，不能減少脂肪含量，僅是丟失了水分，不會帶來益處。

減肥管住嘴應(yīng)該科學飲食，建議控制碳水化合物的數(shù)量，增加蛋白質(zhì)的數(shù)量，進食新鮮蔬菜以及糖分不高的水果，嚴格控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)自己的標準體重以及每天的勞動輸出量大概定制一個減肥餐，控制每天攝入的總熱量。

對于總熱量，要科學、合理的分配食物種類，建議以蔬菜、水果為主，碳水不可攝入過少，否則容易導致酮癥。除了飲食上，還應(yīng)該注意飲食方式，要規(guī)律進食，按時吃早餐，進餐時細嚼慢咽，每周堅持運動150分鐘以上，每次運動大于30分鐘，建議飯后一小時運動，有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

2023-04-10瀏覽93386次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲肥胖怎么減肥"肥胖減肥要確定患者肥胖的程度，如果是過度肥胖，要找到肥胖的原因，內(nèi)分泌失調(diào)很可能會造成肥胖，如果是由于內(nèi)分泌失調(diào)導致的，則需要使用中成藥物調(diào)理內(nèi)分泌，可以選擇服用烏雞白鳳丸。n如果患者是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，需要通過藥物治療或手術(shù)治療的方式減肥。還有可能是單純性脂肪囤積造成的肥胖，如果肥胖程度比較嚴重，患者可以選擇通過手術(shù)縮胃或吸脂來幫助減肥，也可以服用奧利司他膠囊。在日常生活當中也要注意避免暴飲暴食和大量食用油膩食物，也要加強運動才能夠有效的幫助快速瘦身，還要注意多喝水促進體內(nèi)新陳代謝，提高減肥的效果。"夏澤鋒主任醫(yī)師華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7肥胖該怎么減肥肥胖患者如何減肥需要根據(jù)肥胖程度決定，常用的是BMI指標，正常人BMI指標是18-24，如果BMI24-27.5屬于超重，不屬于肥胖，針對于亞洲人群而言。如果BMI27.5-32.5，屬于輕度肥胖，32.5-37.5屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果根據(jù)指標只是超重，即24-27.5，減肥方式可以通過管住嘴、邁開腿，即生活、飲食、運動習慣的改善，應(yīng)該可以逐漸減到正常體重。如果是輕度肥胖，可能需要加用減肥藥物，包括奧利司他等藥物。如果到達中重度肥胖，可能需要采取手術(shù)方式減重，因為到達此種程度的肥胖再通過日常改善效果并不好，有可能反彈，一定要根據(jù)指標判斷，尤其是需要到正規(guī)的大醫(yī)院，由肥胖?？崎T診醫(yī)生診斷，幫助肥胖患者科學減重。曲伸主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲遺傳性肥胖如何減肥很多肥胖和基因有關(guān)，其實60%的肥胖都是基因遺傳引起的，即遺傳性肥胖。但外因也起了很大的作用，我們無法改變基因，只好改變外因。因此對于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并發(fā)癥的家族史，由懷孕初期開始進行營養(yǎng)健康及生活方式的教育。從孩子出生就要注意，不要讓他養(yǎng)成容易發(fā)胖的習慣，去除發(fā)胖的原因，可以帶他多鍛煉，飲食要健康，不要養(yǎng)成不好的生活習慣，例如喜歡喝飲料，可能別人不會胖，但是這些小孩就會胖。另外，要不斷提高自身對肥胖的認識，進行有益的教育，使小孩養(yǎng)成較好的生活習慣。睡眠也很重要，很多肥胖的小孩睡眠不規(guī)律，也易引起肥胖。另外，用更多的室外活動和體育活動來代替學習負擔、熬夜及壓力，避免外界的易感因素，他就可能比別人，比家庭其他成員更健康一點。因此遺傳性肥胖，首先要從青少年做起。郭紅枝副主任醫(yī)師長治市婦幼保健院三甲兒童肥胖如何減肥"兒童正處于體格生長發(fā)育時期，在身高、體重不斷增長中要控制不向肥胖發(fā)展，嚴禁使用饑餓或者變相饑餓療法，而應(yīng)該通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運動以及日常行為加以矯正，自始至終貫徹到底并堅持。1、飲食調(diào)整，建議到醫(yī)院兒童生長發(fā)育科給予正規(guī)的低脂、低熱量飲食，但同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。2、運動療法，一般選擇的運動方式有走路、跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，避免進行劇烈運動，逐步增加活動的強度和時間。3、日常行為，平時應(yīng)該鼓勵孩子盡量走路上學，參加一些力所能及的家務(wù)勞動等，注意日常的行為矯正，避免在看電視時吃東西。"張秀榮主任醫(yī)師安圖縣中醫(yī)醫(yī)院二級多囊卵巢引起的肥胖怎么減肥"多囊卵巢綜合征，病的特點就是閉經(jīng)、肥胖、不孕、痤瘡、多毛。所以有多囊卵巢綜合征，首先體重肥胖。如果想減肥，首先必須從飲食上控制，不能吃高脂肪、高熱量、大魚、大肉這樣的食物，然后飲食應(yīng)該以清淡為主，再有減肥必須通過運動減肥，科學有效的減肥才行，不能吃一些減肥藥。每天必須做有氧運動一小時，比如慢跑、健身，或者跳搏擊操，每天必須堅持，然后飲食上再控制，一般經(jīng)過一段時間的調(diào)理，絕大多數(shù)能夠恢復(fù)正常。再有多囊卵巢綜合征睪酮高、雄激素高，要想調(diào)理，一般可以多吃點豆類豆制品，尤其黑豆熬制的豆?jié){，有助于補充雌激素，主要是對抗雄激素，所以多囊卵巢綜合征患者要想減肥，必須飲食上控制住，然后做有氧運動，堅持一段時間，對于多囊卵巢綜合征的恢復(fù)是有幫助。如果體重能夠恢復(fù)到正常，疾病恢復(fù)再加上藥物治療，效果會很明顯。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女性肥胖該如何減肥女性肥胖若想減肥，要控制住吃零食的習慣。因為女性肥胖的重要原因是喜歡吃零食，零食當中富含能量，比如喜歡吃點心、糕點、餅干、糖果、堅果，食物中每1g脂肪含有9千卡熱量，每1g碳水化合物可產(chǎn)生4千卡熱量，所以要把平時喜歡吃的零食進行嚴格控制。部分女性也喜歡喝飲料，尤其是含糖型飲料，其富含能量，不知不覺會攝入更多能量進入體內(nèi)，對于肥胖的發(fā)生起著重要的促進作用。所以女性想減肥，一定要把平時愛喝的飲料進行嚴格控制。在控制零食和飲料的基礎(chǔ)上再增加適當運動，可以達到減肥效果。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲肥胖患者怎么減肥肥胖產(chǎn)生的原因是長期攝入的總熱量超過人體消耗的總量，體重才會逐漸增加。所以肥胖患者要想減肥，必須控制每天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗。使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕，具體要做到以下幾點： 1、嚴格控制飲食以減少總熱量攝入，應(yīng)當盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含纖維素的食材。盡量減少高熱量、高糖、高脂肪、精加工食物，以減少熱量的攝入。 2、增加運動量，運動能增加熱量消耗，避免體重進一步增加，也可改善同時存在的糖代謝異常。提倡以有氧運動為主，每周運動至少5次，每次大于30分鐘。 3、樹立健康體重的理念，養(yǎng)成定期監(jiān)測體重的習慣。張曉蕊主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21兒童肥胖該如何減肥現(xiàn)在肥胖的兒童越來越多，但是肥胖對人體的健康，對兒童長大成人之后疾病的發(fā)生率都有一定的影響，所以，盡量不要讓兒童太肥胖。兒童減肥其實跟成人差不太多，主要就是少吃、多運動，目的主要是減少脂肪量，同時也要保證兒童的正常發(fā)育，這個是跟成人不一樣的地方。所以，不能完全地讓兒童不進食，這對兒童有不好的影響。因此，在減肥上面可以采取以下措施：1、控制飲食：在飲食控制上，最好給兒童提供低脂肪、低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的食譜，有助于減少脂肪攝入，同時也能保證兒童的生長發(fā)育。比如可以給兒童多吃飽腹感比較強的新鮮蔬菜、水果等，非常有利于兒童減肥；2、養(yǎng)成良好的飲食習慣：不能暴飲暴食，盡量在相對固定的時間吃飯；3、增加運動量：有助于幫助兒童消耗能量，但是運動要注意不能太疲勞，還要避免做非常劇烈的運動，避免兒童劇烈運動之后食欲增加，反而吃得更多。所以可以選擇易于堅持的運動，比如慢跑、跳繩、游泳等，都是比較好的、利于減肥的活動。對于兒童，不太推薦用藥物去抑制食欲，從而達到減肥的目的，因為副作用比較大，同時也作用不持久。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15青少年肥胖如何減肥青少年減肥通常需遵照合理飲食、合理運動方案，并且每日運動所消耗能量大于每天所攝取的熱量，身體多余的脂肪才可能被消耗，如果運動較多且進食更多，能量還是正平衡狀態(tài)，減肥效果不會太好。在減肥時還需注意能量攝入，但不能夠為了減肥極度減少能量攝入，有可能會影響到青少年的生長發(fā)育。減肥原則為減少脂肪、高熱量食物的攝入，但碳水及蛋白質(zhì)等對于生長發(fā)育為較重要的營養(yǎng)物質(zhì)，故不可過多減少。還需督促青少年持之以恒的運動，若僅注重飲食管理，而忽視運動，減肥效果也不會太好。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲下半身肥胖怎么減肥下半身肥胖患者的減肥與全身肥胖患者的減肥方式基本相同。肥胖為全身肥胖，但部分患者下半身更為明顯，所以下半身肥胖患者減肥需要進行整體減肥計劃和減肥措施，如做到飲食有節(jié)制，吃飯7-8分飽，避免過度飲食，過多能量進入體內(nèi)，促進身體的能量負平衡，促進脂肪分解和代謝?；颊咴诳刂骑嬍车幕A(chǔ)上要適當增加鍛煉，因為在鍛煉的過程中，身體消耗的能量形成機體能量負平衡，全身脂肪能得到較好的動員、分解，對于下半身肥胖同樣能起到很好的作用，如游泳、跑步、健步走等均可以適當進行。飲食控制加上適當鍛煉對于下半身肥胖患者減肥有重要作用。

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