運動后適量食用巧克力能快速補充能量、促進肌肉恢復、緩解疲勞，黑巧克力還能提供抗氧化物質(zhì)。

1、能量補充：

運動消耗大量糖原，巧克力中的碳水化合物和糖分可迅速提升血糖水平。70%可可含量的黑巧克力約含30克碳水化合物，比牛奶巧克力更利于控制熱量攝入。建議選擇20-30克小份量，搭配香蕉或全麥面包食用效果更佳。

2、肌肉修復：

巧克力含鎂元素幫助緩解運動后肌肉痙攣，每100克黑巧克力提供約230毫克鎂。其中的黃烷醇能促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運動后30分鐘內(nèi)食用含5克蛋白質(zhì)的巧克力牛奶，可協(xié)同促進肌肉合成。

3、抗氧化作用：

黑巧克力多酚含量是綠茶的4倍，運動產(chǎn)生的自由基可被其清除。研究表明每日攝入25克含70%可可的巧克力，能使血液抗氧化能力提升15%。搭配藍莓或堅果食用可增強效果。

4、情緒調(diào)節(jié)：

巧克力中的苯乙胺刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解運動后應(yīng)激反應(yīng)。色氨酸輔助合成血清素，改善疲勞感。選擇低糖高可可產(chǎn)品，避免血糖波動帶來的情緒反復。

5、電解質(zhì)平衡：

運動出汗導致鉀鈉流失，每100克巧克力含鉀400毫克，適量補充可預防抽筋。建議搭配含鈉食物如蘇打餅干，或自制巧克力燕麥能量球加入少量海鹽。

運動后巧克力攝入需注意選擇可可含量50%以上的產(chǎn)品，避免代可可脂制品。建議搭配慢碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白形成完整營養(yǎng)補充，如巧克力奶昔加入乳清蛋白和燕麥。有氧運動后優(yōu)先補充電解質(zhì)，力量訓練后側(cè)重蛋白質(zhì)補充。糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師，控制單次攝入量在15克以內(nèi)。日?？蓛洫毩⑿“b黑巧克力，便于定量攝取。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

運動前吃巧克力有什么好處？
常吃巧克力有什么好處
運動后吃巧克力好嗎（運動之后吃巧克力好嗎）
吃黑巧克力有什么好處
運動時適不適合吃巧克力？巧克力是運動前吃還是運動后吃好？
吃巧克力有什么好處呢
吃巧克力有什么好處和壞處?
健身吃巧克力有什么好處
老年人可以吃巧克力嗎？巧克力有什么好處？
巧克力怎么吃最好 運動前吃巧克力好

網(wǎng)址: 運動后吃巧克力有什么好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1824279.html