黑巧克力減肥

流言

每天吃少量可可脂含量70%以上的黑巧克力可以減肥

真相

巧克力一種能量密度很大的食物。

黑巧克力中鈉和糖的含量會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。

對(duì)于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?拜托!你攝入的能量逼近爆表!

晚8點(diǎn)后禁食

流言

有一種流傳很廣的減肥方法，就是晚上8點(diǎn)以后不吃東西。理由是晚上8點(diǎn)之后吃的東西沒有消化完就睡覺了，更容易讓人變胖。

真相

導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進(jìn)食，是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣，在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。

由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一宿難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。

其實(shí)，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

單一食物減肥法

謠言

每天只吃蘋果，或只喝酸奶，達(dá)到能量負(fù)平衡的效果來降低體重。

真相

網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。

能量少攝入導(dǎo)致低支出，等到恢復(fù)飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，只會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體不適。

國(guó)家認(rèn)證體脂管理師，專業(yè)技能指導(dǎo)服務(wù)，讓你對(duì)肥胖的認(rèn)知更深，更透徹，幫助超過300位肥胖者減脂成功，是你身邊健康管理、健康飲食、管理體重的專家，我的微信：xj45088

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