每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松。下面就給大家介紹一下每天都可實施的睡覺減肥，重點(diǎn)是睡覺的質(zhì)量。

據(jù)外媒報道，如果有輕松減肥的方法，想嘗試一下嗎？“限制飲食覺得痛苦，運(yùn)動也不能堅持”，這樣的人也沒問題！僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能！

我們在睡覺的時候，腦中在修復(fù)細(xì)胞，荷爾蒙也被再合成。因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。

1、生長激素

“生長激素”在黃金時段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

2、瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點(diǎn)就是在這段時間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)！

2、想瘦的話睡7個小時

關(guān)于睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。

4、益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經(jīng)活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。

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