首頁(yè) 資訊日本大熱瘦身“7：3：3睡眠法”，一個(gè)月竟然可減走1KG？

日本大熱瘦身“7：3：3睡眠法”，一個(gè)月竟然可減走1KG？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 19:18

若你每次減肥都覺得成效欠佳，明明已經(jīng)很努力做運(yùn)動(dòng)和維持健康飲食卻不奏效，可能是作息出事了！日本肥胖醫(yī)學(xué)?？谱籼俟鹱俞t(yī)師推薦「7：3：3 」睡眠減肥法，引起了不少日本女生的關(guān)注。她指出長(zhǎng)期熬夜有機(jī)會(huì)令人一年胖整整10~12KG；相反，如果懂得以正確方法好好去睡覺，可幫助你一個(gè)月減1KG，一年下來(lái)就能減去10~12KG。到底這個(gè)日本大熱睡眠減肥法是怎樣呢？

佐藤桂子為日本著名減肥醫(yī)生，曾撰寫《生理時(shí)鐘睡眠瘦身書》教人如何正確減肥。她指出，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的激素生長(zhǎng)，而這些激素會(huì)令脂肪難以分解，因此有機(jī)會(huì)一年增加10~12KG。

而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪，相等于慢跑一小時(shí)。所以不用做劇烈運(yùn)動(dòng)或節(jié)食減肥，只要做到正確睡眠法，加上配合良好生活習(xí)慣，就能輕松在一個(gè)月內(nèi)減去1KG，簡(jiǎn)直是躺著也能瘦！

什么是「7：3：3 睡眠減肥法」？

「 7」是指一天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到7小時(shí)

第一個(gè)「3」是指剛睡著的3小時(shí)不能醒來(lái)，要連貫睡到底

第二個(gè)「3」是指在凌晨3點(diǎn)時(shí)必須處于深度睡眠狀態(tài)

身體內(nèi)有種可以幫助減肥的「生長(zhǎng)激素(Growth Hormone)」，這種激素會(huì)在人體每晚8時(shí)至12時(shí)分泌得最旺盛，如果在這時(shí)入睡最能促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)脂肪分解。如果我們常常熬夜，就會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金時(shí)間！長(zhǎng)期熬夜會(huì)令生長(zhǎng)激素分泌不足，從而影響燃燒脂肪作用，容易令脂肪積在體內(nèi)從而變胖！

熬夜不但令人容易變胖，而且皮膚狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越差！晚上是身體休息的時(shí)間，睡覺時(shí)身體會(huì)自動(dòng)修復(fù)皮膚，制造足夠的膠原蛋白，令皮膚維持光澤彈性。所以睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚暗啞、缺乏光澤彈性、出現(xiàn)皮膚暗瘡問(wèn)題甚至免疫系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致敏感。