吃得飽睡得香似乎是人們心目中導(dǎo)致膘肥體壯的罪魁禍?zhǔn)祝踔劣腥藶榱藴p肥而讓自己戒飯戒覺?？茖W(xué)的研究結(jié)論是適當(dāng)?shù)墓?jié)食的確是防止肥胖的一個(gè)重要手段，但減少睡眠時(shí)間卻貌似無法達(dá)到類似的效果。熬夜睡眠時(shí)間短能瘦嗎？哪些睡眠方式可以減肥？一起來看下。

1熬夜睡眠時(shí)間短能瘦嗎

　　熬夜會(huì)瘦嗎?

　　熬夜不會(huì)讓人變瘦，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。夜晚是人體器官休息的時(shí)間，但如果熬夜，體內(nèi)合成脂肪的胰島素就會(huì)分泌的較多，導(dǎo)致肥胖。

　　熬夜不會(huì)瘦的原因：

　　與每晚就寢時(shí)刻為七到九個(gè)小時(shí)的人對(duì)比，那些天天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的也許性會(huì)增長73%，睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增長50%，睡六個(gè)小時(shí)的增長23%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個(gè)小時(shí)，人本的血糖濃度會(huì)一連上升，而血糖上升的直接效果就是導(dǎo)致糖尿病和臃腫。另外，體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身材接收過量而發(fā)胖。

2哪些睡眠方式可以減肥

　　睡前禁止宵夜

　　對(duì)于想要減肥的人士來說，任何時(shí)候都不能放縱自己暴飲暴食，特別是想通過睡眠減肥的朋友，一定要謹(jǐn)記睡前禁止吃宵夜。因?yàn)橥砩现鞠牡帽容^少，如果再大量進(jìn)食就會(huì)容易導(dǎo)致脂肪堆積，腸胃消化功能減弱，所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前適量運(yùn)動(dòng)

　　想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進(jìn)行適量的輕微的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^長時(shí)間的睡前輕微運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒達(dá)到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

　　按規(guī)律作息

　　睡眠減肥最重要的一個(gè)準(zhǔn)則就是按規(guī)律作息，保證每天的睡眠時(shí)間。一般來說，成年人每天的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右。另外，按規(guī)律作息就是保證每天的上床睡覺時(shí)間是一樣的、有規(guī)律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會(huì)增肥。

　　拒絕安眠藥

　　現(xiàn)在很多人因?yàn)樯顗毫Υ髮?dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量很差，甚至失眠，于是便借助安眠藥來幫助入睡。但針對(duì)想要減肥的人士來說，晚上吃安眠藥不僅不能減肥，長期服用還會(huì)導(dǎo)致依賴性，對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生很多的副作用。

3熬夜族多吃橙黃色蔬果美顏?zhàn)o(hù)膚

　　護(hù)視力多吃橙黃色蔬果

　　橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因?yàn)檫@些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

　　保肝護(hù)心補(bǔ)充B族維生素

　　B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造，必須不斷地從外界補(bǔ)充。它們能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對(duì)緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖類、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉等等。

　　多喝水保養(yǎng)皮膚

　　在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時(shí)至少要補(bǔ)充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時(shí)應(yīng)及時(shí)在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。

4上班族熬夜后如何恢復(fù)

　　1、預(yù)先補(bǔ)眠

　　如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

　　淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

　　3、隔天補(bǔ)眠

　　熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。

　　回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

　　4、放松肌肉

　　熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

　?、僬酒鹕韥韯?dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

　　②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　?、坶L時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。

　?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

　　5、面膜眼膜

　　如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

　　上班族熬夜后如何恢復(fù)，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的方法，看看對(duì)您有沒有幫助。

5熬夜有哪些危害

　　傷害一：免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

　　傷害二：腸胃危機(jī)

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　傷害四：肥胖

　　凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

　　傷害五：耳聾

　　一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

　　傷害六：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　傷害七：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

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