很多正處于減肥期間的女孩都不敢吃東西，覺得無論吃什么都會長肉，所以寧愿自己餓著，也不愿意吃一些高熱量的食物。那么小編今天就來說說燃脂又能滿足食欲的食物有哪些，趕緊戳進來了解吧！

　　1、甜菜。這種甜味蔬菜富含可以預防貧血的葉酸。另外，獨有的甜菜堿會使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預防肺癌。甜菜根的話，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時，就成了你一定會喜歡的甜菜沙拉。

　　2、甘藍。如果維他命A的含量可以打分的話，甘藍菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍菜葉里面維他命A的含量是通常人們日常攝入量的200%!盡興的嚼甘藍條或者甘藍沙拉吧。

　　3、紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。

　　4、土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，并且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

　　5、藍莓。用一杯藍莓作為宵夜，因為它們才80卡路里，并且含有4g蛋白質。藍莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍莓會讓你有飽足感，而且還能把這種感覺持續(xù)很久，這就是雙贏。

　　6、胡蘿卜。胡蘿卜很容易讓你有飽腹感，它不止能非常神奇的不會讓你發(fā)胖，還能幫助減重。胡蘿卜富含維他命和抗氧化成分，你的皮膚也會受益。

　　7、芹菜。你有沒有聽說過，吃芹菜消耗的卡路里就比吃進去的芹菜的卡路里還要高？這并非謠言，因為芹菜大部分由水分和纖維組成，比起其他事物，多吃芹菜會令你的身體會感覺更輕快。如果你并沒有很愛芹菜，那就蘸一層天然無鹽的花生醬來增加一些口感吧。

　　飲食減肥需重視一日三餐，搭配要求各不同

　　飲食減肥主要是通過改變、調整飲食習慣來達到減肥目的，這就涉及到我們日常生活中的早午晚三餐啦，有些人誤以為減肥就是杜絕三餐，結果減肥結束不久就出現(xiàn)反彈，而且還嚴重影響了身體健康。

　　所以，在這里編絕不向大家提倡絕食減肥，正確的飲食減肥方法首先就應該是重視一日三餐的。大家還應該要知道，一日三餐要分別選擇什么食物，怎么進行搭配，都是有講究的，現(xiàn)在，先來看看一日三餐的重要性。

　　消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。原則：早吃好，午吃飽，晚吃少。

　　減肥期間飲食禁忌：

　　1、油炸食物。香噴噴的油炸食物，看著、聞著都讓人想流口水，不過，千萬要管住自己，不要妥協(xié)，這類食物油脂、氧化物質含量都高，容易胖不說，還含致癌物質呢，少吃為妙。

　　2、罐頭食物。不想做菜，就買罐頭回家，雖然味道好，吃起來美滋滋，可是，罐頭熱量也是很高的，要保持好身材，就不能被它誘惑了，不管是肉類罐頭還是水果罐頭，含糖或者其他物質都很高，容易被身體吸收，加重身體負荷，引來肥胖。

　　3、啤酒。喝啤酒也會長胖嗎？是的，酒精的熱量本身很高，而且經(jīng)過代謝會變成二氧化碳和水，產(chǎn)生更多的熱量，還會產(chǎn)生乙酸，加速身體脂肪的合成，讓人變胖。不過，有的食物是可以解油刮脂的，這4種，讓你越吃越瘦。

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