你也許已經(jīng)知道，要想減肥你需要燃燒掉比消耗的量更多的卡路里。 這篇文章將會(huì)詳細(xì)介紹一些可以用于日常生活的燃燒卡路里的簡(jiǎn)單方法。
步驟
1、多動(dòng)動(dòng)。研究表明苗條的人比肥胖的人每天多動(dòng)大約150分鐘。這種低級(jí)活動(dòng)(如跺腳、用手指敲打某物、把頭發(fā)繞在手指上、說(shuō)話時(shí)的手勢(shì)等等)每天可以燃燒350卡，相當(dāng)于每年減掉10至30磅的體重。這被稱為“非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)熱效應(yīng)”(Neat)，包括任何不以鍛煉為目的的活動(dòng)。通過(guò)增加非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)熱效應(yīng)，你每個(gè)小時(shí)可以多燃燒掉100至150卡。以下是一些建議：
站著比坐著要多燃燒50%的卡路里。打電話、用電腦或者讀報(bào)的時(shí)候盡量站著。
來(lái)回踱步更好。來(lái)回踱步比靜坐不動(dòng)每小時(shí)要多燃燒90卡。不管何時(shí)打電話，讓來(lái)回踱步成為一種習(xí)慣吧。
每一張可以讓自己站在邊上的辦公桌，或者，可能的話，把桌子安在跑步機(jī)上。工作的時(shí)候每小時(shí)行走1.6公里可以讓你每小時(shí)多燃燒100卡路里，如果你每天堅(jiān)持這樣做2至3小時(shí)，一年內(nèi)可以減掉44至60磅。建議一開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，每小時(shí)行走15分鐘，然后逐漸增加。另外，你可以在一張較高的桌椅下面放置踏步機(jī)，或者在看電視時(shí)使用，可以達(dá)到同樣的效果。
2、攝入咖啡因，不要糖和奶油。 咖啡因可以增加你能燃燒的卡路里，也許是因?yàn)榭Х纫蚰芤鹕眢w的生熱作用—— 人體消化食物產(chǎn)生熱量和能量的一種方式，因?yàn)楫a(chǎn)生大量的能量意味著你動(dòng)得多(這意味著卡路里燃燒得多)。一餐攝入250毫克的咖啡因可以讓代謝食物消耗的卡路里增加10%。綠茶特別有利于燃燒卡路里。所以吃飯的時(shí)候不要再喝蘇打水或者其他高熱量的飲料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶吧。不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的東西，這樣才不會(huì)讓你正在燃燒卡路里卷土重來(lái)。喝純咖啡或茶會(huì)需要一些適應(yīng)的時(shí)間，但是購(gòu)買優(yōu)質(zhì)的咖啡豆或茶也當(dāng)然會(huì)有所裨益。
3、增加飯后的消耗量可以通過(guò)多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶制品來(lái)實(shí)現(xiàn)。人體在消化食物時(shí)要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、復(fù)合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐后消耗的卡路里更多。事實(shí)上，素食者 通常比雜事者餐后消耗的熱量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以讓你餐后多達(dá)兩小時(shí)內(nèi)的新陳代謝增加12%至20%。這是由辣椒素引起的，這是一種讓辣椒產(chǎn)生辣味的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、喝冰水。 喝的水越冰，燃燒的卡路里越多，因?yàn)槟愕纳眢w需要消耗更多的熱量使水變暖。如果你每天喝8杯冰水，這比你每天喝8杯常溫飲料要多消耗70卡的熱量。事實(shí)上，這一原則適用于任何零卡路里的飲料，只要它是冰的，這樣一來(lái)你可能會(huì)想喝冰咖啡或冰茶，以獲得倍增的燃燒卡路里的效應(yīng)。但是，要注意，這一做法的減肥效果并不顯著：要喝435杯冰水(假設(shè)每天8杯，需要兩個(gè)月的時(shí)間)才能減掉1磅體重。不要太過(guò)火了，因?yàn)橛蟹N情況叫做水中毒。
5、讓自己感覺(jué)到冷。 顫抖可以燃燒卡路里，所以如果你能在天冷的時(shí)候多花些時(shí)間待在室外，你就能多燃燒一些卡路里。即使你不發(fā)抖，你燃燒的卡路里也能因?yàn)樯眢w暖和起來(lái)而增加3%至7%(和在工作的時(shí)候和冰水的原則類似)。不要做得太過(guò)而讓自己生病。
6、燃燒的卡路里是和你的凈體重成比例的。所以，在10分鐘的鍛煉中適量消耗蛋白質(zhì)，20至30克，你的凈體重將會(huì)增加，你也會(huì)燃燒更多的卡路里。
7、每2小時(shí)吃一小餐會(huì)增加你的新陳代謝，讓你的卡路里持續(xù)燃燒。
小提示
減肥的第一步是既要節(jié)食也要運(yùn)動(dòng)。如果你的飲食沒(méi)有變化，上面列出的小提示不會(huì)起到快速減肥的作用。
以豆類植物代替肉類有助于減肥，因?yàn)樗鼈兏菀紫?/p>
警告
雖然有些小竅門確實(shí)能有助于燃燒多余的卡路里，但是不要覺(jué)得這些方法很省事。比如，在大吃一頓后咖啡因可能會(huì)有助于加快新陳代謝，但是也可能很快會(huì)對(duì)身體有害，特別是當(dāng)你這樣想的時(shí)候：如果250毫克可以多燃燒10%的卡路里，那我就喝250毫克，再吃一包薯片吧。遠(yuǎn)在你體重下降之前，你可能就會(huì)心率過(guò)快、兩手顫抖和失眠了。讓自己挨凍也不能代替健康的飲食。這些小方法是為了加強(qiáng)節(jié)食的效果，所以不要走極端，把它們當(dāng)成不節(jié)食的借口。這樣只會(huì)毀掉你的健康。這就到了第二點(diǎn)。
不管采取何種減肥方式或食譜，首先咨詢醫(yī)生。在決定改變養(yǎng)生方式或食譜之前要聽(tīng)取專業(yè)建議。這些小竅門只是小竅門而已，不是提供一個(gè)綜合的減肥方案。返回搜狐，查看更多
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