吃什么可以減肥?5款紅薯搭配減肥餐單

2024-10-26 21:43:16

明查堂編輯

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很多朋友特別是女性朋友，都尋求健身減肥的良方。其實，節(jié)食并不是長久的辦法喔。小編推薦一種非常有營養(yǎng)，但是又能有效防止脂肪增長的食物---紅薯。紅薯可以搭配很多食物食用，一定可以吃出好身材喔。

紅薯減肥食譜1：紅薯粥

材料：新鮮紅薯、大米

烹調(diào)：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

點評：米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

紅薯減肥食譜2：紅薯泥

材料：紅薯、油

烹調(diào)：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內(nèi)下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時，再繼續(xù)加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時即成。

點評：這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調(diào)的過程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹慎選擇。

紅薯減肥食譜3：咸味紅薯飯

材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽

烹調(diào)：先將紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份備用。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽。然后再加入適當?shù)乃?，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

點評：咸味的紅薯味道很特別，用鹽代替糖來煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛美的MM們不妨一試。

紅薯減肥食譜4：麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

烹調(diào)：由于麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個小時。接著把泡好的麥仁放進鍋里，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可。

點評：此湯味道香甜，熱量又低，適合喜歡甜味食物的MM哦。

紅薯減肥食譜5：紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥(切薄片)、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

烹調(diào)：

1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中。

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

4、將搗碎好的食物倒入器皿中，再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

點評：紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品，再加上香味濃郁的牛奶和黃油，真的是一道色香味俱全的減肥食譜。

怎么樣，這么多款，選擇一個適合自己的，享受美味的同時減肥成功。

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