有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)，簡(jiǎn)單易學(xué)。不僅僅是鍛煉身體還可以健身減肥，那么有氧操有哪些練習(xí)注意事項(xiàng)呢?練習(xí)有哪些好處呢?
有氧健身操
練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?
有氧健身操注意事項(xiàng)1：做熱身運(yùn)動(dòng)
開始前要先做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。
有氧健身操注意事項(xiàng)2：循序漸進(jìn)
剛開始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。控制在每周練習(xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對(duì)不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。
有氧健身操注意事項(xiàng)3：選擇合適的服飾
就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對(duì)服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。
上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
有氧健身操注意事項(xiàng)4：注意衛(wèi)生與健康
經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時(shí)候注意不要弄破。
運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房?jī)?nèi)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行淋浴。
有氧健身操注意事項(xiàng)5：特殊時(shí)期謹(jǐn)慎練習(xí)
女性在練習(xí)有氧健身操的時(shí)候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩，最好是運(yùn)動(dòng)型胸罩。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
另外，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并且處于懷孕期間的女性也不宜做健身操。特別是孕婦，即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)，也要事先咨詢醫(yī)生，看是否適合繼續(xù)進(jìn)行健身操鍛煉。
上述就是有氧操的練習(xí)注意事項(xiàng)，這五大注意希望大家能夠牢記。那么有氧操到底有哪些好處呢?
運(yùn)動(dòng)健身
有氧健身操有什么好處
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，但必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到12分鐘以上。
不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
這種有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量會(huì)變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。
一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。
有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度。
高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。
而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
總結(jié)：上文介紹了關(guān)于有氧操的一些注意事項(xiàng)以及好處，希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉，保健養(yǎng)生又減肥，何樂而不為呢?
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