首頁(yè) 資訊 8月8日，文成這些地方免費(fèi)開(kāi)放！

8月8日，文成這些地方免費(fèi)開(kāi)放！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 05:34

2025年8月8日是我國(guó)第17個(gè)“全民健身日”，為引導(dǎo)更多居民朋友走出家門、走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，助力體育強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)建設(shè)，推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合，文成縣體育中心百姓健身房、游泳館將于8月8日免費(fèi)對(duì)外開(kāi)放，快來(lái)一起運(yùn)動(dòng)吧！

全民健身房

活動(dòng)時(shí)間：2025年8月8日當(dāng)天18:00-21:30

活動(dòng)地點(diǎn)：文成縣體育中心體育館一樓健身房

活動(dòng)內(nèi)容：健身項(xiàng)目免費(fèi)開(kāi)放

注意事項(xiàng)：動(dòng)態(tài)容納量限80人，每人收取手牌押金100元

恒溫游泳館

活動(dòng)時(shí)間：2025年8月8日當(dāng)天13:00-17:00，18:00-21:30

活動(dòng)地點(diǎn)：文成縣體育中心游泳館

活動(dòng)內(nèi)容：游泳項(xiàng)目免費(fèi)開(kāi)放

注意事項(xiàng)：動(dòng)態(tài)容納量限60人，每人收取手牌押金100元

溫馨提示：

1、游泳自備泳衣、泳帽、泳鏡等物品，入水前請(qǐng)先淋浴過(guò)浸腳池消毒。

2、游泳有風(fēng)險(xiǎn)，入水需謹(jǐn)慎，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友照看好自己的小孩，注意安全！

選擇合適的夏季運(yùn)動(dòng)

跑步

跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。

健美操

健美操具有較高的健身與健美的價(jià)值，集音樂(lè)、舞蹈、藝術(shù)于一體，動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對(duì)于一些肥胖兒童來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動(dòng)，會(huì)有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。

乒乓球

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡(jiǎn)單，還可以提高眼睛調(diào)節(jié)的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，是集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高兒童的手部精細(xì)動(dòng)作能力、靜態(tài)動(dòng)態(tài)平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

避開(kāi)三個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間”

5~7時(shí)

這個(gè)時(shí)間段，人體體溫比較低，血液也比較黏稠。要是空腹去運(yùn)動(dòng)，還容易低血糖。早上起床后，先喝杯水、吃點(diǎn)東西，活動(dòng)活動(dòng)身體，熱熱身，再去運(yùn)動(dòng)，這樣才安全。

12~14時(shí)

夏天這個(gè)時(shí)候，太陽(yáng)毒辣，紫外線強(qiáng)，出去運(yùn)動(dòng)很容易中暑。要是這個(gè)時(shí)候想鍛煉，就別去戶外了，在室內(nèi)打打太極、做做拉伸操也很不錯(cuò)。

餐后半小時(shí)

剛吃完飯，腸胃正忙著消化食物，這時(shí)候血液都集中在胃部。要是立刻去運(yùn)動(dòng)，很容易引起肚子疼、消化不良。

盡量選擇三個(gè)“黃金時(shí)間”

9~10時(shí)

這個(gè)時(shí)候，體溫已經(jīng)慢慢回升，關(guān)節(jié)也靈活多了，身體里的腎上腺素分泌還達(dá)到了一個(gè)小高峰。在這個(gè)時(shí)間段，特別適合做些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、八段錦等，既能鍛煉身體，又不會(huì)太累。

15~17時(shí)

有研究發(fā)現(xiàn)，下午這個(gè)時(shí)候，人的肌肉力量和柔韌性都是一天中最好的，反應(yīng)速度也比早上快。想做力量訓(xùn)練選這個(gè)時(shí)間準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，能更好地發(fā)揮自己的水平，鍛煉效果也更好。

18~19時(shí)

黃昏時(shí)分去運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)我們的生物鐘，促進(jìn)褪黑素分泌，晚上睡覺(jué)更香。推薦試試瑜伽、散步這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，既能放松身心，又能為晚上的好睡眠打下基礎(chǔ)。

掌握運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)的方法

放松身體

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉處于收縮狀態(tài)，鍛煉結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行牽拉，能夠幫助肌肉恢復(fù)到自然長(zhǎng)度，緩解緊張狀態(tài)，就像用梳子梳理頭發(fā)一樣，可以把“打結(jié)”的肌肉“梳順”。放松的方式因鍛煉部位不同而有所區(qū)別，應(yīng)根據(jù)所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)性地選擇適合的拉伸動(dòng)作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免時(shí)間過(guò)短達(dá)不到良好的放松效果。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，合理進(jìn)食有助于身體恢復(fù)。很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐，這會(huì)使健身效果大打折扣。大家在運(yùn)動(dòng)后，可適量補(bǔ)充碳水化合物（如主食類），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、豆制品等），以及新鮮的蔬菜和水果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

避免熬夜

良好的睡眠可以促進(jìn)身體恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)體能儲(chǔ)備與整體健康都有積極意義。因此，大家運(yùn)動(dòng)后要充分休息，特別是要保證充足的睡眠時(shí)間。

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