說到備孕，聽的多的就是女性調(diào)養(yǎng)身體、 注重營養(yǎng)、調(diào)整生活習(xí)慣……有些備孕女性甚至是辭掉工作，一門心思的進(jìn)行備孕。

我們常常忽略了一點，那就是男性的孕前準(zhǔn)備工作也是相當(dāng)重要的。高質(zhì)量的精子和高質(zhì)量的卵子結(jié)合到一起，才會形成高質(zhì)量的受精卵，孕育出健康聰明的寶寶。

所以在備孕期間，男性也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充。今天我們就來聊聊，男性備孕建議補充的營養(yǎng)素有哪些。

1、補充能量

男性飲食與自身的生殖健康有著密切關(guān)系。作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康至關(guān)重要。對于男性來說，充足的能量可提升生育能力，能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。

充足的能量可以保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用。另外， 精子的產(chǎn)生及其他生殖生理活動，也依靠充足的能量當(dāng)體內(nèi)能量。

2、補充蛋白質(zhì)

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EPA等營養(yǎng)元素。

豆制品中含有大量優(yōu)質(zhì)植物蛋白，男性備孕期間可著重補充 豆?jié){、豆腐、豆腐干，都可以成為你營養(yǎng)餐的組成部分。

除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。蛋白質(zhì)食物中還含有一些人體所必須的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要根據(jù)實際情況及適量原則均衡攝入，以維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

3、補充維生素C

一項對成年男性飲食的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減少維生素C的攝入量時，其精子中脫氧核糖核酸的損傷幾乎成倍增加。維生素C在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素C，可使精子內(nèi)的重要成分免遭氧自由基的損傷。

因此，男性應(yīng)多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大幫助。春季可以多吃一些新鮮蔬菜、野菜，而秋季是水果豐盛的季節(jié)，可以盡情品嘗。每100克含維生素C100毫克以上的食物，包括鮮棗、獼猴桃、菜花、草莓、橘子等。

4、補充葉酸

據(jù)有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，男性在堅持每天服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)就能夠得到切實的改善。

所以如果想有效的提升精子的質(zhì)量，備孕期的男性應(yīng)該至少提前三個月就要開始補充葉酸。每天攝入的葉酸量在0.4毫克左右 這樣精子的危險系數(shù)就會降低20%-30%。A

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